Editado pelo Dr. Dario Mirra
Introdução
A musculação possui uma riqueza de métodos, teorias e exercícios, de um volume monstruoso de conhecimento.
Por que repetições altas
A exploração de exercícios pertencentes ao levantamento de peso e levantamento de peso com alto número de repetições é uma dessas teorias. Estas duas disciplinas, pertencentes assim como o Culturismo à categoria de Levantamento de Peso, utilizam como exercícios, a tração e o impulso para Levantamento de Peso, e o Agachamento, Supino e Deadlift para Levantamento de Peso.
Os exercícios pertencentes ao Halterofilismo são chamados de levantamento de peso, pois movimentam cargas elevadas em um tempo muito curto. Todo mundo conhece a fórmula
P = F x V
Onde a potência é dada pelo produto da força e da velocidade, parâmetro que encontra uma das maiores correspondências com esta qualidade física neste esporte e em seus dois exercícios.
Já o powerlifting utiliza o que se chama de levantamento de força, pois essa capacidade fisiológica, e sua expressão máxima, é utilizada para realizar esses levantamentos.
Esses levantamentos, sejam eles levantamento de peso ou powerlfiting, têm três aspectos para maximizar:
- Aspectos energéticos.
- Aspectos musculares.
- Aspectos tecnicos.
Quanto aos dois primeiros, são peculiares a todos os esportes, por exemplo, se eu executar um banco plano, não funcionará de forma alguma na força, como um banco plano, mas o parâmetro sobre o qual vou atuar vai depender do tempo de trabalho, na recuperação, pelo número de repetições.
Já a técnica se dá por uma “otimização do ponto de vista coordenativo do gesto, que deve ser sempre o mesmo, sejam cem repetições ou apenas uma.
Obviamente isso é teórico, pois a técnica, mesmo que perfeita, vai começar a ficar um pouco suja com o aumento das repetições.
É fácil ver Powerlifters de bom nível tentarem fazer um Back Squat com cinco repetições, filmá-los e perceber que todas as cinco performances são perfeitamente iguais e se sobrepõem às anteriores.
Mas certamente o usuário médio de uma academia, assim como um bom Fisiculturista, não terá essa característica, por razões óbvias, já que um gesto perfeito requer anos de trabalho sob a supervisão de olhos experientes.Em segundo lugar, talvez essa exasperação qualitativa. , para uma pessoa comum que treina é um pouco excessivo. Na terceira hipótese, é fácil ver como exercícios complexos e multiarticulares envolvem diferentes cadeias de músculos. Músculos de diferentes tamanhos, portanto de diferentes resistências, com uma composição de fibras para umas mais do tipo I, para outras do tipo II.
Como você pode realizar um levantamento terra, por exemplo, com vinte repetições, e talvez esperar um desempenho igual e o mesmo tempo de rendimento, ao comparar os músculos quadríceps, e possivelmente os músculos rombóides?
E vamos pensar no que pode acontecer de forma semelhante quando você executa um rasgo com um grande número de repetições, em que os diferentes músculos devem trabalhar em velocidade máxima e com uma fluidez de contrações dinâmicas, isométricas e de descontração, o que certamente não pode ocorrer. quando a fadiga começa a aumentar devido ao grande número de levantamentos por série.
Além disso, a realização desses exercícios neste modo de alta repetição pode criar alteração do padrão de coordenação, com uma possível deterioração do desempenho ao usar esses exercícios e métodos como meio de preparação física para um determinado esporte, por exemplo, rúgbi, atletismo, etc. ...
Conclusões
Usar exercícios multiarticulares com um grande número de repetições com base no acima é uma metodologia que deve ser usada com moderação, tendo em mente o que precisa ser feito, as respostas a tal estímulo de treinamento, as adaptações que ele cria e seus aplicabilidade ao caso concreto, seja o usuário médio de uma academia, um fisiculturista experiente ou um atleta que precisa melhorar algum parâmetro de seu desempenho.
