Aprendemos um exercício de respiração, ou melhor, Pranayama, ideal para relaxar, se acalmar e encontrar o equilíbrio: Nadi Shodhana.
Este Pranayama não tem contra-indicações, é adequado para todas as pessoas (mesmo grávidas) e pode ser praticado tanto de manhã como à noite (de preferência antes de dormir).
Nadi Sodhana também é conhecido como "respiração alternada da narina" e é uma técnica de "limpeza" dos "Nadis" que são os canais de energia do nosso corpo: Ida e Pingala, os Nadis direito e esquerdo. Desta forma, iremos reequilibrar quaisquer situações de desequilíbrio, permitindo que a nossa energia flua suavemente e recupere a nossa calma.
Portanto, pratique Nadi Shodhana quando se sentir particularmente cansado, estressado ou para desintoxicar o corpo e a mente (também excelente para quando você tiver uma dor de cabeça).
antes deste exercício :)
Repita mais 2 vezes.
Depois do primeiro ciclo (deve-se terminar sempre pela narina esquerda), fazemos uma pausa com uma bela “inspiração e expiração com nosso ritmo.
Se desejar, você pode recomeçar e fazer mais dois ciclos.
(prenda a respiração) com os pulmões cheios (após inalação) e com os pulmões vazios (após exalação) por alguns segundos (por exemplo, 4 segundos). A retenção pulmonar total / vazia para mulheres grávidas é PROIBIDA.
