A máquina de remo é uma ferramenta que simula em todos os aspectos os movimentos do remo.
Projetado inicialmente para permitir que atletas profissionais treinassem durante o inverno, tornou-se um dos equipamentos de ginástica mais recomendados pelos personal trainers, pois pode garantir inúmeros benefícios.
Apesar disso, muitas vezes é desprezado em favor de máquinas mais usadas, como elípticas, esteiras e bicicletas ergométricas.
O remo é considerado um exercício cardiovascular de baixo impacto.
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De acordo com a American Fitness Professionals Association, na verdade, um movimento que simula o remo desenvolve 65-75% dos músculos da perna e 25-35% dos músculos da parte superior do corpo.
Além disso, também desenvolve a parte superior das costas, abdominais e oblíquos e fortalece os quadríceps, panturrilhas e glúteos.
Para treinar a parte superior do corpo, flexões são ideais. Se você sofre de dor no punho, existem algumas variações ou escalar a corda.
De acordo com um estudo, o treinamento físico melhoraria a saúde metabólica.
Porém, tenha cuidado, treinar demais e se submeter a um esforço excessivo pode prejudicar seu corpo e sua mente.
Também é ideal para perder peso
Mas usar a máquina de remo também significa fazer um treino cardiovascular.
O esforço exigido, de fato, gera um aumento da freqüência cardíaca e um maior consumo de energia, o que leva a uma quantidade significativa de gordura queimada e a conseqüente perda de peso.
Especificamente, trinta minutos de treinamento de remo queimaria até 377 calorias.
Ao treinar de forma consistente, a resistência física e os sistemas respiratório e cardiovascular também são melhorados.
Além disso, graças aos seus movimentos fluidos, desenvolve a coordenação motora.
É acessível
A máquina de remo também é adequada para iniciantes no fitness, pois o nível de dificuldade pode ser definido de acordo com a preparação física de cada um.
Este tipo de esporte também é seguro para cegos ou deficientes visuais. Isso foi demonstrado por um estudo de 2015 realizado em pessoas com problemas de visão que, ao remar 5 dias por semana durante 6 semanas, reduziram o percentual de gordura corporal total e ganharam flexibilidade e força.
Além disso, o esforço articular típico de correr ou realizar outros movimentos, neste caso, é inexistente por se tratar de uma máquina de baixo impacto, que não produz tensão ou sobrecarga nas articulações.
Você também pode escolher o tipo de movimento e ritmo, uma vantagem muito importante para quem está se recuperando de uma lesão.
Treinar com remo também pode ser uma excelente opção para pessoas com osteoartrose precoce. Vários estudos mostram, de fato, como fazê-lo por 8 semanas leva a uma melhora nas rotações articulares de 30% nos cotovelos, ombros e joelhos.
Também é bom para a mente
Esteja você realmente remando no mar, ou usando a máquina de remo em um espaço fechado, este tipo de treinamento, caracterizado por movimentos fluidos, relaxa enormemente, reduz o estresse, combate o declínio cognitivo e libera um bom número de endorfinas, o hormônio. felicidade.
é fundamental saber que existem dois tipos diferentes de máquinas de remo: uma com braços separados, que reproduz mais fielmente o movimento do remo no mar, mas é um pouco mais difícil de usar; e outra com tração central, mais fácil de usar e portanto muito mais difundido.
Outros recursos importantes a serem considerados são a exibição e a quantidade de opções e programas que podem ser configurados. É sempre melhor escolher modelos que ofereçam mais, principalmente se você for um iniciante.
e joelhos. Além disso, este último nunca deve abrir, mas permanecer reto, a fim de manter todas as pernas nessa posição.
