Editado por: Fabrizio Butti
Uma primeira distinção geralmente usada para fazer em uma sessão de treinamento é aquela comumente feita entre exercícios básicos ou fundamentais e exercícios complementares ou isolados.
De primordial importância para o propósito de construir um físico de qualidade são os chamados exercícios fundamentais: agachamento, levantamento terra, supino, supino, pull-up, remo, mergulho.
O levantamento terra e o agachamento, em particular, por estimularem o efeito metabólico através de uma ótima resposta hormonal, permitem o crescimento global.
Ao lado dos exercícios fundamentais estão os chamados exercícios de isolamento que, exigindo o envolvimento de apenas um distrito muscular, são propostos para trabalhar um detalhe, diria melhor, um particular.
Os meus estudos em motricidade e a experiência adquirida no sector do fitness levaram-me a constatar, ao longo dos anos, a existência de diferentes métodos de treino, todos efectivamente correctos, embora criticáveis; ... são frequentemente mais exercícios complementares proposto em um único grupo muscular e, além disso, na mesma sessão de treinamento.
Sem criticar o trabalho dos colegas, que como eu fazem do fitness um estilo de vida, tenho que fazer uma pergunta: temos certeza de que esses exercícios são realmente úteis para o crescimento? Além disso, não é menos importante entender a quais indivíduos propor, "possivelmente", esses tipos de treinamento, de acordo com a análise de sua própria estrutura musculoesquelética.
Eu diria que exercícios de isolamento, destinados a melhorar o fluxo sanguíneo, podem ser úteis se propostos paralelamente, antes e depois do exercício básico ou fundamental; mas como eles podem estimular o crescimento nos assuntos mais delgados?
De acordo com os últimos estudos realizados no sector, verificou-se que para estas disciplinas é necessário construir os "alicerces", isto é, lançar as bases para planear uma formação posterior, eventualmente mais "detalhada". . O meu conselho é, portanto, inserir nas "primeiras" fichas apenas os exercícios fundamentais e, só depois de ter atingido uma estrutura física "adequada", propor exercícios complementares.
Isso, na realidade, é válido tanto para o universo feminino quanto para o masculino e, nesse sentido, não pode haver forma de discriminação, para efeito da metodologia de treinamento, entre homem e mulher.
Seria, portanto, impossível para uma menina cujo objetivo é emagrecer, tonificar ou modelar se preferir, construir um programa de chute de glúteo, adutor e abdutor evitando inserir agachamentos e levantamento terra: exercícios fundamentais.
Uma das razões pelas quais as pessoas recorrem ao doping é que os resultados desejados não são alcançados, mas, veja bem, não são inatingíveis.
No que me diz respeito, acredito fortemente neste “esporte” e a todas as pessoas que o abordam, fico feliz em deixar as seguintes dicas:
1 realizo exercícios fundamentais sem sobreposição
2 use a técnica de carregamento gradual
3 respeite o resto
4 cuidar da comida em todos os seus detalhes
5 treinos curtos
6 paciência, paciência, paciência evitando tomar "atalhos" que não levam a lugar nenhum
Obrigado:
Um agradecimento especial ao mestre Stuart McRobert que tem conseguido com a sua dedicação e profissionalismo difundir, entre tantas outras, a técnica de treino “natural”, fazendo com que este desporto esteja em constante crescimento.
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