O que é estresse
“O que exercícios de rebote, risos e férias têm em comum? Vamos conversar sobre isso!”. Al Carter, executivo e redator da empresa, aborda o assunto.
O que exatamente é estresse? Cerca de cinquenta anos atrás, Dr. Hans Selye, observando que todos os seus pacientes tinham características fisiológicas e psicológicas semelhantes, descobriu a conexão mente-corpo em relação ao estresse. Experimentos de laboratório com ratos mostraram que animais submetidos ao estresse deram as mesmas respostas físicas. Selye afirma que o que faz mal não é eustresse, mas angústia.A angústia ocorre quando o corpo fica em um estado de desequilíbrio por um longo período de tempo, resultando em um ambiente interno desfavorável para as células do próprio organismo.
Nos anos trinta, Dr. Hans Selye foi um pioneiro na pesquisa do estresse. Ele definiu o estresse da seguinte maneira: “A resposta não específica do organismo a qualquer solicitação que seja feita a ele.” A resposta do organismo ao estresse é conhecida como síndrome de adaptação geral.
Quando Dr. Selye ao enviar um artigo na França, percebeu que em francês não havia palavra para estresse, então ele cunhou uma: Le stress. O mesmo aconteceu quando ele foi convidado a dar uma palestra na Alemanha, não havia uma palavra em alemão para descrevê-lo, e por isso foi chamado de Der stress. O Dr. Selye identifica dois tipos de estresse: eustress, ou bom estresse. E angústia, ou estresse ruim. Ele foi, portanto, sem dúvida o fundador do conceito de estresse.
Todos os organismos, exceto aqueles em estado de coma, reagem constantemente ao estresse, ou seja, há "uma" interação entre os seres vivos e seu ambiente que pode ser eustre ou angústia. Na verdade, o objetivo final de todos os programas de exercícios é fazer com que o corpo reaja a uma situação eustressante para que se fortaleça, tornando-se assim capaz de sobreviver em situações angustiantes.
Cada necessidade que o organismo tem de atender é única, pois esta responde de maneira diferente: se temos frio trememos, se temos calor suamos, além disso, um esforço muscular considerável aumenta as demandas do coração e do sistema vascular. parte dos exercícios pesados aumenta a pressão arterial em 30/40%, o que causa um aumento no fluxo sanguíneo em cerca de duas vezes. Em outros tipos de estresse que não são proporcionados por exercícios musculares, pode ocorrer um aumento semelhante na pressão. Por exemplo, no caso de medo intenso, a pressão arterial freqüentemente aumenta até duas vezes o nível normal em poucos segundos. Isso é chamado de reação de alarme, que causa um pico de pressão que pode levar sangue imediatamente a todos os músculos do corpo que podem precisar reagir instantaneamente para escapar do perigo.
No entanto, independentemente da resposta específica, uma resposta não específica também é acionada, que é independente da causa. Por exemplo: uma mulher que é informada de que seu marido morreu no ataque ao World Trade Center sofre um terrível choque emocional. Se, anos depois, ele aparecesse em casa vivo e bem, ela sentiria uma alegria incrível. Os efeitos específicos do estresse são opostos, mas os efeitos não específicos no organismo são idênticos.
Esses estímulos que fazem o organismo reagir são chamados de estressores. Em si, os estressores não são bons nem ruins, depende de como o organismo individual reage aos estressores. Um organismo saudável e equilibrado reagirá aos estressores de forma eustressiva; enquanto um doente O organismo reagirá negativamente de maneira angustiante.O acúmulo de estressores, no entanto, sejam eles bons ou maus, suficientemente fortes, acabará por dar origem a doenças físicas.
"Homens que saíam de férias uma vez por ano tinham 17% menos probabilidade de morrer em nove anos do que aqueles que não tiravam férias e 32% menos probabilidade de morrer de doença cardíaca", pesquisadores da University of Pittsburgh, the State University de Pittsburgh e da Universidade Estadual de Nova York em Oswego. Os dados vêm de um estudo com 12.866 homens em risco [doentes] de doenças cardíacas. Os pesquisadores afirmam que tirar uma folga pode contribuir para uma boa saúde [melhor saúde] porque oferece uma saída do (des) estresse e mais tempo com a família e amigos (eustress). [principal]
A repercussão eustressa do organismo
Os exercícios de recuperação exploram as três fontes naturais de eustresse para aumentar a capacidade do corpo de controlar o estresse. Ao combinar as forças de aceleração e desaceleração vertical da mudança de velocidade dada pela força da gravidade, cada célula é forçada a se adaptar a um ambiente que sofre maior gravidade atração.
Esse estímulo natural tem como objetivo fazer o corpo funcionar melhor quando ele está em um ambiente onde a força da gravidade é normal.
Tomamos a liberdade de alterar ligeiramente um artigo que lemos no Personal Fitness Professional de agosto de 2001. Usamos o termo "exercício de repercussão" em vez de "exercício" e denominamos "estresse" como "eustress".
10 maneiras de exercícios de recuperação podem ajudar a transformar a angústia em eustress
- Isso faz você se sentir menos ansioso. A angústia pode deixá-lo ansioso porque causa um desequilíbrio químico; vários estudos mostram que as pessoas se sentem menos nervosas e hiperativas após exercícios de repercussão.
- Isso te relaxa. Uma sessão de exercícios de repercussão gera 90 a 120 minutos de resposta de relaxamento. Essa euforia pós-exercício melhora o humor e deixa você relaxado porque o corpo está em homeostase.
- Aumenta o estado de alerta dos reflexos. Estudos mostraram que quando grandes grupos de músculos se contraem e relaxam repetidamente, como na ioga e na repercussão, o cérebro recebe o sinal para liberar certos neurotransmissores que, por sua vez, fazem você se sentir relaxado e concentrado.
- Eles fazem você se sentir mais confortável consigo mesmo. Pense em todas as vezes em que você praticou o rebote regularmente: você não se sentia mais confortável consigo mesmo? Esse sentimento de autoestima promove maior eustress.
- Reduz a depressão. Alguns pesquisadores argumentam que a repercussão pode ser mais eficaz do que medicamentos para o tratamento da depressão em algumas pessoas.
- Promove um sono mais reparador. A angústia pode prejudicar um bom sono, mas estudos mostram que as pessoas que se recuperam regularmente dormem melhor do que outras.
- Aumente a sua energia. A aflição pode fazer você se sentir cansado e exausto porque o corpo consome muita energia tentando recriar a homeostase; mas mesmo 10 minutos no rebote pode aumentar o seu nível de energia. O velho ditado é correto quanto a quanto mais energia você consome , mais você sente que tem.
- Ele libera o corpo da adrenalina e de outros hormônios que causam sofrimento. Atividades vigorosas, como correr no rebote e fortalecer os rebotes, são particularmente eficazes.
- Estimula você para uma dieta mais saudável. Pessoas que se exercitam regularmente consomem alimentos mais nutritivos. Não é nenhum segredo que uma boa dieta ajuda o corpo a passar de uma angústia à outra.
- Ajuda você a encontrar tempo para si mesmo. Esteja você se recuperando sozinho ou com um amigo, é importante que você reserve um tempo para si mesmo em momentos de angústia.
Ria o suficiente e você viverá muito
Embora adoraríamos dizer que a recuperação tem todas as respostas para problemas de angústia, temos que admitir que não. Os pesquisadores da UCLA esperam que um estudo em andamento com premissas encorajadoras mostre que o senso de humor pode acabar sendo uma pílula milagrosa.Imagine se algo que o faz se sentir bem pudesse impedi-lo de se sentir mal (isto é, transformou a angústia em eustresse).
Esta teoria está sendo testada em um laboratório de dor no UCLA Medical Center. Assistir a filmes que vão de videoclipes a antigos filmes dos irmãos Marx e "Os Simpsons" ajuda as crianças a lidar melhor com uma terapia dolorosa.
A ideia de que o humor pode realmente trazer mudanças que favoreçam o processo de cura do organismo está ganhando confiança entre os cientistas engajados no novo ramo da psiconeuroimunologia, que estuda a interação entre o cérebro e o sistema imunológico do organismo envolvido. .
Um dos principais pesquisadores da relação humor-saúde, Dr. Lee Berk, professor assistente de medicina familiar na Universidade da Califórnia em Irvine, diz que eles usam o termo eustress ("eu" significa "bom" em grego) para definir o que acontece no corpo quando você se sente alegre. Ou o oposto de angústia .
Em uma situação dolorosa ou angustiante, o corpo aumenta a produção de hormônios de estresse, como o cortisol e a adrenalina, que por sua vez aceleram a frequência cardíaca e a pressão arterial.
A pesquisa também mostrou que o sofrimento pode inibir o sistema imunológico do corpo e tornar as pessoas mais suscetíveis a doenças.
Basicamente, talvez tudo o que você precise fazer seja rir. Mas, por outro lado, acho que nunca vi ninguém ficar de mau humor enquanto se recuperava!
Praticar regularmente com o rebounder te dá mais algumas risadas e te recarrega com o tempo que você dedica a si mesmo ... esta é a nossa primeira lição sobre gerenciamento de estresse!
Obrigado
TREINE PARA SER FELIZ ... SALTE PARA A ALEGRIA, RESPIRE PROFUNDAMENTE E RIA PARA O GOSTO !!
Editado pelo Dr. Cristiano Verducci
