Treinamento aeróbico em musculação: aumentar ou diminuir a massa muscular?

freqüentemente assume conotações errôneas. Se por um lado é considerada uma “atividade necessária para fins de emagrecimento - corte, na musculação ou musculação - por outro, muitos tentam evitá-la por ser considerada deletéria para o aumento da massa muscular (hipertrofia). Ambas são considerações que, se descontextualizadas, perdem totalmente o sentido.

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O objetivo deste artigo é esclarecer a correlação, de fato, a complementaridade da atividade aeróbia e anaeróbia. Não se quer dizer, portanto, que o treinamento de média intensidade e prolongado deva ser utilizado exclusivamente para reduzir o percentual de gordura ou que deva ser totalmente evitado durante a fase de crescimento muscular.Vamos ver melhor como a atividade aeróbia pode trazer benefícios ao fisiculturismo. Diferente do habitual uns.

e isométricos, alactácido anaeróbio e lactácido anaeróbio, concentrados na expressão de força a 70/80% do máximo

Realização de exercícios multiarticulares fundamentais, mas também de isolamento - tentando preencher as lacunas nas proporções ou na expressão da cadeia cinética

Dieta moderadamente hipercalórica, sem descurar a quantidade de carboidratos, mas nem mesmo de proteínas.

, que é o músculo mais importante (involuntário) de todo o corpo.É aqui que a atividade aeróbica, principal método de treinamento cardiovascular, também pode ser um auxílio válido na busca da hipertrofia; de acordo com alguns, pode até aumentar significativamente o desempenho e os resultados.

No entanto, é necessário especificar que qualquer ponto de vista não apoiado por pesquisas científicas apropriadas deve ser "considerado com um grão de sal". Deixe-me ser claro, o objetivo deste artigo não é criar expectativas infundadas, ou enfatizar um sistema que, na realidade, está longe de ser um "remédio milagroso". Isso não significa que não possa ser útil, no entanto. o treinamento também tem inúmeros benefícios à saúde e pode neutralizar algumas das desvantagens da musculação ou de qualquer outro treinamento com pesos.

Exemplos de efeitos indesejáveis ​​do treinamento do fisiculturista são: a formação de varizes, a tendência a hérnias de vários tipos, etc., tudo devido à tendência de trabalhar na manobra de Valsalva. Isso aumenta consideravelmente a pressão intra-abdominal e arterial. se isso for verdade. que o treinamento anaeróbio aumenta a espessura da parede do coração como uma resposta de adaptação, não é igualmente verdade que aumentando a parede ao máximo e minimizando a câmara, a eficiência anaeróbia é aumentada. O coração deve necessariamente aumentar sua própria frequência para bombear mais sangue, sujeitando-se a um estresse considerável no longo prazo. O treinamento aeróbico melhora a respiração - também ensina a respirar durante o exercício - otimiza a circulação e cria melhorias na capacidade de bombeamento do coração; portanto, neutraliza em uma forma decisiva dos efeitos negativos de que falamos.

Vamos partir de um conceito simples: como qualquer outro músculo, até mesmo o coração, submetido ao treinamento, muda ao se adaptar ao estímulo. Dentre as variações fisiológicas induzidas pelo treinamento de resistência aeróbia, cardiovascular básica e respiratória, estão as seguintes:

Aumentos Diminui Eficiência Cardíaca Frequência cardíaca em repouso e em treinamento Capacidade, resistência e limiar anaeróbio - com exercícios específicos Freqüência respiratória Eficiência respiratória Pressão sanguínea Capilarização muscular Açúcar no sangue, trigliceridemia, colesterol LDL Mioglobina, mitocôndrias e enzimas nas fibras musculares Quando combinado com dieta, perda de peso Reservas de energia muscular de glicogênio e lipídios Risco de doenças metabólicas e eventos cardiovasculares relacionados Capacidade de remover ácido láctico dos músculos