Editado pelo Dr. Davide Marciano
A suplementação é usada por atletas para melhorar o desempenho atlético e nós, fisiculturistas, buscamos o máximo crescimento muscular a partir dela.
Infelizmente, muitas pessoas acreditam que o uso de suplementos isoladamente pode lhes dar grandes ganhos em massa e definição. Para isso levam toneladas de produtos, usam o suplemento patrocinado pelo campeão mundial ou o recomendado pelo amigo, quase chegam a um vício que os afasta das coisas realmente fundamentais.
Seu treinamento é curto e intenso? Segue uma periodização? Você usa o princípio de sobrecarga progressiva? Você está descansando o suficiente? Quantas calorias você está consumindo? Todas as calorias são ricas em nutrientes? Que tipo de dieta você faz?
Todas essas são perguntas que você deve ser capaz de responder antes de comprar um suplemento.
Você já se perguntou por que não consegue ter um bom ganho de massa muscular apesar de tomar este ou outro suplemento ... Pense nisso ... talvez você não tenha o hábito de tomar café da manhã.
Pode parecer estranho para você, mas o café da manhã como todas as outras refeições do dia é certamente muito mais importante do que o melhor suplemento do mercado.
Como diz o bioquímico Barry Sears: Não existe medicamento melhor (muito menos suplemento) do que o próprio alimento.
Ponha bem na sua cabeça: nenhuma pílula ou pó jamais o fará crescer se você não fizer todo o resto primeiro (outra coisa é se você quer se arruinar com as drogas).
Um corpo musculoso e magro é construído ao longo do tempo, com a devida calma e com muitos sacrifícios, sem atalhos desnecessários que, além de não serem úteis, representam uma forma de gastar dinheiro.
Sem falar nas aberrações ditas por supostos treinadores / instrutores "competentes" (nem sempre) apenas em tomar drogas que não têm conhecimento da existência da CIÊNCIA DA INTEGRAÇÃO.
Caros leitores, existem estudos através dos quais podemos compreender a eficácia, o perigo e a quantidade a tomar de um suplemento.
Voltando a nós e fazendo uma denúncia devemos, antes de tomar qualquer suplemento, respeitar os seguintes pontos:
- Planeje um bom treino com duas ou três sessões por semana
- Use cargas progressivas e exercícios básicos
- Não exceda 6 séries por banda muscular
- Certifique-se de ingerir mais calorias do que consome
- Coma aproximadamente a cada três horas: café da manhã / lanche / almoço / lanche / jantar
- Obtenha 1,4 / 2,5g de proteína por kg de corpo
- Não descanse menos de 8 horas por noite
Estes e muitos outros são os pilares do Fisiculturismo Naturl. Se você respeitar todos eles, poderá começar a planejar uma integração correta. Como você pode ver, falamos em PROGRAMAÇÃO, ou seja, em organizar uma “captação integrativa baseada em” treinamento e nutrição e não por acaso.
Lembre-se, o lema é sempre o mesmo: "paciência" e cultura física lhe devolverão tudo com o devido interesse.
Artigos relacionados: Suplementos Alimentares
Suplementos alimentares úteis no esporte
A miragem dos suplementos
