Exercícios para melhorar a extensão do ombro

Ter uma excelente extensão de ombro é essencial para realizar muitas das ações diárias normais da melhor maneira possível e para ser capaz de praticar vários esportes, incluindo natação, tênis ou golfe ou disciplinas como o Crossfit.

A mobilidade deficiente do ombro, por outro lado, pode limitar o desempenho atlético e causar lesões ou lesões leves. É por isso que reservar um tempo para fortalecer e alongar os músculos que auxiliam na flexão do ombro é fundamental.

Esses são os melhores exercícios para fazer isso.

, aumenta a mobilidade do ombro, fortalece a parte superior das costas e tríceps e alonga o bíceps.

• Enrole uma faixa de resistência elástica em torno de um poste ou outro objeto resistente na altura do quadril.
• Fique na frente do mastro com uma extremidade da faixa de resistência em cada mão e as mãos ao lado do corpo.
• Fique longe o suficiente do ponto de ancoragem para que a faixa fique sob tensão.
• Mantendo os braços retos, estique-os para trás o máximo possível, enquanto pressiona também as omoplatas.
• Faça uma pausa e volte à posição inicial.
• Execute uma a três séries de 10 a 20 repetições.

e visa construir força e mobilidade nos ombros e melhorar a extensão alongando os músculos deltóides anteriores na frente dos ombros.

Para garantir que dá os resultados desejados e que não causa lesões ou lesões, execute todos os movimentos lentamente e termine a fase de alongamento se começar a sentir dor.

• Sente-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
• Coloque as palmas das mãos cerca de 30 centímetros atrás de você e um pouco mais largas do que os quadris.
• Mantenha os dedos apontados para longe do corpo.
• À medida que seus ombros ficam mais abertos, aponte os dedos para trás para melhorar o alongamento.
• Levante os quadris para que fiquem alinhados com os joelhos.
• Certifique-se de que seus ombros estejam alinhados com os pulsos.
• Mantenha o peito aberto e aperte as omoplatas ao mesmo tempo.
• Permaneça nesta posição por alguns segundos.
• Comece a balançar suavemente para a frente e depois volte à posição neutra.
• Repita várias vezes e, em seguida, abaixe os quadris até o chão.
• Repita o exercício mais uma ou duas vezes.

e torácica e fortalece a parte superior das costas e tríceps.

• Fique em pé, com os pés na largura do quadril.
• Traga as mãos atrás dos quadris e entrelace os dedos. Se você não conseguir segurar as mãos confortavelmente, use uma toalha, uma alça de ioga ou uma faixa de resistência.
• Estique os braços para que as mãos saiam das nádegas, tanto quanto possível.
• Aperte as omoplatas ao mesmo tempo.
• Mantenha a posição por um minuto e depois relaxe.
• Repita, mudando a empunhadura para que os dedos se juntem na direção oposta. Se estiver usando uma toalha ou alça, simplesmente repita.

ou uma cadeira, com os pés bem assentes no chão e um haltere em cada mão.

Traga os halteres à altura dos ombros e vire as palmas das mãos para a frente.

Empurre os halteres um contra o outro, estendendo o braço quase completamente.

Retorne lentamente à posição inicial.

ao longo do ano.

Quando os braços atingirem a altura dos ombros, pare por alguns segundos e depois volte lentamente à posição inicial.

ou um pedaço de pau e segure-o na sua frente.

Em seguida, passe-o por trás do corpo, sem dobrar os braços.

Repita o movimento algumas vezes até sentir que não pode mais realizar o movimento sem dobrar o braço.

Para tornar o exercício mais difícil, você pode manter as mãos dentro do manche.

para dor no pescoço.

Em vez disso, esses são os exercícios para afinar os braços.