O método Lafay é uma técnica de treinamento inventada pelos franceses Olivier Lafay e descrito no texto: O método Lafay, 110 exercícios musculares sem ferramentas; o método Lafay foi cunhado pensando em todos os atletas que desejam obter o máximo de músculos sem recorrer ao uso de sobrecargas, ferramentas ou máquinas isocinéticas.
Protocolo e ferramentas do método LAFAY
O protocolo do método Lafay é executado no estilo out-door, permitindo que todos os párias das academias possam trabalhar com eficácia mesmo fora das habituais 4 paredes. O material é simples, barato e tem todo o charme do esporte "antiquado" (luvas, cabos, barras, barras, etc); o princípio de treinamento do método Lafay é desenvolvido em um único ponto saliente: administrar o peso do seu corpo como resistência nos exercícios. O método Lafay pode ser praticado efetivamente 3 vezes por semana, com sessões de treinamento variando de 40 "a 50".
Tomando um exemplo muito simples, o método Lafay pode treinar efetivamente os músculos do tríceps braquial e peitorais tanto em iniciantes quanto em indivíduos altamente treinados, simplesmente variando a postura, as inclinações e as alavancas de um único exercício: as estocadas ou o braço alongar. De acordo com o método Lafay, esta execução pode ser realizada levemente (útil para um neófito) simplesmente mantendo uma posição inclinada (para cima) do corpo e empurrando com as mãos apoiadas nas costas de um banco; paralelas; pelo contrário, um desportista é mais musculoso, treinado e com uma relação peso / potência ideal (uma característica decisiva nas execuções de corpo livre) pode obter os mesmos benefícios do mesmo exercício, explorando a carga de todo o corpo suspenso entre dois paralelos, ou colocando o pés apoiados no banco e estendendo os braços com as mãos no chão (corpo inclinado para baixo).
O número de séries e repetições incluídas no protocolo de Lafay depende essencialmente do nível de preparação da pessoa que as executa; isso pode parecer uma característica comum dos outros métodos, mas não é muito semelhante a eles. O Lafay gerencia as séries e repetições (aumentando uma e diminuindo a outra ou vice-versa) com base na progressão e nas habilidades do atleta; por exemplo, citando os empurrões ou pressões descritos acima, se o sujeito NÃO usa uma relação peso / potência que lhe permite realizar um certo número de repetições, a mesa aumenta proporcionalmente o número de séries encurtando-as.
Deve-se ter em mente que o método de Lafay desenvolve de maneira significativa e predominante a tolerância ao ácido lático, uma vez que as recuperações entre as séries (embora curtas) são sempre MUITO curtas (cerca de 25 "); para ser claro, em comparação com as técnicas tradicionais de levantamento de peso, o método Lafay poderia ser interpretado tecnicamente como a "divisão" de uma "única grande série:
Exemplo de método Lafay - Empurra / alonga em paralelos:
- 16 série TOT
- 6 repetições cada
- 25 "recuperação
- 6 repetições cada
Fisiologia do método Lafay
Ao fazer uso de séries curtas e altas cargas, o método Lafay aproveita ao máximo o metabolismo alactácido anaeróbico (substrato: fosfato de creatina - CP) trabalhando consistentemente na força (especialmente no iniciante e muito menos no atleta avançado); no entanto, conforme a série continua, o método Lafay intervém na produção de energia promovendo a solicitação do metabolismo do lactácido anaeróbio (substrato: glicose; com produção de ácido láctico) e consequentemente melhorando a tolerância ao catabólito, portanto a capacidade de força resistente ( curta e média duração).
Aspectos positivos e negativos do método Lafay
A força deste protocolo é o compromisso entre alto gasto de energia (que é adequado para perda de peso), curto tempo de treinamento (que se encaixa perfeitamente no conceito de moderação do cortisol), desenvolvimento de força e força resistente, economia do programa; na minha opinião, é recomendado sobretudo para os iniciantes na cultura física e para aqueles que abordam os músculos de uma forma mais "desportiva" e menos ... "preparada".
Por outro lado, o método Lafay pode ser ineficaz ou mesmo contraproducente na busca específica pela "hipertrofia (não a básica, comum a todas as atividades de força e mais conhecida como" tonificação "), principalmente para os fisiculturistas com boa antiguidade em treinamento. por sobrecargas; isto deriva do fato de que o método Lafay, por definição, trabalha com altas tensões musculares e tempos de contração bastante curtos (TUT), todos aspectos típicos do "HIT (High Intensity Training) MAS oposto ao" HVT (High Volume Training) - treino essencial para ganhar massa muscular).
O método Lafay é um bom protocolo de treino e constitui uma alternativa válida à casa das máquinas, ainda que (como frequentemente acontece) as características relativas de intensidade, simplicidade e dificuldade sejam expressas pelos Lafayents com uma certa "arrogância" e tom de "suficiência "para outras disciplinas; muitos deles menosprezam tanto o fisiculturismo tradicional quanto o levantamento de peso, zombando (gratuitamente) dos "longos tempos de recuperação" e ignorando o fato de que as outras técnicas em questão seguem princípios fisiológicos completamente diferentes, pois NÃO compartilham os mesmos objetivos de caça. Obviamente, nenhum dos três está incorreto, desde que seja contextualizado e usado de forma adequada.
O que desperta a maior perplexidade do método Lafay é o "faça você mesmo"; a ausência de um Treinador fisicamente presente durante as sessões de treinamento favorece o aparecimento de 4 problemas:
- Distorção e incompletude das execuções devido à fadiga avançada (desvantagem técnica)
- Aumento do risco de execuções tecnicamente incorretas e a probabilidade de lesões (problema técnico e de saúde)
- Possibilidade de ausência de ajuda ou primeiros socorros em caso de lesão grave ou doença durante a sessão de treinamento (incômodo de segurança individual)
- Ausência de “seguro esportivo contra morte ou invalidez” (inconveniente da proteção econômico-legislativa).
