Introdução
A palavra estresse agora entrou totalmente no vocabulário diário.
Mas o que realmente é estresse? uma resposta psico-neuro-endócrina-imunológica a um estímulo externo.
O Dr. Hans Selye, já em 1967, fazia uma distinção entre o estresse "bom" ou "eustress" e o estresse "ruim" ou "angustiante".
- EU"eustress é o estresse que nos estimula a encontrar e desfrutar sucessos e triunfos;
- o sofrimento é o estresse que evitamos, tememos ou sofremos quando alguém nos bate ou nos encontramos em situações aberrantes.
Nesse sentido, a partir dos estudos realizados, a hostilidade, a depressão e a ansiedade parecem ser as emoções mais deletérias.
Todos nós enfrentamos desafios em nossa vida diária; a habilidade consiste em saber administrar nosso estresse e não deixar nossos "circuitos ficarem sobrecarregados".
Quantas pessoas hoje fazem ginástica justamente porque se sentem "estressadas" e querem se divertir ou, melhor ainda, "desabafar"? Quase tudo!
Estresse e o sistema endócrino
o sofrimento tem efeitos devastadores em nosso corpo.
Considerando a esfera psicoemocional, situações de "sofrimento"crônico" pode atuar como "espinhos irritantes" que desestabilizam constantemente as glândulas supra-renais.
A glândula adrenal é uma formação piramidal de cor amarelada - dada pela gordura - pesando cerca de 7,5 g, situada no polo posterior de cada rim, aninhada entre este último, o diafragma e as principais veias e artérias da parede posterior do abdome. cavidade pélvica.
Ricamente vascularizado como todas as glândulas endócrinas, eles recebem sangue da artéria renal, a partir de "artéria frênica inferior e de "artéria aorta. O retorno venoso é garantido pelo veias adrenais.
Funcionalmente, cada glândula pode ser subdividida em uma zona externa ou cortical e em uma área interna o medular, secretando diferentes hormônios, mas com um controle sinérgico do estresse.
Os hormônios produzidos pelo córtex são i corticosteróides, de vital importância.
Os hormônios produzidos pela medula óssea são mineralocorticóides, também são extremamente importantes. Dentre eles, o mais importante funcionalmente é o "aldosterona, que atua reabsorvendo os íons sódio e água do túbulo renal, favorecendo a eliminação dos íons potássio paralelamente à urina.
Entre a área glomerular e reticular existe a área agrupada, que cobre cerca de 78% do volume cortical: os hormônios produzidos nesta área são i glicocorticóides, o mais importante dos quais é o cortisol, seguido em ordem de importância por corticosterona; o fígado converte parte do cortisol circulante em cortisona.
Todos esses hormônios agem acelerando os processos de síntese de gliconeogênese e de glicogenosíntese, especialmente no fígado.
Em um nível puramente bioquímico, um excesso de açúcares, café, estimulantes da tireoide e substâncias lipotróficas podem desequilibrar essas glândulas.
A angústia também causa outros desequilíbrios importantes:
as reações de "Fight or Flyght" - lutar ou fugir - localizadas no cérebro límbico ou reptiliano que afetam nossa vida diária, causam um "bombardeio" de impulsos dos neurônios motores Y através do Sistema Piramidal, gerando um tom harmônico do extensor inferior músculos e músculos flexores superiores.
Na prática, nosso corpo enrijece, perdendo sua elasticidade e mobilidade osteoartro-miofascial. Nossa postura se adapta a uma situação de estresse fisiológico que não é mais suportável. É claro que isso também pode levar a distúrbios articulares ou miofasciais.
Além disso, o sofrimento provoca outras alterações hormonais importantes e, acima de tudo, alterações pesadas em nossa composição corporal, como veremos mais adiante.
Na fisiologia, as glândulas supra-renais, estimuladas pela iise anterior, são as primeiras a serem afetadas, gerando desequilíbrios na gênese dos glicocorticóides, mas acima de tudo uma hipercortisolemia com as possíveis consequências que são:
- aumento da degradação de proteínas;
- aumento da eliminação da absorção de leucina na síntese de proteínas;
- aumento do ciclo de aminoácidos, que leva a uma maior síntese e degradação de proteínas;
- aumento dos níveis de gordura corporal através da estimulação da LPL LipoProteinLipase;
- aumento na produção de Somatostatina, que bloqueia a liberação de GH da iise anterior e, portanto, leva ao catabolismo muscular e lipogênese;
- supressão da esteroidogênese testicular no homem pela inibição da produção de LH - hormônio luteinizante - estimulada pela iise anterior
- desvio da utilização da glicose dos músculos para o cérebro, portanto possível astenia muscular;
- aumenta a ação da medula adrenal com a ativação do SNS, estimulando a produção das duas catecolaminas Adrenalina e Noradrenalina, e gerando hipertensão relativa, lipólise, resistência periférica e inibição da liberação de insulina, gliconeogênese hepática e aumento do consumo de O2, portanto de metabolismo basal; a longo prazo, leva a uma hipoadenia "paradoxal".
O A.C.S.M. (American College of Sports Medicine), ao longo dos anos, tem realizado diversos estudos sobre a influência que sofrimento exerce sobre o organismo humano e sobre o efeito positivo do exercício físico em neutralizá-lo e reduzi-lo.
Efeitos da exposição ao sofrimento crônico de acordo com A.C.S.M.
- aumento da aterosclerose
- aumento da aterosclerose carotídea
- vasoespasmo
- isquemia do miocárdio
- oclusão das artérias coronárias
- aumento de arritmia ventricular
- ++ dispneia ↔ DPOC / CRPD
- aumento de imunoglobulinas → ++ artrite
- aumento do colesterol LDL e VLDL
- diminuição do colesterol HDL
- aumento da pressão sistólica
- maior sensibilidade adrenérgica pancreática em diabéticos tipo 2
- imunossupressão
- aumento da liberação e síntese de adrenalina
- diminuição na proliferação de linfócitos
- diminuição na atividade de Natural Killer → tumores
- aumento no nível de catecolaminas circulantes
- alterações do sistema nervoso autônomo
- superestimulação hipotalâmica.
Eficácia do exercício físico na redução do estresse de acordo com A.C.S.M.
- maior controle do sistema central de monoamina
- regulação correta do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal
- aumento nos níveis de β-endorfinas e β-encefalinas
- atenuação da resposta cardiovascular a eventos estressantes
- diminuição da resposta β-adrenérgica no miocárdio diante da atividade física ou desconforto comportamental
- efeito profilático agudo na redução da pressão arterial em face de eventos estressantes
- maior uso de substratos energéticos → melhor resposta à insulina no diabetes 2
- maior elasticidade do tecido
- Aumento de HDL
- Diminuição de LDL e VLDL.
Em resumo, a atividade física regular pode efetivamente reduzir os efeitos deletérios de sofrimento em nosso corpo.
Mais um motivo para fazermos melhor nosso trabalho.
