Resistência aeróbica, resistência anaeróbica

RESISTÊNCIA AERÓBICA

O esforço aeróbico requer a otimização do transporte e uso do oxigênio; este gás é de fato explorado pelas células para oxidar substratos de energia (como carboidratos e lipídios) e produzir ATP.

O metabolismo aeróbico representa a principal forma de produção de energia, mas tem o grande limite de exigir tempo para atingir a ativação completa (cerca de alguns minutos); a quantidade máxima de energia produzida na unidade de tempo também é limitada (20 Kcal / minuto aprox.) Consequentemente, a resistência aeróbia é muito importante se o esforço exigido ultrapassar dois minutos.

Em geral, a resistência aeróbia depende de muitos fatores, incluindo:

vascularização muscular (diâmetro e número de capilares);

eficiência do sistema cardiorrespiratório (baixa freqüência cardíaca em repouso, troféu dos músculos cardíacos, volume de sangue e hemácias, capacidade de absorção e uso de oxigênio);

conteúdo no sangue de oxigênio, açúcares e ácidos graxos nas quantidades ideais;

quantidade de fibras musculares vermelhas;

condições do sistema músculo-fascial-articular;

habilidades de auto-relaxamento;

estilo de vida (nutrição, estresse, qualidade do sono, atividade física, etc.).

A resistência aeróbica pode ser dividida em:

resistência aeróbia de curto prazo: de 2 a 8 minutos (também envolve de forma importante o sistema anaeróbio lactácido);

resistência aeróbia de média duração: de 8 a 30 minutos (envolve principalmente o sistema aeróbio);

resistência aeróbica de longa duração: a partir de 30 minutos (envolve quase exclusivamente o sistema aeróbio).

RESISTÊNCIA ANAERÓBICA

Duração do esforço (segundos) % Aeróbico % Anaeróbico 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaeróbico significa "na ausência de oxigênio". Em referência à resistência, este termo é utilizado para enfatizar o uso de uma via metabólica que produz energia independentemente da presença desse gás. O sistema anaeróbio de emergência entra em funcionamento quando a demanda energética ultrapassa a capacidade máxima do organismo para produzi-la, fazendo com que um taxa ATP extra está disponível.

Comparado ao anterior, possui uma latência menor (ativa-se massivamente em alguns momentos) e uma potência maior (produz mais energia em uma unidade de tempo). O sistema aneróbio, porém, tem a grande limitação de produzir um tóxico catabólito, l "ácido láctico (cujo acúmulo limita a capacidade de contração muscular causando fadiga) e de exaurir os substratos energéticos em um curto espaço de tempo. Conseqüentemente, a resistência anaeróbia é importante em esforços que duram menos de dois minutos.

Link para saber mais: metabolismo energético e metabolismo energético no trabalho muscular.

Semelhante ao que foi visto para a resistência aeróbia, a resistência anaeróbia também pode ser dividida em:

resistência anaeróbica de curto prazo: menos de 15 segundos (envolve maciçamente o sistema anaeróbio alactácido);

resistência anaeróbica de média duração: de 15 a 60 segundos (envolve principalmente o sistema anaeróbio lactácido);

resistência anaeróbica de longa duração: de 60 a 120 segundos (envolve o sistema lactácido anaeróbio e em parte também o aeróbio).