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O problema, porém, não é apenas estético, o excesso de gordura abdominal aumenta o risco de doenças coronarianas, resistência à insulina, diabetes, dislipidemia, alguns tipos de câncer e hipertensão.
Para combater os punhos do amor de uma forma concreta, uma abordagem multilateral baseada em uma nutrição adequada e um programa regular de atividade física é essencial.
Dada a gravidade do problema, é importante associar esses remédios clássicos a soluções aparentemente menos eficazes que, quando combinadas, ajudam a combater os punhos do amor sob múltiplos pontos de vista.
seu personal trainer o interrompe dizendo que não existe perda de peso localizada e que treinar esses músculos muitas vezes é de pouca utilidade, não dê ouvidos a isso. Embora sua afirmação seja ditada pelos resultados de algumas pesquisas prestigiosas publicadas em todos os livros didáticos do setor, para derrotar as alças de amor também é necessário trabalhar muito os abdominais.
Qualquer pessoa que tenha tentado treinar intensamente o abdome pode confirmar a eficácia dessa teoria.
Obviamente, quando feitos individualmente, os exercícios abdominais não podem fazer muito para resolver o problema. É necessário, portanto, integrar diferentes atividades como as aeróbicas (corrida, ciclismo, natação de duração), treinamento intervalado e musculação.
A combinação de exercícios aeróbicos com outros que visam a hipertrofia muscular é a melhor forma de aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias ao longo do dia.
Um programa de treinamento projetado para dizer adeus aos "braços do amor" deve ser planejado para o longo prazo. Para se preparar para a prova do maiô, portanto, é necessário trabalhar constantemente por pelo menos 3-6 meses (em relação à gravidade do problema).
Após um curto período de adaptação, necessário para se familiarizar com as ferramentas, pode-se finalmente chegar ao cerne do programa "anti-alças do amor". Nesta primeira fase, serão realizados cinco treinos por semana. Três sessões serão dedicadas a trabalho aeróbico (50-60 ") e dois de força (treino de todo o corpo: 6 séries para o peito, 6 para as costas, 4 para os braços e 3 para as pernas).
Os abdominais serão treinados três vezes por semana (realizar 3 séries de cada vez para o abdome superior, 3 para o abdômen inferior, 3 para os oblíquos e 3 para os músculos lombares).
Após oito semanas, o treinamento com pesos e o treinamento cardiovascular serão combinados na mesma sessão de treinamento. No início você passará de cinco a quatro treinos semanais, abrindo cada sessão com exercícios tonificantes seguidos de 30 "de atividades aeróbicas. No último período você seguirá um programa composto por 4 sessões semanais: duas de circuitos de treinamento, sendo um dedicado exclusivamente a pesos e outro para trabalho aeróbico.
Conforme você se aproxima da prova do traje, o abdômen será treinado com maior intensidade e frequência (mesmo todos os dias, talvez assim que você acordar antes do café da manhã). Desta forma, a circulação sanguínea é aumentada, promovendo indiretamente a perda de peso localizada e dando ao "abdômen" uma aparência cinzelada. Os melhores exercícios para os abdominais são os abdominais clássicos (tradicionais e inversos), os exercícios Swiss Ball e o exercício de "bicicleta" para os oblíquos.
Elimine as alças do amor - treino
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Nenhum alimento deve ser demonizado. No entanto, devemos evitar o consumo de alimentos que contenham muitas gorduras hidrogenadas, saturadas ou açúcares. Portanto, não devemos temer os carboidratos, mas é importante substituir os simples (com alto índice glicêmico) por complexos uns (legumes, vegetais, aveia).
Não se deixe seduzir por modismos alimentares ou dietas que levam alguns conceitos a extremos, como hiperproteinidade ou restrição de carboidratos (dieta de Atkins, scarsdale, metabólica, cetogênica, etc.).
Mesmo as bandas abdominais, ao elevar localmente a temperatura corporal, favorecem a perda de peso localizada.
SUPLEMENTOS ÚTEIS
Além dos queimadores de gordura com extratos termogênicos (capazes de acelerar o metabolismo), destacamos também o ácido lipóico (poderoso antioxidante e estabilizador da insulina) e a carnitina (um aminoácido que promove o metabolismo das gorduras). O primeiro deve ser tomado em doses de 200 mg após as refeições principais.Uma hora antes do treinamento cardiovascular, 400-1000 mg de carnitina podem ser tomados.
Um multivitamínico de baixa dosagem pode ser tomado regularmente no café da manhã, especialmente por aqueles que não consomem frutas e vegetais suficientes.
Abdominoplastia
A abdominoplastia é a operação de cirurgia estética, que visa a retirada de tecido adiposo e excesso de pele da região abdominal; a operação tem finalidade puramente estética e é indicada nos casos em que persistem os punhos do amor, apesar da “adoção escrupulosa de um estilo de vida adequado para perda de peso.
Para obter mais informações, leia o artigo dedicado.
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