Existem muitas maneiras de manter a forma, mas, especialmente ao treinar em casa, o risco de perder a motivação e ceder à preguiça é alto. Por este motivo, variar o seu treino pode ser uma forma de se manter constantemente estimulado.
Uma das últimas tendências do fitness é a proposta pela influenciadora Lauren Giraldo, chamada de treino 12 3 30.
. No entanto, você precisa ter uma esteira e um cronômetro.
Para dar nome ao treino, os três números que o caracterizam. O 12 refere-se ao percentual de inclinação a ser definido na esteira, para caminhar a uma velocidade de 3 milhas por hora (4,8 km / h) por 30 minutos.
Nada complexo então, mas funciona mesmo?
Benefícios
Segundo seu inventor, que por praticar cinco dias por semana junto com uma dieta de baixa caloria diz que perdeu vários quilos, muitos seriam os benefícios desse treino e muitos especialistas concordam com ela.
Não há dúvida, de fato, que caminhar é bom e isso é comprovado, em primeiro lugar, pela Organização Mundial da Saúde, que afirma que pelo menos 10 mil passos por dia, cerca de 7 quilômetros, devem ser dados para se ter saúde. , isso é o dobro do que uma pessoa anda habitualmente em suas atividades diárias.
Além disso, uma pesquisa recente realizada pela University of Queensland, Austrália, e publicada no European Heart Journal, confirmou que a caminhada regular reduz o índice de massa corporal e o açúcar no sangue em 11%, encurta a cintura e faz você perder peso. Peso . Um fator, este último, que diminui significativamente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, condições como diabetes tipo 2 e osteoporose.
O programa de treinamento Strong Nation também promove a perda de peso pela queima de calorias.
Além disso, a caminhada regular reduz significativamente o estresse, melhora o humor e a atividade cerebral e estimula as endorfinas.
No caso do treinamento 12 3 30, a esses benefícios básicos somam-se os de caminhar em declive, condição que, além de estimular os músculos das pernas e nádegas, ativa e tonifica os de todo o corpo. permite queimar mais calorias, mas também aumenta o risco de lesões.
Praticar esportes é sempre bom para a saúde, mas malhar pela manhã oferece ainda mais benefícios.
Às vezes, após o exercício, você pode espirrar, por quê?
O treinamento consistente também é a base da teoria dos 21 dias.
Após um período de inatividade, pode ser difícil voltar a treinar. Veja como fazer.
, isto é, a caminhada esportiva, uma disciplina muitas vezes subestimada, mas que também desempenha um papel fundamental dentro de rotinas de fitness mais complexas.O segredo para obter benefícios é praticar de forma consistente e seguir a técnica certa.
Estas são as coisas a não esquecer quando decidir abordar a caminhada desportiva.
Preste atenção aos movimentos
Um dos erros mais comuns ao caminhar é acreditar que caminhar é o suficiente, como você faz na vida cotidiana. Porém, este não é inteiramente o caso, porque neste caso é necessário prestar atenção a cada movimento do pé. Focar no calcanhar é a primeira recomendação. Esta parte deve tocar o solo primeiro e os dedos devem dar o impulso dinâmico para a passada.
Ao caminhar, as outras partes do corpo não devem ser descuradas, mas sim utilizadas de forma complementar ao movimento, para que também treinem, se estiver a fazer uma trituração.
Por outro lado, para manter o equilíbrio e trabalhar os músculos dos membros superiores, durante a caminhada, você pode balançar os braços alternadamente com as pernas ou levantá-los ritmicamente acima da cabeça.
Aumente gradualmente o seu ritmo
A caminhada esportiva pode ser praticada por quase qualquer pessoa, exceto por contra-indicações específicas devido a condições físicas que não a recomendam, pois o ritmo e a intensidade podem ser escolhidos de acordo com o nível de treinamento e resistência.
Os iniciantes, pelas primeiras vezes, podem optar por um ritmo lento e uma caminhada de quinze minutos e, com o tempo, aumentar a intensidade e os minutos de treinamento.
O importante é não exagerar e evitar forçar o corpo além do seu limite.A velocidade ideal de caminhada é de aproximadamente 6 km por hora.
Quando você estiver suficientemente familiarizado com a disciplina, também pode realizar sessões de caminhada intermitentes, ou seja, consistindo em mais alguns minutos de movimento sustentado, seguidos de outros mais lentos. Este balanço acelera o metabolismo e permite que você queime mais calorias.
Respire corretamente
A respiração às vezes é um assunto subestimado, mas fazê-la correta e profundamente pode fazer a diferença na prática de esportes. Uma excelente técnica de respiração para combinar com caminhada é expirar em 3 ou 4 passos e inspirar em 2.
Na pendência de uma possível reabertura de academias e piscinas na primavera de 2021, também é útil praticar essas atividades.
