Exercícios abdominais com Pilates Matwork

Uma rotina de Pilates Matwork que nos ajuda a fortalecer os músculos abdominais. No vídeo veremos juntos alguns exercícios para tonificar profundamente o abdômen.

, mãos abaixo dos joelhos (4 repetições)

Eu faço a volta na coluna criando um C com as costas, os braços estendidos sobem e descem em direção ao tapete (8 repetições)

Eu arredondado a coluna criando um C com as costas. Os braços estendidos fazem 4 dribles enquanto uma perna é esticada para o chão com um dedo em martelo e a outra dobrada (alternando direita e esquerda) no chão (4 repetições)

Estique o braço e levante um único joelho oposto ao braço (alternando direito e esquerdo) (4 repetições)

Eu estico meus braços juntos para cima e levanto um único joelho (alternando direito e esquerdo) (8 repetições)

Alongamento do braço direito e alongamento da perna esquerda em direção ao tapete (8 repetições)

Extensão do braço esquerdo + extensão da perna direita em direção ao tapete

Joelhos levantados para a mesa, braços esticados para cima. Braço e perna opostos alongados (8 repetições)

Braço esquerdo + perna direita esticada para o tapete, subindo tenso para cima (8 repetições)

Braço direito + perna esquerda esticada para o tapete e sobe esticada para cima (4 repetições)

Alongamentos de perna única alternando direito e esquerdo para cima com dedo em martelo (8 repetições)

Pedalada com uma perna direita (8 repetições)

Pedalando com uma perna esquerda (8 repetições)

Pedalada completa com elevação cervical (8 repetições)

Tesoura puxando a perna até o peito alternando-as com 2 molas (8 repetições)

Tesoura Cervical no solo pernas esticadas para cima 8 Alterne a perna direita e esquerda, uma perna reta desce em direção ao tapete e a outra se dobra como eu queria desenhar uma flecha (8 repetições)

Pernas esticadas para baixo em direção ao tapete com pontas de martelo, a 45 ° dobram-se e sobem reto para cima. Eu reposiciono as pernas a 45 °, pequenos passos rápidos nas pontas do martelo pneumático contam 10 vezes.

Trecho final. Completamente no chão, esticamo-nos no tapete, braços e pernas compridos. Role para cima, com as costas no chão e a sequência para os abdominais acabou.

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