A ideia de que, para ficar em forma, é preciso estar disposto a gastar quantias significativas de dinheiro, a ser alocado em academias de ginástica ou na compra de equipamentos domésticos, muitas vezes afasta muitas pessoas de adotar um estilo de vida mais saudável, que inclui também a atividade física.
No entanto, a compra obrigatória é um falso mito porque se é verdade que algumas ferramentas de ginásio são concebidas para treinar uma determinada área do corpo de uma forma específica e certamente muito profissional, é igualmente correcto dizer que às vezes a sua casa esconde o que você precisa em ângulos inesperados.
rotina. Ter escadas internas para a sua casa é a situação ideal, mas também as comuns do condomínio podem ser uma alternativa válida, assim como as escadas de monumentos ou parques da cidade, para quem prefere treinar ao ar livre.
As únicas coisas de que você precisa para começar e que exigem um pequeno investimento econômico são calçados adequados para atividades esportivas e roupas confortáveis, tapetes ou desordem que podem causar quedas ou lesões acidentais.
Benefícios do treinamento de escada
Praticar exercícios nas escadas significa fazer exercícios cardiovasculares e de tonificação ao mesmo tempo. Precisamente por isso é um treino completo que melhora a força e a resistência, trabalha o coração e desenvolve a musculatura das pernas, nádegas e até dos braços, caso as escadas sirvam de apoio para flexões ou curvas.
Além disso, é uma atividade muito boa para emagrecer.De acordo com um estudo, uma pessoa com peso médio de 65 quilos pode queimar até 500 calorias por hora subindo e descendo escadas. Obviamente, trata-se apenas de uma estimativa, já que o consumo real de calorias também depende da velocidade de execução do exercício e do número de passos dados.
é como correr porque subir e descer simula atividade física em terrenos acidentados e acidentados.
Subir escadas é certamente um desafio mas é um movimento completo, que também leva à tonificação dos músculos das pernas e nádegas e à melhoria da mobilidade da anca. O ideal seria poder correr e desça as escadas por cerca de 20 minutos, mas se não conseguir, você pode alternar momentos de corrida com movimentos tonificantes que requerem menos gasto de energia. Os mais atléticos, por outro lado, podem adicionar sprints à corrida clássica.
Passos cruzados
Este exercício consiste em subir escadas cruzando os degraus. Pode parecer trivial, mas não é porque desempenha uma tarefa fundamental: melhorar a coordenação e tornar o corpo mais flexível.
Etapa
- Fique na frente das escadas.
- Coloque o pé direito primeiro em um degrau e depois o esquerdo.
- Saia fazendo o mesmo movimento, mas ao contrário.
- Repita o exercício 20 vezes.
Este, o mais clássico dos exercícios de escada, é ideal para tonificar as pernas e as nádegas e pode ser feito com diversas variações.
Saltos
- Fique na frente da escada com os pés juntos.
- Salte cada passo com os pés juntos, continuando por pelo menos 10 e o máximo que puder.
- Lembre-se de usar sapatos que permitam o salto.
- Para o fazer da melhor forma e evitar lesões, mantenha sempre as pernas ligeiramente dobradas e ajude-se com os braços na fase de salto, para se manter em equilíbrio.
Este exercício é muito útil para firmar os quadríceps e glúteos.
Lunges
- Fique em frente às escadas, a cerca de meio metro de distância dos degraus.
- Coloque o pé esquerdo no primeiro degrau e dê uma estocada frontal.
- Retorne à posição inicial aplicando força aos músculos das nádegas e prestando atenção para manter a pelve e as costas imóveis e para contrair os abdominais.
- Repita o movimento com o pé direito.
Faça várias repetições à sua escolha, com base no seu nível de treinamento.
Este exercício tonifica as nádegas e as pernas.
Flexões
- Coloque os pés na base da escada e as palmas das mãos em um degrau, para manter os braços esticados e o corpo esticado para trás.
- A partir dessa posição, comece a flexionar os braços e a endireitá-los novamente, fazendo flexões.
Este exercício visa tonificar os músculos do braço.
Dep
- Fique em pé com as costas voltadas para a escada, colocando as mãos na borda do degrau atrás dele.
- Estenda as pernas à sua frente.
- A partir dessa posição, execute elevações com os braços para levantar o corpo da escada e, em seguida, retorne à posição inicial.
Este exercício visa tonificar os músculos do braço.
