Praticar ciclismo indoor em uma bicicleta ergométrica permite realizar um treino cardiovascular supereficaz, útil para queimar um grande número de calorias e tonificar os músculos da parte inferior do corpo e do núcleo.
Além disso, o ciclismo também pode ajudar a melhorar a pressão arterial e a saúde cardíaca.
No entanto, para que estes benefícios sejam verdadeiramente tais, é imprescindível realizar correctamente os treinos com a bicicleta estática e não se deparar com o que podem ser erros de execução.Aqui estão os mais frequentes, felizmente bastante simples de corrigir.
com força excessiva causa tensão desnecessária nos antebraços, pescoço e ombros, o que pode causar desconforto durante e após a corrida, e com o passar do tempo até mesmo pequenas lesões ou lesões.
Como corrigir
Coloque as mãos suavemente nas laterais do guidão, com os polegares para cima para manter o braço na posição mais natural possível. Essa postura cria suporte para a parte superior do corpo, estimula a abertura do peito e envolve melhor os músculos dorsais e da parte superior do corpo.
Para maior conforto, verifique o posicionamento do assento.
ao qual o ajuste da bicicleta estática deve ser proporcional às suas habilidades. Exagerar pode levar a lesões no pescoço ou tensão causada por postura incorreta da parte superior do corpo, pois quando você está sob tensão, às vezes tende a erguer os ombros até as orelhas.Além disso, lutar contra a resistência excessiva por um longo período de tempo pode levar a um esgotamento muito rápido de energia e ao fracasso em completar o treino.
Como corrigir
Ajuste a intensidade da resistência de modo que leve a um esforço que não seja percebido como além das nossas habilidades.
, nádegas, canelas e panturrilhas. Focar apenas em empurrar para baixo também pode levar à mobilidade excessiva da pelve e da parte inferior das costas, o que pode causar lesões em alguns casos.
Como corrigir
Trabalhe na fase seguinte ao empurrão no pedal, tentando distribuir a força em todas as direções. Isso coloca em movimento alguns dos músculos menores da parte posterior da coxa.
Se a bicicleta e a configuração do guidão não estiverem corretas, o treinamento não só é desconfortável, mas também coloca você em risco de todo tipo de lesões, principalmente nos joelhos, pescoço, região lombar e ombros.
Como corrigir
Lembre-se de não começar a treinar sem verificar se cada parâmetro é adequado à sua configuração corporal, principalmente se você treina na academia ou se o mesmo equipamento também é utilizado por outras pessoas.
Ao ajustar a altura do selim, fique ao lado da bicicleta e levante o joelho até a altura do quadril. Em seguida, ajuste o selim da bicicleta para que alcance a dobra da coxa. Mesmo que pareça muito alto, não é porque, ao pedalar, o o joelho deve dobrar apenas ligeiramente, a fim de evitar colocar estresse e tensão excessivos na articulação.
Já no guiador, não existe uma regra única, mas depende da preferência de cada um e do tipo de treino a realizar.
Se quiser fazer uma sessão particularmente intensa, é melhor posicionar o guiador um pouco baixo, enquanto as grávidas ou pessoas que utilizam a ferramenta para a reabilitação pós-lesão podem aumentar a sua altura.
Para manter uma posição vertical, coloque o assento a uma distância de um antebraço do guiador.
especialmente no guiador, em vez de no selim. Isso coloca muita pressão na parte superior do corpo e pode causar dor.
Inclinar-se muito para trás e desalinhar os ombros cria o mesmo problema. Em ambos os casos, a ativação do músculo abdominal diminui e o núcleo não é capaz de trabalhar de forma eficaz.
Como corrigir
Mantenha o centro de gravidade da bicicleta estática ao longo da duração do exercício, de forma a manter o peso na parte central do corpo (core) e trabalhar de forma estável com todos os músculos envolvidos no treino.
Um truque para entender se você está mantendo a postura correta é olhar para baixo de vez em quando durante o exercício. Em uma situação ideal, você sempre deve conseguir ver seus pés.
Além disso, seus braços devem ser longos e estendidos quando fora da sela.
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