Do Doutor Nicola Sacchi - Autor do livro: Drogas e doping no esporte -
De acordo com estudos recentes [1], a atividade aeróbia não é a melhor estratégia para prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares e resistência à insulina, reduzindo assim o risco de desenvolver diabetes, obesidade e síndrome metabólica.
Isso é o que Dr. Timmons e colegas, que realizaram vários experimentos sobre os efeitos da atividade física no controle da glicose. Esses cientistas afirmam que a atividade aeróbica não previne o risco de doenças cardiovasculares e resistência à insulina, embora de acordo com seus estudos, para atingir este três minutos por dia de treinamento de alta intensidade são mais eficazes. "A eficácia de um protocolo de exercícios de alta intensidade, envolvendo apenas ~ 250 kcal de trabalho por semana, para melhorar substancialmente a ação da insulina em indivíduos jovens sedentários é notável. Este novo paradigma de treinamento com eficiência de tempo pode ser usado como uma estratégia para reduzir os fatores de risco metabólicos em populações sedentárias jovens e de meia-idade que, de outra forma, não aderem aos regimes tradicionais de exercícios aeróbicos que consomem muito tempo.”
Dr. Timmons apoia esta tese porque através de um estudo que realizou sobre a eficácia de alguns sprints no controle da glicemia, ele pôde verificar como esse tipo de atividade permite obter resultados surpreendentes.Neste estudo os participantes realizam 4-6 sprints de 30 segundos na velocidade máxima possível, intercalados com 4 minutos de recuperação, realizando este treinamento por duas semanas a cada dois dias. Antes de iniciar o protocolo de treinamento e ao final das duas semanas, é realizado um teste para determinar como glicemia, insulina e os AGNE (ácidos graxos livres no sangue) variam ao longo do tempo após a ingestão de 70 g de glicose. Essas análises permitem avaliar como o organismo responde às mudanças nos níveis de glicose circulante, considerando que uma boa regulação dos mesmos é essencial para entender se o metabolismo de carboidratos está funcionando corretamente.
Bem, os sujeitos submetidos a este treinamento após as duas semanas fornecidas mostram uma redução significativa de açúcar no sangue, insulina e liberação de NEFA em comparação com os valores medidos antes do protocolo de treinamento.
A redução desses parâmetros sanguíneos é fundamental para a promoção de condições de saúde, que estão intimamente relacionadas à capacidade do organismo de utilizar os carboidratos e gorduras introduzidos nos alimentos, evitando seu acúmulo.
Este estudo mostra pela primeira vez como alguns minutos de atividade física de alta intensidade, por apenas duas semanas, podem melhorar consideravelmente a sensibilidade do organismo à ação da insulina, permitindo assim um melhor manejo da glicose e dos ácidos graxos. base para reduzir o risco de aparecimento de distúrbios metabólicos ligados à incapacidade do corpo de controlar a glicose, que pode então levar ao desenvolvimento de várias doenças cardiovasculares ligadas à resistência à insulina e obesidade.
[1] O treinamento intervalado de alta intensidade e duração extremamente curta melhora substancialmente a ação da insulina em homens jovens e saudáveis.
John A. Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell e James A. Timmons.
BMC Endocrine Disorders 28 de janeiro de 2009, 9: 3.
