Fila de polia horizontal com alça de punho estreito

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O exercício de linha de polia horizontal com punho estreito também é conhecido como remador de cabo frontal com punho estreito

Tipo de exercício

Linha de polia horizontal com punho estreito é um exercício multiarticular / acessório

Variantes

• Máquina de remo com barra supina
• Oarsman no bar dorsy
• Máquina de remo com guiador
• Fileiras com barra de apoio inclinada

Fila de polia horizontal com punho estreito: Execução

A posição inicial vê o atleta sentado com os quadris flexionados, os joelhos semiflexionados e os pés posicionados nos suportes apropriados.As omoplatas são abduzidas e as mãos agarram a alça apropriada com uma pegada neutra ou neutra / prona. As costas podem estar tanto em flexão (variante 1) quanto em sua posição de força (variante 2); neste último caso não há ação 6 e os músculos envolvidos tornam-se estabilizadores da coluna vertebral. Na variante 1 (também é realizada a ação 5) os quadris são totalmente fletidos e a execução consiste em estender simultaneamente a coluna e também alcançar a posição inicial da variante 2. Neste ponto, o movimento continua exatamente da mesma maneira em ambas as opções. a variante 1, não executa a ação 5 e os músculos envolvidos nela são considerados estabilizadores de quadril): A posição inicial vê o atleta de costas para o seu posição de força, quadris quase completamente fletidos, omoplatas abduzidas, ombros parcialmente fletidos e cotovelos estendidos. A execução consiste em estender os ombros e ao mesmo tempo flexionar os cotovelos, aduzindo e elevando parcialmente as escápulas, a ação termina quando o cabo entra em contato com o tronco sem que esse gesto se complete com a flexão dos punhos. A inclinação do tronco não é alterada durante toda a duração do exercício. É possível usar a técnica de trapaça com pequenas distensões dos membros inferiores.

Músculos envolvidos no exercício Linha de polia horizontal com pega firme

Grupo 0

• Grande dorsal
• Grande rodada
• Deltóide posterior
• Feixes inferiores do peitoral maior
• Cabeça longa do tríceps braquial

Açao
Extensão de ombro

Grupo 1

• Braquiorradial
• Braquial
• Bíceps braquial

Açao
Flexão de cotovelo

Grupo 2

• Vigas intermediárias do trapézio
• Feixes inferiores do trapézio
• Rombóide

Açao
Adução escapular

Grupo 3

• Feixes superiores do trapézio
• Elevador de escápula
• Feixes superiores do dentado torácico grande

Açao
Elevação escapular

Grupo 4

• Gluteus maximus
• Longa cabeça do tendão
• Semimembranoso
• Semitendinosus
• Cabeça isquiática do grande adutor

Açao
Extensão de quadril (opcional)

Grupo 5

• Ileocostais
• Muito tempo atrás
• Punções lombares
• Semiespinal
• Dentado posterior inferior
• Infraspinal
• Infratrasversários
• Multifídeos
• Psoas
• Quadrado dos lombos
• Splenius

Açao
Extensão da coluna (opcional)

Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, tronco, quadril, joelho e tornozelo

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