A natação também pode ser uma alternativa válida, em comparação com a corrida, o ciclismo, o esqui, etc., para pessoas que não podem mais praticar esses esportes devido a certos problemas nas articulações, ossos ou tendões. Não estamos dizendo que a natação seja “boa para todos” ou que deva ser considerada “uma atividade fisioterapêutica”. Na verdade, a natação também tem seus problemas - principalmente quando praticada em níveis importantes.
Porém, em algumas circunstâncias, a microgravidade do ambiente aquático e a postura de certos estilos - não todos - podem permitir a prática de esportes evitando dores ou piora funcional.
, costas, rã ou borboleta) várias vezes, uma espécie de platô poderia ser desencadeada no longo prazo. Mudar sua rotina de exercícios na piscina é uma forma particularmente eficaz de usar diferentes grupos musculares, ajudando a maximizar os resultados.
A natação permite que você queime muitas calorias no início da atividade física. Mas, à medida que suas habilidades melhoram, sua frequência cardíaca tende a se estabilizar. A solução, de acordo com a maioria dos treinadores, é nadar mais e mais rápido para manter sua frequência cardíaca alta. frequência cardíaca. Para monitorar seu desempenho na água e frequência cardíaca, é recomendável usar um rastreador de fitness à prova d'água durante as braçadas. Sua frequência cardíaca alvo durante um treino de intensidade moderada deve ser de aproximadamente 50 a 70 por cento de sua frequência cardíaca máxima. para calcular o a freqüência cardíaca máxima apenas subtrai a idade de cada de 220.
para continuar avançando nos dias de recuperação ativa; use um tubo flutuante ou colete salva-vidas para treinar seus braços e pernas.Se o seu objetivo é tonificar os braços, além de perder peso, você pode fazer alguns bíceps com halteres. A água também cria resistência, o que pode ajudar a aumentar a força e a resistência.
Também excelentes exercícios na piscina ou treino com a elíptica.
O treinamento na água também evita distúrbios de calor.
cardio ou natação. A frequência de natação para perda de peso é a mesma que para outros exercícios cardiovasculares, portanto, 4-5 dias por semana para melhores resultados. O ideal, segundo os especialistas, é começar com 15-20 minutos de natação em dias alternados, depois aumentar gradualmente para 30 minutos de natação cinco dias por semana, se o corpo permitir. Músculos e fadiga podem desanimar e fazer as pessoas darem. acima. , é o próprio peso que contribui significativamente. O peso, de fato, desempenha um papel importante: em geral, quanto mais pesado você é, mais calorias são queimadas. O metabolismo, que varia de pessoa para pessoa, independentemente do peso, desempenha o seu papel. Com base nos resultados produzidos por pesquisas do American College of Sports Medicine, estima-se que:
"em uma" hora de estilo de natação, independentemente da distância total que o atleta nada, as seguintes calorias são perdidas em uma "hora":
- uma pessoa de 60 kg queima 590 calorias nadando rápido e 413 calorias nadando devagar;
- uma pessoa de 70 kg queima 704 calorias nadando rápido e 493 calorias nadando devagar;
- uma pessoa de 80 kg queima 817 calorias nadando rápido e 572 calorias nadando devagar;
- uma pessoa de 90 kg queima 931 calorias nadando rápido e 651 calorias nadando devagar.
Nota: estamos obviamente falando de assuntos com boa técnica e um nível igualmente satisfatório de condicionamento metabólico e muscular.
