O agachamento é para todos?

Editado pela Dra. Simone Losi

É o exercício do "príncipe" no ginásio, todos nós já usamos este magnífico exercício pelo menos uma vez na vida.
Mas vamos ver se o agachamento pode ser um exercício ao alcance de todos ou se algumas considerações precisam ser feitas antes de propô-lo aos nossos clientes.

Comecemos pelo “apoio da barra na parte superior dos trapézios, podemos perceber imediatamente que para posicionar a barra corretamente e não fazer muito“ esforço ”em mantê-la na posição correta é necessário ter uma boa elasticidade ao nível dos rotadores internos do ombro (peitoral, grande dorsal, subescapular), nem é preciso dizer que quaisquer retrações desses músculos, bem como "tensionar" a articulação do ombro, criam uma hiperlordose de "compensação" no nível lombar.
Portanto, inicialmente testando esses músculos e, eventualmente, fazendo um período de exercícios de alongamento (se necessário), é útil ser capaz de posicionar corretamente a barra nos ombros e não criar compensação ao nível lombar.
Depois que a barra estiver posicionada corretamente, você começa a realizar o exercício real.
A fase excêntrica do movimento ocorre através da flexão dos joelhos e da anteversão da pelve, esses dois movimentos devem ocorrer simultaneamente;
durante a flexão do joelho, a patela deve estar sempre alinhada com o centro do pé, no caso de joelhos varejistas e / ou valgos não é possível manter esse alinhamento; isso não é recomendado para quem não tem um bom alinhamento ao nível do joelho.
Além disso, a incapacidade de antivertir e inverter a pelve criará uma compressão muito significativa ao nível dos discos intervertebrais.
Nesse caso, um trabalho inicial de mobilização da pelve na direção em que ocorre o bloqueio pode posteriormente ajudar a controlar melhor a execução do exercício.
Outro detalhe não menos importante é a capacidade de manter ou não o calcanhar no solo durante a "descida"; qualquer retração no nível do sóleo ou gastrocnêmio elevará o calcanhar e até mesmo o uso de um calço sob o calcanhar só moverá o problema para o joelho, sem resolver a causa.
Como você pode ver, embora o agachamento seja um exercício fantástico, pois recruta muitos músculos, não é isento de riscos.
Portanto, para não criar problemas para os nossos clientes, é útil testar a mobilidade dos músculos acima indicados e, se necessário, realizar um programa de alongamento setorial para os músculos que apresentam retrações importantes.

Por fim, gostaria de lembrar que não existe exercício perfeito ou melhor, existe a pessoa, que como tal apresenta uma realidade postural e articular muito precisa, e sobre isso é necessário escolher o exercício que possa dar o máximo benefício. com o risco mínimo.