Editado pelo Dr. Umberto Miletto
" primeira parte
Erros a não cometer (que são iguais à versão supinada):
não suba o suficiente com o peito: resulta em menos envolvimento das costas
não empurre o cotovelo para trás: isso resulta em menos envolvimento das costas
não aduza as omoplatas e ombros: resulta em menos envolvimento das costas
cifottizare as costas: falta de força das costas, quer favorecer a alavanca, intervenção do peitoral
não estenda os braços na volta do movimento: medo de não voltar para cima, a parte inferior é o momento de maior desvantagem mecânica
jogar-se para cima com as pernas: as pernas não são necessárias, devem estar paradas e não estão envolvidas no gesto específico
cruzar as pernas: cruzar serve apenas para criar uma postura assimétrica, de fato a pelve gira na direção da perna que está colocada à frente, criando compensação e desequilíbrios musculares no longo prazo
Abaixo você pode ver vídeos sobre como fazer pull-ups corretamente. Garanto que fazer 10 flexões não é tão simples quanto parece!
Flexões com empunhadura reversa ou supinada
Assista o vídeo
- Assista ao video no youtube
Flexões tomadas de bruços
Assista o vídeo
- Assista ao video no youtube
"Assistir aos vídeos com treze variações de pull-ups"
Se você tentar executá-los, descobrirá que as flexões de punho supinado são mais simples e como as flexões de barriga para baixo requerem maior concentração na técnica e maior força. Nas pegadas de bruços, não é impossível tocar a barra com o peito, basta aprender a técnica correta e ter um bom nível de força na musculatura das costas. Por outro lado, se você consegue trazer a barra da latinha para tocar no seu peito, não vejo quais podem ser as dificuldades, senão as de aumentar seus níveis de força.
Agora é sua vez de fazer dez! Boa malhação!
