Consistência sempre compensa
É bem sabido que o treino, tanto na força como na resistência, produz adaptações no nosso organismo, este princípio é conhecido como supercompensação. Muito simplesmente em resposta a estímulos crescentes (princípio da progressividade das cargas) a máquina humana implementa estratégias que modificam a corrente equilíbrio para melhor se preparar para enfrentar um estresse futuro de maior magnitude.
Até agora não me parece que tenha dito nada de novo. Agora eu lhe faço uma pergunta: quais sistemas envolve a supercompensação?
- Obviamente, o sistema músculo-esquelético. Tanto foi dito e escrito sobre este assunto que me parece trivial voltar a falar sobre ele.
- O sistema funcional certamente não pode escapar de nós, praticantes de ciclismo indoor - cardiovascular e respiratório -.
- Então?
E então há o sistema metabólico-enzimático.
Gostaria de esclarecer que nenhum desses três aspectos pode ser considerado separado dos demais. As adaptações induzidas pelo treinamento andam de mãos dadas para os três sistemas considerados, sendo que os maiores efeitos nos sistemas funcional e metabólico-enzimático são induzidos pelo treinamento de resistência.
É por isso que decidi falar algumas palavras sobre este aparelho. Então, vamos ver como funciona e como se encaixa.
Gostaria de deixar claro, em primeiro lugar, que todos os mecanismos de energia têm o mesmo propósito: reconstituir as moléculas de ATP (trifosfato de adenosina), que representam as reservas de energia prontamente disponíveis, a partir de "ADP (difosfato de adenosina). Os poucos as coisas que direi dizem respeito essencialmente ao mecanismo energético aeróbio. Neste caso, o processo de ressíntese de ATP ocorre dentro da mitocôndria. Estas são organelas presentes nas células dentro das quais ocorrem reações químicas que permitem o processo descrito na presença de oxigênio. Simplificando ao máximo, podemos dizer que eles contêm as enzimas necessárias para transformar o alimento em energia, que é então armazenada nas moléculas de ATP e disponibilizada. A mitocôndria tem uma membrana externa muito permeável que permite a passagem de quase todas as moléculas presentes no citosol; ao contrário, a membrana interna é muito menos permeável, na verdade apenas as moléculas que serão metabolizadas pelo espaço mais interno que contém a matriz passam por ela através das proteínas de transporte. Uma vez dentro (omito deliberadamente todas as passagens químicas), cada uma dessas moléculas, na presença de oxigênio, será capaz de produzir 36 moles de ATP. A mesma molécula no citosol, portanto fora da mitocôndria, produzirá apenas 2 moles de ATP! Assim, entendemos o quão mais eficaz é o mecanismo de ressíntese na presença de oxigênio, ao invés do anaeróbio.
Esquema de uma mitocôndria
Vimos como isso é feito até agora. Vejamos como isso se encaixa:
O melhor é que as mitocôndrias podem aumentar em até o dobro dentro da mesma célula.As enzimas transportadoras também melhoram ao acelerar o transporte de moléculas que serão usadas para fins energéticos na matriz.
Na prática, é como se o número de “queimadores” aumentasse e cada um deles pudesse queimar mais combustível. Isso significa que quanto mais treinamos de forma consistente, mais poderemos usar o combustível disponível para nossas performances, que podem ser mais longas e intensas. Devo lembrar que o combustível eletivo para nós, praticantes de ciclismo indoor, é uma mistura de açúcares e gorduras?
Personal trainer, instrutor de ciclismo Schwinn, ginástica postural, instrutor de yogafit e mountain bike
