Isso é verdade em ambos os sentidos, uma vez que alguns hormônios sofrem o efeito da atividade motora e a conseqüente situação metabólica, enquanto outros afetam diretamente o desempenho do treino e sua recuperação física.
Aproveitar as variações hormonais de forma eficaz seria, portanto, uma grande vantagem, a curto e a longo prazo, principalmente no que diz respeito à formação feminina. Na verdade, o corpo da mulher sofre periodicamente (mensalmente) verdadeiras "tempestades hormonais" que podem ser resumidas no termo ciclo menstrual.
Portanto, vamos começar especificando o que é o ciclo menstrual e como ele difere.
Para mais informações: Estética Feminina e Hipertrofia Muscular e preparar o endométrio para a implantação do ovo fertilizado. Em média, o ciclo menstrual dura de 25 a 35 dias. Este período é caracterizado por 4 fases distintas:
- Fluxo menstrual (4-5 dias): se a gravidez não for estabelecida, ocorre colapso dos níveis de estrogênio e progesterona devido ao esgotamento do corpo lúteo, com descamação da mucosa uterina e conseqüente menstruação (fase hemorrágica)
- Fase folicular (10-16 dias): é a fase de maturação do folículo dominante por meio da estimulação de FSH e secreção de estrogênio
- Fase ovulatória (36 horas): fase de pico de LH e FSH com estouro do folículo de Graaf e liberação do oócito
- Fase lútea (14 dias): formação do corpo lúteo e aumento da secreção de progesterona. As glândulas endometriais parecem estar totalmente ativas e abundantemente vascularizadas.
Essas considerações são a base do método "POM".
Para mais informações: Pesos e Feminilidade , ou Pós-menstrual, Ovulatório, Menstrual. O método POM é de fato baseado no ciclo de treinamento baseado nos fluxos hormonais típicos das mulheres.
O método POM prevê um tipo diferente de treinamento para cada uma das fases individuais mencionadas, cada uma com duração de 9 dias.
O esquema, que deve começar no primeiro dia após o término da menstruação, está estruturado da seguinte forma.
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