O que é o metabolismo anaeróbio do lactácido?
O metabolismo anaeróbio do lactácido é um "mecanismo fisiológico" celular responsável pela produção de energia, independente do uso de oxigênio e creatina-fosfato (CP); este sistema de energia é de fato capaz de produzir ATP (Adenosina Tri Fosfato) em um ambiente anaeróbico, ativando a GLICÓLISE anaeróbica (usando glicose e NÃO outros substratos).
Com o metabolismo anaeróbio do lactácido, 2 moléculas de ATP + ácido LÁTICO são obtidas a partir de uma molécula de glicose; isso o diferencia do metabolismo anaeróbio ALACTACID (que NÃO produz nenhum "resíduo" metabólico a partir do CP).
Para que é utilizado o metabolismo anaeróbio do lactácido?
O metabolismo anaeróbio do lactácido é uma "capacidade" útil sobretudo para a contração muscular exigida por:
- Esforços muito rápidos e imediatamente intensos que não podem ser suportados SOMENTE pelo metabolismo aeróbio. Por exemplo: força e força resistente (levantamento de sobrecargas por um tempo superior a 10-15 segundos), velocidade e resistência à velocidade (fase terminal de um curso máximo), qualquer execução de força e velocidade com recuperações INCOMPLETAS.
- Esforços prolongados, mas de intensidade acima do limiar anaeróbio. Por exemplo: todas as atividades aeróbicas que requerem um ou mais aumentos na intensidade do exercício: escalar ou voar no ciclismo, corrida de meia distância, ritmo de corrida de remo, ritmo de corrida de canoa, etc.
Curiosidade
O sistema lactácido anaeróbio ocorre principalmente no citosol dos miócitos para a contração muscular, mas não só: também é típico de algumas outras células que precisam trabalhar sem usar oxigênio, como os glóbulos vermelhos.
Dar certo
Há uma diferença substancial entre a ativação do metabolismo do lactácido anaeróbio em condições de metabolismo aeróbio NÃO MASSIVAMENTE ATIVADO e em condições de metabolismo aeróbio TOTALMENTE ATIVADO.
O treinamento que envolve a estimulação do metabolismo do lactácido anaeróbio nas disciplinas de força e velocidade é baseado na velocidade com que o músculo é capaz de produzir energia e ácido lático, neste caso, a potência do LACTACID é a capacidade mais importante de desenvolvimento e a ativação ou não do metabolismo aeróbio assume um papel quase marginal. Em duas palavras, o desempenho depende mais da capacidade de entregar energia do que da AUTONOMIA que esse metabolismo poderia permitir; é claro, em atividades de força e velocidade também há um componente ALAttacida anaeróbico muito importante (divisão do CP), no entanto , por si só representa apenas uma FRAÇÃO da capacidade atlética (quanto mais importante quanto menor o esforço). O treinamento específico está orientado ACIMA DE TUDO para a EFICÁCIA do metabolismo do lactácido ANAeróbio; portanto, prevê a execução de protocolos focados em repetições ou repetições de intensidade máxima e provavelmente caracterizada por recuperações médias ou grandes.
Ao contrário, o treinamento que envolve a estimulação do metabolismo anaeróbio do ácido lático em disciplinas de meia distância ou que envolvem variações / rajadas de ritmo curtas, mas próximas, é baseado na capacidade de produzir energia e ácido lático acima da capacidade de descarte endógeno, portanto, além do limiar anaeróbio, mas em qualquer caso em condições de estresse significativamente ou mesmo aerobiose máxima. Enquanto no caso anterior o metabolismo do lactácido SINÉRGICO era o ALAttácido anaeróbio, agora o componente que mais afeta é o metabolismo AERÓBICO; o treinamento específico será, portanto ser caracterizado por níveis de intensidade mais baixos do que o anterior, mas com duração e volume decididamente MAIORES. A técnica mais utilizada para estimular o metabolismo anaeróbio do lactácido acima do limiar é a realização de tabelas de variação do ritmo e / ou repetidas em distâncias suficientes para ativar totalmente também o metabolismo aeróbio; a intensidade pode ser constante ou progressiva.O estímulo é orientado tanto na EFICÁCIA da produção de energia anaeróbia quanto na TOLERÂNCIA e DISPOSIÇÃO dos picos de lactato. As recuperações podem ser mais ou menos grandes, ativas ou passivas.
Melhore o metabolismo anaeróbico do lactato com nutrição e suplementos
Para melhorar o desempenho esportivo relacionado ao metabolismo anaeróbio do lactácido, é fundamental, sobretudo, realizar trabalhos específicos; portanto, após a construção de uma base aeróbica atlética mais ou menos importante, o esportista deve começar a definir as tabelas de acordo com a duração do esforço de competição e as concentrações de ácido lático a serem produzidas.
No esporte é comum dar de cara com a propaganda de suplementos alimentares "teoricamente" úteis para melhorar o metabolismo anaeróbio do lactácido, mas concretamente sua eficácia é decididamente "relativa"; entretanto, se o atleta mostrar sinais de fadiga crônica e dificuldade de recuperação entre as sessões de treinamento, é possível que ele possa se beneficiar de um suplemento salino (especialmente magnésio -mg) útil para compensar as deficiências alimentares.
Deve ficar claro que NÃO HÁ PRODUTOS CAPAZES DE MODIFICAR O METABOLISMO ENZIMÁTICO DO MÚSCULO, mas nas disciplinas que expõem o atleta a grandes variações de lactato é possível que alguns suplementos alcalinizantes (citrato de potássio - citrato de potássio) e / ou bicarbonato pode contribuir para a "otimização do desempenho na corrida. Isso ocorre graças a uma recuperação da homeostase salina ou como um efeito tampão da acidez muscular, mas é sempre e em qualquer caso efeitos INDIRETOS e SUBJETIVAMENTE determinados. A carnosina e um de seus dois aminoácidos precursores, a beta-alanina, também mostraram excelentes propriedades de tamponamento contra o ácido lático.
