Para manter um estilo de vida saudável, além de ter uma “alimentação balanceada, é fundamental fazer atividade física, em todas as faixas etárias”.
As formas de treinar podem ser diferentes, dependendo do tempo que você tem disponível e dos objetivos que se propôs alcançar. Além do ginásio, a casa também é um óptimo local para se dedicar ao fitness mas tal como o faria num espaço profissional, para o fazer da melhor forma e evitar lesões é necessário não esquecer alguns passos básicos.
que queimam calorias, o ideal seria ter uma esteira ou bicicleta ergométrica, para programar sessões de corrida, caminhada ou ciclismo, calibradas ao nível de preparação pessoal.
Alternativamente, mesmo tocar zumba ou coreografia aeróbica permite consumir uma quantidade considerável de energia, além de realizar circuitos HIIT. Para ajudá-lo, você também pode usar vários aplicativos de fitness ou tutoriais em vídeo disponíveis na web.
Treinamento de força
Se, por outro lado, o seu objetivo é tonificar os músculos, as opções são quase infinitas. Desde exercícios de peso corporal para as nádegas e parte inferior do corpo até aqueles com halteres para os braços e peitorais.
Também são muito úteis as bandas de resistência elástica, uma ferramenta simples de usar, com pegada pequena e, portanto, simplesmente guardada na gaveta após o uso, e cujo uso durante os exercícios de tonificação pode aumentar os resultados.
é prático e não requer nenhum custo adicional, exceto o inicial necessário para a compra de roupas esportivas ou, se desejado, de alguns equipamentos. Esta simplicidade de abordagem, entretanto, não deve levar ao erro de pensar que o fitness doméstico está imune a lesões.
Ao contrário, se você ignorar alguns passos básicos, o risco de se machucar é mais do que real, até porque a ausência de um personal trainer que possa orientá-lo nos movimentos e exercícios, pode levar muita gente a exagerar e empurrar o corpo mais longe o limite.
A recuperação de uma lesão não é fácil e, além da resistência à dor, geralmente requer tempos de médio a longo prazo e períodos consistentes de inatividade. Portanto, é essencial evitar essa eventualidade tanto quanto possível.
Aqui estão as coisas que você não deve esquecer ao treinar em casa.
Sempre use sapatos
Exceto para atividades que exijam especificamente, como Yoga, mesmo se você treinar em casa, você nunca deve fazê-lo descalço, mas sempre use sapatos adequados para o tipo de atividade que está fazendo. Caso contrário, o risco é sofrer tendinite, entorse ou outras lesões.
Aquecimento
O aquecimento antes do esporte estimula o coração e os pulmões, ajudando-os a atingir seu funcionamento ideal antes de exercícios intensos.
Começar a treinar com os músculos ainda frios é um grande erro, que pode custar caro. Por isso, antes de iniciar uma sessão de condicionamento físico intenso, é importante acostumar o corpo aos movimentos com exercícios aeróbicos leves, como uma corrida leve no local ou uma caminhada.
Também é útil fazer o exercício jumping jack por um minuto.
- Partindo da posição em pé, com as pernas e os braços juntos, salte abrindo as pernas e levantando os braços.
- Retorne à posição inicial.
Preste atenção no que você come
Manter uma "dieta correta e funcional para o treinamento" também é essencial. Na dieta de um esportista, a vitamina D nunca deve faltar, pois promove o metabolismo do cálcio fortalecendo os ossos e aumenta a força e a atividade muscular. Pode ser ingerido com nozes, ovos, salmão e cogumelos.
Igualmente decisiva é a contribuição do potássio, que se encontra em quantidades consideráveis nas bananas, kiwis, nozes, damascos.Finalmente, a vitamina C, contida principalmente nos kiwis e nas frutas cítricas, ajuda a melhorar a flexibilidade corporal.
Hidratar adequadamente
Além disso, não devemos esquecer de beber constantemente antes, durante e após a sessão de fitness, para manter o nível de hidratação corporal em níveis ideais.
Em média, praticando atividade física você perde cerca de 500ml de líquidos por hora, portanto, antecipando o esforço, é aconselhável beber bastante água e reabastecê-la logo em seguida. Também é fundamental continuar a se hidratar durante a atividade física, especialmente se o esforço for intenso. O ideal seria beber cerca de 200ml a cada 15 minutos.
Não se esqueça do alongamento
Finalmente, é muito importante fazer alguns alongamentos antes e depois do treinamento.
Na fase preparatória, alongar os músculos e aquecê-los de forma ideal, reduz drasticamente o risco de lesões porque melhora a mobilidade articular, ou seja, a capacidade de mover uma "articulação, ao máximo, sem dor. No pós-treino, por outro lado, permite que os músculos continuem a bombear sangue para o coração e retornem gradualmente ao estado de repouso.
