Filosofia de treinamento atual
A força é um dos elementos mais, senão o mais enfatizado, no desenvolvimento do desempenho atlético. A maioria dos treinadores esportivos é da "opinião de que nunca se é forte o suficiente. Portanto, essa filosofia força os treinadores esportivos a carregar o máximo possível os pesos levantados por seus atletas para desenvolver uma força sobre-humana, especialmente nos Estados Unidos. L" A ideia parece ser que "se os pesos levantados pelos meus atletas forem maiores do que os da outra equipe, se meus atletas forem mais fortes, meus atletas vencerão." totalmente errôneo. Atletas que levantam cargas notáveis na sala de musculação têm menos força, potência e velocidade no campo de jogo do que oponentes que não conseguem levantar as mesmas cargas na academia. O mundo do treinamento atlético foi fortemente influenciado por a filosofia da musculação. Os movimentos tradicionais multiarticulares da musculação têm dominado os paradigmas da musculação. desenvolvimento de força. Além disso, o mercado de máquinas de força tem tentado de muitas maneiras "interessantes" desenvolver a força. Devido à forte influência da filosofia da hipertrofia muscular, o agachamento e o leg press, de uma forma ou de outra, ainda são o ponto forte na maioria dos programas de treinamento para atletas. Freqüentemente, fora das considerações de periodização, esses exercícios continuam a dominar os ciclos de desenvolvimento de força.
Biomecânica do Esporte
Se olharmos para a biomecânica dos membros inferiores, em quase todos os esportes, podemos ver que na maioria dos casos, a produção de força é gerada por apenas uma perna.
Natureza multiplanar da cadeia cinética: efeitos da atuação unilateral dos membros inferiores
Observar a cadeia cinética em ação nos permite ver como as forças de reação são transmitidas através dos membros inferiores e músculos centrais para promover movimentos rápidos e explosivos. Os vários ângulos do corpo que resultam da manipulação do momento requerem que o atleta seja capaz de produzir força em uma perna, concentricamente, isometricamente e especialmente excentricamente. Este ambiente multiplanar dinâmico, no esporte, requer que a força seja aplicada a uma única perna de forma proprioceptiva. A perna de apoio deve controlar as forças (concentricamente, isometricamente e excentricamente), enquanto os ângulos da articulação da perna mudam constantemente em todos os três planos de movimento. Essa estimulação dos membros inferiores raramente é abordada de uma perspectiva de força com as metodologias de treinamento atuais .
Treinamento unilateral de membro inferior: treinamento, programação e considerações de segurança
O treinamento unipodal de alta intensidade deve ter uma posição prioritária em esportes que exijam corrida e / ou mudanças rápidas de direção, como futebol, basquete, futebol americano e muitos mais. Leg press e estocadas unilaterais são um bom começo, mas não não termine aí. Pense nos diferentes ângulos que a perna cria e nas forças que eles colocam nela. Observe a posição do pé enquanto a força é aplicada ao solo. Isso significa que o atleta deve aprender como aplicar a força enquanto o pé, joelho e quadril estão carregando (sistema de pronação) ou descarregando (sistema de supinação), em todos os planos de movimento. Entre as fases de carga e descarga da produção de força, o atleta necessita de estabilização proprioceptiva.O treinamento de estabilização combina a produção de forças excêntricas e concêntricas e esta deve ser treinada para atingir um desempenho ideal. Exercícios como o agachamento de uma perna com halteres não requerem pesos pesados para criar um treino de alta intensidade. O treinamento unilateral também faz sentido, quando visto do ponto de vista da saúde e da carreira de um atleta. Os efeitos degenerativos de anos de abuso atlético e treinamento pesado de perna podem resultar em patologias. Para os joelhos, lombar e quadris. O treinamento não apenas para uma perna oferecem um método para o desenvolvimento da força utilizável, mas os pesos a serem suportados não são altos (ao contrário de 150-300 kg de agachamento ou 300-500 kg de press-perna) e as posições não são tão extremas (por exemplo, o posição de agachamento total, associada aos levantamentos olímpicos). Por causa dos pesos mais leves e das posturas mais funcionais usadas nesta abordagem de treinamento unilateral, o treinamento unilateral é essencial para prolongar a carreira de um atleta enquanto melhora seu desempenho.
Direções futuras para pesquisa e observação
Não há dúvida sobre a eficácia dos levantamentos tradicionais em alcançar vários fatores de força e hipertrofia (aumento do volume de trabalho, resposta hormonal, etc.). No entanto, quando os mecanismos por trás das lesões ou dissipação da produção de força são examinados, imediatamente se percebe que uma perna domina na grande maioria. Portanto, se o princípio da "especificidade" "realmente dominar o paradigma de melhoria de desempenho, então a proprioceptividade, exercícios pesados com uma perna só produzirão resultados extraordinários, sem posições ou cargas extremas. Essa abordagem unilateral do treinamento não apenas melhorará o desempenho, mas também prolongará a carreira do atleta.
