Editado pelo Doutor Marcello Serra
" primeira parte
Os fusos são dispostos dentro do músculo e paralelos às fibras. Quando um músculo é alongado, os fusos nele contidos também são alongados e enviam impulsos ao SNC que o fazem se contrair. Se, devido à contração, o músculo ganha. a resistência e encurta, os fusos que interrompem o envio de impulsos ao SNC encurtam-se e o músculo relaxa.
Além disso, os fusos são sensíveis à velocidade com que são alongados. Um exemplo é quando um músculo detém uma contração isométrica e de repente a carga é aumentada: se a nova carga faz com que o músculo estique rapidamente, ocorre um alongamento dos fusos e uma conseqüente reação com o recrutamento de novas fibras, inicialmente maiores do que o necessário .
Os outros proprioceptores, o Órgãos tendinosos de Golgi, nós os encontramos ao nível da junção do tendão do músculo, ou seja, na parte onde o músculo se torna tendão.
Como os fusos, os órgãos dos tendões também são sensíveis ao alongamento, embora em menor grau. É por isso que eles precisam de um alongamento mais vigoroso para se estressarem. Os impulsos produzidos pelos órgãos tendinosos chegam ao SNC, onde formam sinapses, ou ligações, com um neurônio inibitório, que por sua vez envia um impulso inibitório ao músculo, fazendo com que ele seja liberado.
Tanto os fusos neuromusculares quanto os órgãos tendinosos de Golgi atuam em sinergia: o primeiro para determinar o recrutamento correto das fibras musculares, portanto, o grau correto de tensão muscular (movimentos mais harmoniosos); a segunda, para evitar que uma carga muito alta coloque em risco os músculos e estruturas a eles conectadas.
Os músculos se adaptam às atividades a que os submetemos, tanto que podem se tornar hipertróficos, mais resistentes, mais facilmente extensíveis ou até mesmo retraídos. Na maioria dos casos, eles refletem o que é a personalidade individual. Muitas vezes, atividades prolongadas, como atividades de trabalho, podem alterar o comprimento dos músculos, como pode acontecer com o bíceps braquial do dentista ou o íleo psoas do ciclista. Os músculos retraídos podem ser vantajosos para certos tipos de atividades, mas em outras podem ser a causa de variações posturais, sobrecargas, senão lesões.Tal como prevenção é necessária a realização de exercícios específicos de alongamento, que restabeleçam o equilíbrio.
Submeter um músculo ao alongamento significa estressar inicialmente o componente elástico, o sarcômero, e depois os componentes conectivos e os tendões, se o alongamento persistir e ao mesmo tempo o grau de amplitude também aumentar.
O efeito principal e estável, após uma sessão de alongamento, é no nível da R.O.M. (Amplitude de Movimento), ou seja, o grau de amplitude do movimento, os pesquisadores justificam esse aumento da ADM com o aumento da tolerância ao alongamento.
Outros estudos sobre alongamento também destacaram a diminuição do tônus muscular e da excitabilidade dos neurônios motores.
Existem vários tipos de alongamento:
Alongamento estático: eficaz para melhorar os tempos de recuperação, mas contra-indicado antes do treinamento de força. Existem dois tipos de alongamento estático: estático-ativo (alongamento máximo nunca além do limiar de dor de 15-30 "") e estático-passivo, no qual há a ajuda de um parceiro que traz os músculos e as articulações ao ponto. em ambos os casos você não deve saltar.
Alongamento dinâmico: usado principalmente por atletas. É praticado para melhorar a ADM e consiste em balançar os membros de forma controlada. Este tipo de alongamento requer um alto nível de especialização, principalmente pelos problemas que pode causar tanto nas articulações quanto nos músculos e tendões, se realizado sem precauções (ritmo muito alto; ADM muito grande).
PNF: é um método utilizado principalmente por fisioterapeutas em reabilitação, tanto que serve para promover e estimular a resposta do mecanismo neuromuscular através da estimulação de proprioceptores.
Contração-relaxamento: este método é confundido com PNF. É utilizado para fortalecer o músculo, alongado nos raios extremos de ação. Deve ser realizado com o auxílio de um parceiro que, antes do alongamento, fixe uma posição na qual o atleta deve realizar uma contração isométrica do músculo ou músculos para ser ferro para 5-8 "". Este método explora a inibição do reflexo de estiramento após a contração isométrica.
Contração-relaxamento do antagonista: semelhante ao anterior, este método facilita o alongamento muscular graças a uma contração isométrica do antagonista (mantida por 5-8 "") imediatamente antes de realizar um alongamento estático do agonista.
Alongamento global ativo: Este método é baseado no princípio de que apenas os alongamentos globais são realmente eficazes. Os alongamentos são realizados por meio de posições que alongam toda a cadeia muscular, levando a uma "reeducação" da postura. É uma forma inovadora de alongamento e consiste na reeducação postural para a prevenção e tratamento das alterações do equilíbrio tônico dos músculos e do equilíbrio autonômico devido, neste caso, à prática esportiva. É "" ativo "em primeiro lugar porque quem o pratica deve controlar e limitar todas as" compensações "que ocorrem em decorrência dos alongamentos e, em segundo lugar, porque durante as posições ocorrem contrações contra resistências associadas à respiração.
Nesse ponto, a pergunta é legítima: "Qual é o melhor método de alongamento?"
A resposta é certamente complexa, pois está ligada à individualidade e sobretudo aos objetivos (desportivos e não) que cada um tem. Após testes específicos, o treinador irá decidir qual a estratégia a utilizar para atingir o objetivo pretendido.
