Os exercícios cardiovasculares são parte integrante de uma rotina completa de condicionamento físico, pois geram diversos benefícios, incluindo: melhoria das funções cardíacas, circulatórias e pulmonares, humor e qualidade do sono, fortalecimento muscular e redução do risco de doenças cardíacas, hipertensão e diabetes.
As actividades cardiovasculares à escolha são diferentes, mas é essencial perceber se existe uma frequência ideal para as realizar.
, queremos dizer uma "atividade física que envolve um alto nível de gasto de energia. Quando realizada, os músculos precisam de mais sangue e oxigênio do que quando estão em repouso e isso faz com que o coração e os pulmões trabalhem mais e, com o tempo, se tornam mais fortes .
Os exercícios aeróbicos ou cardiovasculares incluem muitos tipos de atividades. Algumas, como caminhada, podem ser feitas em um ritmo moderado, enquanto outras, como corrida, ciclismo em subidas, pular corda ou natação, em um ritmo mais intenso.
Além das atividades individuais, kickboxing, spinning, Zumba, dança, basquete, futebol e tênis também se enquadram na categoria de cardio.
30 minutos por dia podem levar a uma série de benefícios, mas também podem ser alcançados dividindo esse tempo em várias sessões, como duas caminhadas de 15 minutos ou três caminhadas de 10 minutos por dia.
Por outro lado, não há limite máximo recomendado para a quantidade de exercícios cardiovasculares a serem feitos diariamente ou semanalmente, embora, especialmente se essa escolha for muito exigente, pular um ou dois dias por semana pode ajudar a recuperar as energias e evitar lesões e esgotamento.
É seguro fazer cardio todos os dias?
Por meio de um estudo de 2012 publicado no British Journal of Pharmacology, os pesquisadores descobriram que fazer até 60 minutos de exercícios cardiovasculares por dia é seguro e especialmente bom se o objetivo for perder peso.
No entanto, existem sintomas que indicam que estamos exagerando:
- dor muscular persistente,
- articulações doloridas,
- dificuldade em realizar exercícios que sempre são feitos com facilidade,
- diminuição do interesse ou entusiasmo pelo exercício,
- piora da qualidade do sono.
Para evitá-los, a frequência do treinamento deve ser avaliada em cada pessoa individualmente, também com base no nível de aptidão e condições gerais de saúde.
Se você não faz exercícios há algum tempo ou está se recuperando de uma lesão ou doença, é melhor consultar seu médico sobre como e por quanto tempo iniciar uma rotina cardiovascular com segurança. O mesmo se você sofrer de alguma doença. Doença cardíaca, artrite , problemas respiratórios ou articulares.
,Possíveis desvantagens
Por outro lado, existem possíveis eventos negativos relacionados ao "treinamento cardiovascular diário, pressionando especialmente no caso de uma dieta pobre ou recuperação insuficiente:
- fadiga física e mental,
- aumento do apetite,
- perda de massa muscular,
- lesão por overtraining ou estresse repetitivo.
30 minutos de caminhada rápida podem queimar cerca de 140 calorias.
De acordo com um estudo de 2017, publicado no New England Journal of Medicine, a melhor estratégia de perda de peso pode ser combinar o treinamento cardiovascular e de força, fazendo o primeiro por 3-4 dias por semana e o último por 2 ou 3 dias.
e acostumado a um estilo de vida sedentário, comece com treinos curtos e de baixa intensidade e aumente a fasquia com o tempo.
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