Postura funcional e dinâmica com o método Feldenkrais®

Editado pelo Doutor Maurizio Cancenda

Sente-se em uma posição confortável

Para esta lição, você precisará de um banquinho ou cadeira com um assento bastante rígido para não afundar na bunda. Coloque também um tapete e uma almofada de cabeça na frente da cadeira para que você possa se esticar durante os intervalos.

Se possível, remova seus óculos ou lentes de contato antes de começar.
Sente-se na borda frontal do assento, com as duas solas dos pés apoiadas confortavelmente no chão. Sente-se naturalmente, sem se forçar a ficar em pé.
Desenhe o contorno das costas em sua mente, de baixo para cima, como se estivesse traçando em uma folha de papel. Como estão as curvas na parte inferior, região lombar, e na parte superior, região torácica? Como os ombros são orientados? Qual é a posição da cabeça em relação ao torso? Você sente isso no eixo ou à frente? Lembre-se do desenho de sua postura para uma comparação que faremos mais tarde.
Deite-se de costas, com as pernas dobradas e as panturrilhas apoiadas em cima do assento. Como vimos, esta é uma excelente posição para descansar a coluna: a carga sobre os discos intervertebrais é mínima.

também é muito útil para a circulação das pernas.
Nessa posição, mova a pelve, deixando o sacro apoiado no solo, de modo que a região lombar se arqueie e se aplique.
Quando a lombar se arqueia e se afasta do chão, o peso vai mais para a parte inferior do sacro, em direção ao cóccix. Quando a região lombar se achata e aumenta o contato com o solo, o peso vai para a parte superior da pelve. .Mova-se de maneira leve e agradável. Permita que o movimento da pelve se desloque ao longo da coluna vertebral. Em seguida, solte-se e descanse. Volte como antes, para uma posição sentada na borda frontal do assento e com as solas dos pés no chão.
Mova suavemente a pelve para que o peso seja trazido alternadamente para a frente e para trás do ísquio. Quando você traz o peso para a frente, seus arcos para trás, quando você traz o peso para trás, seus arqueamentos para trás. Faça movimentos leves e agradáveis. Quando o peso for para a frente, deixe o peito se abrir e o olhar vá para o céu, quando o peso for para trás, deixe os ombros caírem e olhe para baixo. Repita essa coordenação algumas vezes e depois descanse de costas com as panturrilhas apoiadas no assento.

Retorne ao assento na borda dianteira do assento e retome o movimento de deslocamento do seu peso para a frente e para trás do ísquio. Quando você traz o peso para a frente, seus arcos para trás, quando você traz o peso para trás, seus arqueamentos para trás. Desta vez, entretanto, inverta a direção do seu olhar. Quando o peso for para a frente e você arquear as costas, olhe para baixo, quando o peso voltar e as suas costas girarem, olhe para cima. O movimento é o mesmo de antes, apenas a coordenação dos olhos muda, o que se tornou incomum. Como vimos , a coordenação incomum é um grande estímulo para o nosso sistema nervoso. Lembre-se de que não é necessário fazer grandes movimentos.
Quando precisar, deite-se de costas e descanse. Ouça sua respiração.

Volte, pela última vez, sentado na borda frontal do assento, com as duas solas dos pés apoiadas confortavelmente no chão. Mantenha uma postura natural, sem se obrigar a ficar em pé. Verifique o compromisso de manter a posição sentada . Alguma coisa mudou desde o início do processo? Você poderia ficar mais tempo? Qual é a expansão da sua respiração?
Sinta o apoio nos dois ossos do bumbum, os dois ísquios, o peso é mais central?

Desenhe mentalmente o perfil de suas costas, de baixo para cima na cabeça: é o mesmo de antes? Como estão as curvas? Qual é a posição da cabeça em relação ao torso? Você sente que está mais alinhado?