Essas alterações são mediadas pela ativação do sistema nervoso simpático e das glândulas adrenais. Os glicocorticóides, sendo o principal deles: cortisol ou hormônio do estresse, na verdade, eles são produzidos pelo córtex adrenal. Promovem o uso de gorduras, catabolismo protéico, portanto a destruição da massa muscular, aumentam a emissão de glicose do fígado para a corrente sanguínea, suprimem a liberação e atividade do hormônio do crescimento e realizam uma ação imunossupressora, ou seja, reduzem as defesas imunológicas.
Selye formulou a hipótese de 3 fases que descrevem as reações do corpo ao estresse.
Lá primeira fase, conhecida como "reação de alarme, é aquela em que o corpo percebe o estresse e desencadeia a síndrome"lutar ou fugir", caracterizado por" aumento da freqüência cardíaca, aumento da freqüência respiratória, temperatura corporal, circulação sanguínea diretamente relacionada ao aumento da pressão arterial, sudorese e tensão muscular.
Nosso corpo, na verdade, não é capaz de diferenciar o estresse físico do estresse psicológico, a resposta imediata do corpo ao estresse, portanto, refere-se a uma memória atávica de batalha ou fuga de situações que são potencialmente perigosas para a nossa sobrevivência.
Se limitado no tempo, portanto, o estresse deve ser considerado um evento benéfico que nos ajuda a nos adaptarmos melhor às mudanças no ambiente ao nosso redor.
No segunda fasede resistência e adaptação, o corpo continua sua luta pela sobrevivência resistindo e, em parte, adaptando-se a estímulos externos.
No terceiro estágio, o estresse se torna insustentável para o corpo. É caracterizado por períodos de mal-estar e aborrecimento orgânico persistente ao longo do tempo.
e sintomas de depressão moderada, aumentando assim a tolerância ao estresse físico.Para sujeitos tensos, exercícios rítmicos de baixa intensidade, 30-60% da freqüência cardíaca máxima, como caminhada ou ciclismo, realizados continuamente por 20-30 minutos por dia são suficientes para diminuir os níveis de tensão muscular.
teto teórico. O mais simples e fácil de usar é o seguinte:
220-age = HRmax (teórico)
Para definir um treino como aeróbio, a frequência cardíaca deve estar entre 65 e 75% do valor calculado.
Atenção: as fórmulas de predição da frequência cardíaca perdem sua confiabilidade para pacientes cardíacos em tratamento com drogas (por exemplo, ß-bloqueadores).
É necessário que esses sujeitos trabalhem conscientemente sua própria sensação de cansaço, um bom treino pode ser feito através do uso da escala de Borg:
6
7 muito leve
8
9 muito leve
10
11 bastante leve
12
13 ligeiramente cansativo
14
15 cansativos
16
17 muito cansativo
18
19 muito cansativo
Os exercícios regulares e vigorosos, por outro lado, permitem dissipar emoções como raiva, medo e frustração.Ao alcançar pequenos objetivos, sua percepção de si mesmo, suas habilidades e sua auto-estima são aprimoradas.
O exercício produz alterações bioquímicas que alteram o estado psicológico. Por exemplo, um baixo nível de norepinefrina, um hormônio produzido pela medula adrenal, está associado à depressão. Durante o exercício, os níveis plasmáticos de norepinefrina aumentam e isso ajudará a aliviar os sintomas de depressão.
Os exercícios também podem aumentar os níveis de endorfinas no cérebro. Essas substâncias, assim como a morfina, têm um efeito narcótico que induz sensações de prazer e bem-estar.
Finalmente, melhores resultados são obtidos se a atividade física estiver associada a técnicas de meditação ou treinamento autogênico, onde o sujeito se concentra em si mesmo através de uma análise aprofundada de seu próprio corpo, analisando passivamente suas próprias sensações (por exemplo, peso nos membros, calor, respiração , regulação da frequência cardíaca, etc.), o equilíbrio de um corpo sempre começa na sua mente.
