por minuto para homens e 3,1 calorias por minuto para mulheres. Portanto, certamente esta não é uma forma de perder muitas calorias. Para se ter uma ideia, o mesmo estudo mostrou que 30 minutos em uma esteira gastam muito mais: 276 calorias para homens e 213 para mulheres.
Para perder peso, você precisa ser fisicamente ativo e seguir uma dieta controlada para queimar mais energia do que consome. Entre outras coisas, conforme mencionado, o treinamento também tem implicações positivas na vida sexual. Movendo-se, portanto, você obtém mais benefícios. Para ter um sexo mais satisfatório é útil trabalhar, em particular, alguns músculos, como os pélvicos, especialmente nas mulheres após o parto.
por 20 segundos.
Este é um treino sexual muito eficaz, que consiste em uma série de exercícios que ajudam a treinar os músculos que ajudam a tornar o sexo melhor. Eles são adequados para homens e mulheres. O ideal é fazer pelo menos três vezes por semana em sequência, por 20-30 minutos, ou então fazer o circuito três vezes.
do núcleo é essencial para uma atividade sexual satisfatória. Por isso, não podem faltar as pranchas no treino sexual, que ajudam a fortalecer o núcleo e a construir os músculos à volta do abdómen, costas e pelve, o que pode fazer a diferença na cama.
Execução
- Deite-se no chão de bruços.
- Dobre os cotovelos em 90 graus e alinhe-os perpendicularmente aos ombros.
- Levante o corpo do chão, lembrando que na posição elevada deve formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares. A cabeça e o pescoço não devem se esticar para a frente ou dobrar em nenhuma direção.
- Mantenha os músculos abdominais e as nádegas sempre contraídos durante a execução do exercício.
- As pernas devem estar perfeitamente retas e ligeiramente afastadas, sem dobrar os joelhos.
- Mantenha a posição o maior tempo possível e, em seguida, retorne à posição de repouso.
Execução
- Deite-se em uma esteira, com os joelhos dobrados, os pés no chão, na largura do quadril, e as palmas das mãos no chão na altura do quadril.
- Se quiser aumentar a intensidade, coloque um halter leve na pélvis, segurando-o firmemente com as mãos enquanto avança.
- Concentre-se em seu núcleo enquanto empurra os calcanhares, levantando os quadris do chão. Certifique-se de que seus ombros e parte superior das costas permaneçam colados ao tapete.
- Quando chegar a uma posição de ponte superior rígida, aperte os glúteos. Em seguida, abaixe lentamente.
Execução
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo.
- Agache-se, trazendo os braços à sua frente, atrás das costas ou nos quadris.
- Pule para se levantar e empurre os braços para os lados enquanto os pés se levantam do chão com o ímpeto.
- Quando os pés voltam ao chão e os braços são levantados, abaixe imediatamente para outro agachamento.
Para realizar os exercícios de Kegel com eficácia, primeiro você deve identificar os músculos certos. A maneira mais fácil de fazer isso é parar de urinar no meio do fluxo. Os músculos que ajudam a fazer isso são precisamente aqueles a serem treinados com os exercícios de Kegel.
Execução
- Contraia os músculos do assoalho pélvico e mantenha a posição por 5 segundos. Com o treinamento, aumente gradualmente até 10 segundos.
- Solte por 10 segundos.
- Para melhores resultados, pratique os exercícios 10 vezes, 3 vezes ao dia, não apenas durante o treinamento, mas a qualquer hora do dia quando for confortável para fazê-los.