Mais precisamente, é a sensação de dor e aparente rigidez dos músculos que pode ser sentida após o treino.
mecânica muscular).Embora haja alguma variação entre os exercícios e os indivíduos, a dor geralmente aumenta de intensidade nas primeiras 24 horas após o treinamento. O pico é entre 24 e 72 horas, depois diminui e desaparece sete dias após o treinamento.
Treinamento.
De fato, postula-se que as DMIT são causadas sobretudo por treinamentos de alta intensidade baseados em contrações excêntricas (fase de alongamento muscular, também chamada de negativa). Pelo contrário, eles parecem surgir e durar menos após o treinamento baseado em contrações isométricas e concêntricas.
Teoria do microtrauma
A razão deve ser buscada no mecanismo subjacente ao fenômeno. A causa da DMIT seria um dano microscópico às fibras musculares durante o treinamento. De acordo com a teoria de "dano muscular", essas rupturas são causadas pela linha Z do sarcômero muscular. Isso pode causar a separação das pontes cruzadas de actina e miosina antes do relaxamento, em última análise, causando maior tensão nas unidades motoras ativas restantes. Portanto, o risco de danos ao sarcômero aumentaria. Quando ocorre o microtrauma nessas estruturas, os nociceptores (receptores de dor) dentro dos tecidos conjuntivos do músculo são estimulados e causam um sensação de dor.
Na prática, o músculo, que tenta se adaptar rapidamente para evitar danos musculares mais graves, envia sinais nervosos de dor cada vez que uma nova contração muscular é realizada.
Teoria do efluxo enzimático
Outra explicação para a dor associada à DMIT é a teoria do efluxo enzimático. Após o microtrauma, o cálcio normalmente armazenado no retículo sarcoplasmático se acumula nos músculos danificados. A respiração celular é inibida e o ATP necessário para transportar ativamente o cálcio para o retículo sarcoplasmático também é retardado. Esse acúmulo de cálcio pode ativar proteases e fosfolipases que, por sua vez, degradam e degeneram as proteínas musculares. Isso causa inflamação e, por sua vez, dor devido a o acúmulo de histaminas, prostaglandinas e potássio.
Teoria do ácido láctico
Uma teoria anterior especulava que a DMIT estava ligada ao acúmulo de ácido lático, que se pensava continuar a ser produzido após o exercício. Esse acúmulo foi interpretado como "resíduo tóxico e metabólico", responsável pela percepção da dor em uma fase tardia. Essa teoria foi amplamente rejeitada, pois as contrações concêntricas que também produzem ácido lático são igualmente incapazes de causar a DMIT. Além disso, vários estudos demonstraram que o ácido láctico retorna aos níveis normais dentro de uma hora de exercício e, portanto, não pode causar dor que ocorre muito mais tarde.
No entanto, podemos dizer que a DMIT é um sintoma claro de microtrauma dependente de exercício.
Nota: DOMS não deve ser confundido com dor aguda, que ocorre durante ou logo após o exercício e é causada por trauma, contraturas, tensões ou tensões musculares.
, redução da amplitude de movimento e inchaço. No entanto, foi demonstrado que essas mudanças se desenvolvem de forma independente ao longo do tempo e que a DMIT não é a causa direta da redução da função muscular pós-treino. confere proteção de 20 a 60% contra danos musculares sustentados por exercícios de força de 100% duas a três semanas depois. Além disso, esse efeito é alcançado mesmo com um número relativamente pequeno de contrações - um casal. Em um estudo específico, o primeiro treino de 10, 20 ou 50 contrações forneceu a mesma proteção no segundo treino de 50 contrações três semanas depois.
O mecanismo ainda não foi compreendido e vários mecanismos, talvez co-presentes, foram hipotetizados. Eles incluem: adaptações neurais, mecânicas e celulares.
por exemplo, em que a hipertrofia muscular máxima é procurada, alertar o DOMS é muito importante.Isso ocorre porque a técnica de treinamento de hipertrofia envolve um uso massivo de treinamento excêntrico. Se é verdade que essa técnica causa inúmeros microtraumas, é igualmente verdade que essas lesões microscópicas participam da estimulação do aumento da secção muscular.
Não estamos dizendo que esse seja o único fator predisponente para a hipertrofia; treinando em excentricidade mas sem atingir altas intensidades e o TUT certo, ou sem cuidar da dieta, o aumento da massa muscular seria leve, por outro lado, é sem dúvida um requisito fundamental.
e o aquecimento antes ou depois do exercício não impede a DOMS.) é ineficaz em aliviar a DMIT ou facilitar a recuperação muscular; nem todas as pesquisas confirmam essa hipótese.
Exercícios adicionais podem suprimir temporariamente a dor, pois o treinamento aumenta os limiares e a tolerância à dor. Este efeito, denominado "analgesia induzida pelo exercício", é conhecido principalmente no treinamento de resistência (corrida, ciclismo, natação), mas pouco se sabe se também ocorre no treinamento de força.
Na literatura, é freqüentemente relatado que o treinamento de músculos doloridos parece ser a melhor maneira de reduzir ou eliminar a dor, mas isso ainda não foi comprovado de forma sistemática.
Tratamentos que aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos, como atividades de baixa intensidade, massagens, eletroestimulação, banhos quentes ou saunas, podem ajudar.
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