Alongamentos paralelos

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O exercício de alongamento paralelo também é conhecido como mergulho, flexão paralela, impulso paralelo

Tipo de exercício

O alongamento paralelo é um exercício multi-articular / acessório

Variantes

• Supino Barra
• Supino reclinado com halteres

Alongamentos paralelos: execução

A posição inicial vê o atleta suspenso graças à força exercida pelos membros superiores nas paralelas. A pegada pode ser neutra ou neutra / prona e a distância entre as mãos pode variar de até maior que a largura dos ombros. Os braços são retos. e o corpo inclinado para frente de acordo com a distância entre as mãos, de forma que essas duas variáveis ​​sejam diretamente proporcionais. A execução consiste em uma descida controlada do corpo até que o ombro fique alinhado horizontalmente com o cotovelo ou ligeiramente abaixo deste na vista lateral . Este parâmetro está sujeito a variações em função da mobilidade individual, em função da pegada e do grau de rotação interna dos ombros que você decidir manter durante a execução do exercício. O movimento é permitido pela flexão simultânea dos cotovelos, hiperextensão dos ombros e adução das escápulas. Se a ação que acabamos de descrever é feita com os cotovelos apontando para fora, ou melhor, com os ombros rodados internamente, eles também sofrem abdução. Neste ponto, o atleta empurra-se para a posição inicial evitando quicar. Nesta fase, os cotovelos se estendem, os ombros flexionam e aduzem se durante a descida eles foram deixados livres para abdicar e as omoplatas giram para baixo. Enquanto estão abduzidas .

Músculos envolvidos no exercício alongamentos paralelos

Grupo 0

• Peitoral grande
• Deltóide anterior
• Coracobraquial
• Bíceps braquial (fraco)

Açao
Flexão de ombro

Grupo 1

• Grande dorsal
• Grande rodada

Açao
Adução de ombro

Grupo 2

• Tríceps braquial
• Anconeus

Açao
Extensão de cotovelo

Grupo 3

• Dentado torácico grande
• Peitoral pequeno

Açao
Abdução escapular

Grupo 4

• Elevador de escápula
• Rombóide

Açao
Rotação escapular inferior

Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, tronco, quadril e joelho

Treine em casa com nossos exercícios

Selecione o músculo para treinar Abdominais Braços Pernas Nádegas Peitorais Costas Ombros Selecione a dificuldade dos exercícios de vídeo Muito Fácil Fácil Dificuldade Média Bastante Difícil Muito difícil