Definição e classificação de velocidade
Velocidade, melhor definida como velocidade motora, é uma habilidade atlética específica que pode ser dividida em duas categorias:
- Velocidade ou pressa de reação, que é a capacidade de reagir a um estímulo no menor tempo possível; é uma característica atlética parcialmente condicional, mas acima de tudo nervosa; um exemplo típico de um gesto atlético desencadeado por uma reação rápida é esquivar-se do boxe
- Velocidade ou pressa de ação de movimentos, ou o capacidade de realizar um gesto atlético caracterizado por frequência cíclica e uma única ação acíclica simples, ambas na presença de resistência física modesta; depende diretamente do componente nervoso, MAS também significativamente do metabolismo celular energético. Um exemplo típico de um gesto atlético baseado na velocidade dos movimentos cíclicos é a corrida rápida de 100 metros, enquanto um exemplo típico de um gesto atlético baseado na velocidade dos movimentos acíclicos é o jab de esgrima. A rapidez da ativação neuro-motora permite o recrutamento de fibras musculares MAS os metabolismos energéticos favorecem a sustentação do desempenho requerido pelo cérebro ao sistema motor.
Velocidade de reação e ação (frequência acíclica e cíclica simples) são duas formas de velocidade PURA. No entanto, existem também outras formas mais complexas de rapidez de movimentos em que a FORÇA e / ou RESISTÊNCIA desempenham um papel fundamental, para dizer o mínimo; é o caso do rapidez de força, também chamado venha rápido, que por sua vez difere em:
1) um gesto atlético que se repete com frequência, neste caso falamos de resistência de força rápida
2) um gesto atlético contínuo que precisa Resistência MÁXIMA na velocidade.
Detalhes: fases da velocidade e fatores que a influenciam
A velocidade de execução de um gesto motor é uma característica de desempenho que pode ser diferenciada em 3-4 fases:
- Fase de REAÇÃO ao estímulo (interno ou externo)
- Fase de ACELERAÇÃO
- Fase de VELOCIDADE MÁXIMA
- Fase DROP do SPEED "- apenas na resistência à rapidez
Embora possa ser lógico que a velocidade seja influenciada por alguns fatores, poucos suspeitam que sejam realmente muitos; são fatores determinados pelas habilidades, desenvolvimento e aprendizagem do sujeito, que incluem idade, sexo, características antropométricas, constituição, técnica e socialização.
Outros fatores são de tipo cognitivo sensorial e psíquico: concentração, processamento mental, motivação e força de vontade, experiência e capacidade de antecipação, força mental e capacidade de aprendizagem.
Existem também fatores de natureza estritamente NERVOSA: recrutamento e frequência dos impulsos motores, alternância entre excitação e inibição do sistema nervoso, coativação, velocidade de condução nervosa, pré-ativação nervosa, ativação reflexa, padrão de ativação neuromuscular, neurobioquímica.
Por último, mas não menos importante, os fatores tendão-musculares: distribuição e tipos de fibras musculares, secção muscular, velocidade de contração, elasticidade muscular e tendinosa, alongamento, comprimento muscular e alavancas de força, transformação de energia e temperatura muscular.
Velocidade pura e metabolismo de energia
O metabolismo energético que mais afeta a velocidade é que alactácido anaeróbico (que explora o "trifosfato de adenosina [ATP] e fosfato de creatina [CP]), apoiado pelo lactácido anaeróbico (que explora a glicólise anaeróbica [glicose liberada do glicogênio muscular ou obtida por neoglicogênese]; neste caso, os fatores que limitam o desempenho e, portanto, devem ser TREINADOS são:
- Capacidade muscular de concentrações de ATP e fosfato de creatina
- Força muscular, ou a atividade de enzimas que quebram a creatina-fosfato e a especialização das fibras musculares
- Menos do que os outros (em velocidade pura!), O potencial lactácido; ou a eficácia da produção de energia por meio da glicólise anaeróbica (mais útil na força rápida, resistência à força rápida e resistência à velocidade máxima).
Velocidade e suplementos
Como acabamos de mencionar, um dos fatores determinantes para o desempenho da velocidade é a consistência das reservas de energia de ATP e creatina-fosfato. O ATP é uma reserva mínima, portanto não muito eficaz; ao contrário, o CP é uma molécula que pode ser potencialmente aumentada no músculo. Ela aumenta em concentração após 1) estímulo de treinamento 2) nutrição (a creatina está contida na carne). que o sujeito demonstra preparado para a absorção e metabolização da creatina exógena, a suplementação dietética pode ser útil para melhorar o desempenho; caso contrário, a suplementação não teria peso ... senão de qualquer placebo com sobrecarga renal desnecessária.
Treino de velocidade
Comecemos por dizer que a velocidade é uma característica que, para ser levada ao seu potencial máximo, deve ser treinada desde a tenra idade do sujeito; entretanto, adaptações musculares significativas podem ser observadas em um esportista a partir das primeiras 8 semanas de treinamento (Medbo, Bergers - 1990).
Por meio de um treinamento específico, os músculos do velocista e do velocista resistente passam por algumas mudanças fundamentais:
- Aumento das reservas de energia de: ATP e CP (+ 20%) e glicogênio (+ 50%)
- Aumento das enzimas: ATPase (+ 30%), Mioquinase (+ 20%) e Creatina Fosfoquinase (+ 36%).
Os princípios metodológicos do treinamento de velocidade são muitos, antes de tudo, é essencial que o atleta esteja o mais descansado e descansado possível. Em segundo lugar, os volumes de trabalho específico devem ser MUITO menores do que os de força e resistência porque não faria sentido prolongar excessivamente um estímulo quando o sujeito não era mais capaz de realizar 100%. É imprescindível também SEMPRE aplicar a "intensidade de treinamento" máxima (com recuperações muito grandes) por no máximo duas sessões semanais; evitar padronizar as condições ambientais para não induzir "um" hábito "que poderia ser limitante na corrida sempre tire vantagem do especificidade do movimento. É aconselhável lembrar de aplicar uma intensidade máxima SOMENTE após a obtenção da completude técnica, caso contrário, seria aconselhável reduzir a velocidade de execução.
Velocidade e força
Existe uma estreita correlação entre velocidade e força muscular; O treinamento de velocistas com sobrecargas é antes de tudo orientado para a busca da força máxima, a fim de melhorar a ativação nervosa e a coordenação de recrutamento de músculos e fibras. Um exemplo de treinamento de perna poderia ser:
Agachamento 2-3 repetições para 6-8 séries com recuperações de 3 "e carga equivalente a 1-1,5 vezes o peso do atleta
½ agachamento 3-4 repetições para 6-8 séries com recuperações de 3 "e carga equivalente a 2-2,5 vezes o peso do atleta
Outras variantes da força a treinar são: força elástica-explosiva e força elástica-reativa; para a força elástica explosiva das pernas, um exercício muito popular é o 1/2 agachamento com salto: 6 repetições para 4-6 séries com 3-4 "de recuperação e carga que permite tirar os pés do chão por 30- Para o treino de força reativa elástica, por outro lado, novamente no que diz respeito aos membros inferiores, existem muitas variações do salto dos pés, salto, salto e corrida de velocidade, ambos com sobrecarga e corpo livre.
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