Talvez também por esta razão, a maioria dos exercícios para os peitorais se baseiam numa "alta expressão de força que, como sabemos, é - em termos absolutos, mas não em relação ao peso corporal - maior nos homens do que nas mulheres (idade adulta) .
Mas quanto a força realmente afeta a conformação dos peitorais? E vice-versa, em que medida o tamanho dos peitorais é capaz de determinar a capacidade de força? Então, todos os exercícios para o peito são iguais? Se não, por quê? É possível estimular os peitorais de forma setorial, fazendo-os crescer mais acima, no centro ou na parte inferior?
Para saber mais: 4 exercícios para fortalecer a parte superior do corpo ou peitoral maior, o grande músculo superficial - logo abaixo da mama - que forma cada um dos dois lados simétricos do tórax (dividido no eixo sagital ou longitudinal). Nota: na verdade, neste local anatômico, mas em uma loggia inferior - mais profundo - o peitoral menor ou ajuda a determinar a espessura do tórax peitoral menor - mesmo que em uma porcentagem bastante baixa.
O peitoral maior é um músculo em forma de leque. Origina-se anterior à clavícula (metade esternal), do esterno anterior, da cartilagem da sexta ou sétima costela, das cartilagens de todas as costelas verdadeiras - muitas vezes com exceção da primeira ou sétima - e da aponeurose do músculo abdominal externo.
Desta vasta origem as fibras convergem para a inserção, as que se originam da clavícula passam obliquamente para baixo e para fora (porção clavicular do peitoral maior) e geralmente são separadas das demais por um pequeno espaço. As da parte inferior do esterno e das cartilagens das costelas verdadeiras (porção abdominal do peitoral maior) seguem para cima e para fora. As fibras centrais (porção esterno-costal do peitoral maior) passam horizontalmente. Todas as três porções terminam em um tendão plano, com cerca de 5 cm de largura, que se insere no sulco inter-tuberculoso do úmero.
Nota: existem algumas variações morfológicas que afetam o peitoral maior. Os mais comuns são maior ou menor extensão de inserção nas costelas e esterno, dimensões variáveis da parte abdominal ou mesmo sua ausência, maior ou menor extensão da separação entre a parte central e clavicular, fusão da parte clavicular com o deltóide anterior e decussação da parte anterior do esterno.
Funções motoras dos peitorais
As funções motoras dos peitorais se dedicam principalmente aos movimentos do ombro, mais precisamente: flexão (movimento de cima para baixo, frontalmente), adução (movimento de um lado para o outro) e rotação interna do úmero (como na queda de braço).
- A parte clavicular fica próxima ao músculo deltóide e contribui para a flexão (até a posição horizontal), adução no plano transverso e rotação interna do úmero
- As partes esterno-costais e abdominais são antagonistas da parte clavicular e contribuem para o movimento para baixo e para frente do braço e rotação para dentro, se acompanhada de adução. As fibras esternais também podem contribuir para a extensão, mas não além da posição anatômica.
A ativação máxima desse músculo ocorre no plano transverso por meio de movimentos de pressão / distensão (press). Tanto os exercícios multiarticulares quanto os monoarticulares de "isolamento" contribuem para o crescimento hipertrófico do peitoral maior, porém ocorre de forma "total "maneira. apenas com a presença simultânea de ambos.
Os peitorais podem ser treinados com vários ângulos entre o úmero e o esterno e entre o úmero e a clavícula. Exercícios que incluem adução horizontal e extensões de cotovelo, como supino com barra ou halteres ou cabos, peck deck, máquina peitoral, etc. induzem uma "alta ativação da região esterno-costal. Para estimular a porção abdominal, os mesmos movimentos são necessário, com maior inclinação para baixo, fala semelhante deve ser feita para a porção clavicular, que requer uma "inclinação para cima".
