Por enquanto, existem duas correntes de pensamento sobre a atividade física mais adequada neste caso: os defensores do fato de que o ácido lático, produzido pelo metabolismo de açúcares em falta de oxigênio, portanto durante atividades de média / alta intensidade, pode ser um agravante para a celulite, e quem pensa que não é.
Eu faço parte do segundo grupo. Na verdade, já analisamos anteriormente quais são as causas da celulite, principalmente genéticas e hormonais, então, com certeza, o acúmulo de ácido do sótão durante o exercício não parece ser um problema significativo neste caso. Além disso, muito importante, não há estudo que prove que o ácido láctico causa celulite.
Por outro lado, sabemos muito bem que alguns dos parâmetros mais importantes para o crescimento muscular são a intensidade, o volume e mais geralmente a carga de stress que induz os músculos a se adaptarem, respeitando estes parâmetros acaba inevitavelmente por acumular ácido láctico durante o treino.
Na prática, para não acumular ácido láctico devemos treinar de forma moderada, e isso não produziria nenhum efeito de treino!
Diante dessas considerações, para neutralizar a celulite, os músculos devem ser tonificados, treinando-os intensamente, a fim de promover o aumento da massa magra e do metabolismo. O treinamento em sala de musculação deve ser necessariamente acompanhado de atividade aeróbia de intensidade moderada, o que favorece o descarte de ácido lático, a microcirculação e a oxigenação dos tecidos.
Então recomendo escolher um exercício que estimule os adutores e o sartório, músculos que raramente ficam estressados nas atividades diárias. A máquina adutora, presente em qualquer ginásio, é certamente a melhor escolha neste caso.Também aqui recomendo fazer 3-4 séries de 15 repetições com um minuto de recuperação.
Por fim, passemos à faixa lateral das coxas, área bastante crítica para a maioria das mulheres, pois é justamente aqui que ocorrem os depósitos de gordura e a celulite. Os melhores exercícios são as abduções das pernas ou elevações laterais. Não exagere nas séries e repetições, 2-3 em corpo livre ou com tornozeleiras de 20 repetições por perna são suficientes.
Quanto à atividade aeróbia, recomendo caminhar e não correr, pois correr causa impactos repetidos com o solo que certamente não favorecem a microcirculação e o descarte de ácido lático.
. Portanto, siga estas dicas gerais:- Divida as refeições em 5-6 refeições diárias a cada três horas. Em seguida, adicione dois lanches às três principais refeições do dia, a meio da manhã e a meio da tarde. Se necessário, inclua também uma refeição antes de deitar.
- Diminuir os açúcares e as gorduras saturadas: a ingestão de açúcares cria um rápido aumento dos níveis de glicose no sangue (açúcar no sangue) .Este fenômeno estimula a liberação de um hormônio chamado insulina, que promove a absorção da glicose nas células. Este último, se em excesso, se transforma em gordura.As gorduras saturadas são prejudiciais porque aumentam os níveis de colesterol LDL, portanto, ingerir alimentos com baixo teor de gorduras saturadas, carboidratos de baixo / médio índice glicêmico, gorduras mono e poliinsaturadas.
- Comer alimentos integrais, frutas, vegetais: o alto percentual de fibras e água favorece a hidratação celular, a eliminação de toxinas e a microcirculação em geral.
- Aumente a quantidade diária de proteína se praticar atividade física moderada / intensa, para neutralizar o catabolismo e manter a massa magra. Portanto, coma carnes magras, peixes e laticínios com baixo teor de gordura.
- Beba pelo menos 1 ½ / 2 litros de água por dia: beber muito permite eliminar substâncias tóxicas e resíduos, favorecendo a microcirculação.
- Evite espíritos.
