Toda pessoa que se preocupa com a saúde das costas deve, portanto, aprender a reconhecer esta patologia, conhecer os fatores predisponentes e as regras para uma "prevenção adequada. Neste artigo resumimos os conceitos-chave para ajudar o leitor a removê-la de uma vez por todas dor nas costas.
A dor nas costas é uma doença multifatorial. A dor lombar pode, portanto, surgir de causas extremamente diferentes. Ao analisar todas essas situações possíveis, cerca de oitocentas causas de dor lombar podem ser distinguidas. Mesmo agrupando esses fatores por características comuns, pelo menos trinta possíveis causas de origem devem ser consideradas. Isso pressupõe uma intervenção terapêutica diferente para cada circunstância.
A prevenção da dor nas costas é baseada em dois níveis. A primeira etapa, ou nível de prevenção primária, é comum a todos os tipos de lombalgias e baseia-se na aquisição de hábitos de vida corretos, dessa forma, a dor nas costas é combatida antes que apareça.
A prevenção secundária, por outro lado, é baseada em uma intervenção reeducativa que envolve muitos profissionais como médicos, terapeutas reabilitadores e graduados em educação física. Com essas intervenções, tentamos, por um lado, restabelecer as condições anteriores ao trauma e, por outro, eliminar o risco de possíveis recaídas por meio de um programa educativo-reabilitador.
corpo vertebral se contrai e enrijece. Uma diminuição da elasticidade também é acompanhada por uma menor vascularização que, por sua vez, se traduz em um fornecimento reduzido de oxigênio aos tecidos.
Tal como acontece com o motor de combustão interna, nosso corpo também precisa da quantidade certa de oxigênio para funcionar da melhor forma. Assim, pode acontecer que ao acordar seja um pouco difícil de conseguir ir e isso provoca a dor típica que se espalha por toda a região lombar.
Em muitos casos, alguns minutos e um banho quente são suficientes para fazer com que as fibras musculares recuperem sua elasticidade natural. Em casos menos afortunados, o simples gesto de se abaixar para pegar uma meia pode causar fortes contraturas musculares, como o terrível golpe de bruxa.
O enrijecimento fisiológico durante o sono é mais relacionado a questões biomecânicas induzido pela posição assumida e não pelo tipo de colchão utilizado. No entanto, a escolha das redes continua a ser importante, que deve ser bastante rígida e de boa qualidade. Em vez disso, atribui-se menos importância ao colchão, que deve, em todo o caso, ser escolhido com base nas características individuais (altura e peso).
A dor nas costas também pode surgir devido ao excesso de peso. Ainda mais importante é a distribuição da gordura corporal. Pense por exemplo nesses cavalheiros de meia-idade, com uma massa gorda concentrada na parte inferior do abdômen para formar aquela barriga grande e característica. Além de aumentar significativamente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, esse tipo de obesidade representa um grande estresse para todo o dorso. Um pouco como a mulher grávida, a coluna e os músculos associados são forçados a suportar o excesso de peso corporal durante os movimentos. Como sabemos, todos esses estresses afetam negativamente a saúde das costas e, se repetidos por longos períodos de tempo, tornam-se a causa de dores lombares.
A dor nas costas também pode resultar de estresse físico e / ou psicológico excessivo. Preocupações, ansiedade e outros problemas que afetam a esfera psicológica e social podem de fato aumentar o tônus muscular normal graças a um mecanismo nervoso reflexo. Esse excesso de tensão, que a longo prazo resulta em contratura muscular permanente, causa dores na parte inferior das costas. Portanto, é necessário tentar reduzir o estresse tanto quanto possível, talvez adotando técnicas de relaxamento adequadas.
Até a atividade física, graças à liberação de endorfinas, contribui para a melhora do humor, aumentando a sensação de bem-estar e ao mesmo tempo reduzindo a percepção da dor.
Para prevenir dores nas costas e promover o repouso noturno, a rede e o complexo do colchão devem ser compactos, nem muito rígidos nem muito moles. A rotação do colchão evita periodicamente a formação de pequenas depressões nos pontos onde o peso do corpo cria a maior pressão.
Não existe uma posição ideal para dormir para prevenir dores nas costas. Deve ser adaptado de acordo com as características físicas e preferências do indivíduo.Para aliviar a dor e promover o descanso noturno, pode ser útil colocar um travesseiro sob a barriga, nas costas ou sob a cabeça.
Aprender a técnica correta de levantamento de peso é a chave para prevenir dores nas costas.
Na posição correta, o sujeito é abaixado flexionando totalmente as pernas e mantendo o tronco ereto durante todo o arco do movimento. A fase de subida se dá graças ao trabalho dos membros inferiores que se estendem lentamente até atingir a posição ereta. o peso será mantido o mais próximo possível do corpo durante toda a jornada.
Se, em vez disso, os pesos forem levantados mantendo as pernas retas e dobrando o tronco, a carga nas vértebras lombares aumenta em até 300%. Torções do tronco durante o esforço e cargas excessivas devem ser evitadas tanto quanto possível, pois podem causar ataques de dor lombar aguda que são particularmente dolorosos e incapacitantes.
A frequência de vibração do motor do carro tende a colocar as estruturas anatômicas em crise que compõem a coluna vertebral. Mais tensões causadas por terreno acidentado ou alta velocidade podem agravar ainda mais o problema.
Para prevenir e aliviar esses microtraumas o assento deve ser ajustado de forma que fique próximo o suficiente do volante. Desta forma, os braços ficarão levemente dobrados e as mãos irão segurar o volante na parte superior indicando 10 e 10 como se estivessem dois ponteiros de um relógio. Ao mesmo tempo, a pélvis e a região lombar devem estar totalmente em contato com o encosto, enquanto as pernas devem ser mantidas ligeiramente dobradas. Também é importante ajustar o encosto de cabeça à altura certa para se proteger de chicotada em caso de colisão traseira. Aqueles que dirigem longas horas por dia e sofrem de dores nas costas podem se beneficiar do uso de um suporte lombar especial.
O tabagismo retarda a recuperação de dores nas costas. Este é certamente um aspecto que muitos subestimaram, mas de fundamental importância. Na verdade, fumar causa um aumento de toxinas e problemas respiratórios, reduzindo o fornecimento de oxigênio a vários tecidos, incluindo aqueles que estabilizam a coluna. Portanto, os cigarros também podem causar dores nas costas.
A atividade física é boa para as costas. Não é por acaso que a maioria das consultas médicas termina com a indicação de realização de uma via de atividade motora voltada para a prevenção e tratamento de dores nas costas.
O objetivo principal de qualquer programa de exercícios voltado para a prevenção e tratamento da dor nas costas é tornar os músculos abdominais, espinhais, lombares e isquiotibiais mais tonificados e elásticos. Ao mesmo tempo, favorecer a oxigenação dos tecidos e atingir o peso corporal desejável. bom seguir um programa regular de atividades aeróbicas (caminhada, ciclismo, natação, etc.).
A atividade física ideal para prevenir dores nas costas não existe. No entanto, existem exercícios específicos de fortalecimento e alongamento para melhorar a saúde das suas costas.
Em muitos casos, é mais importante recuperar a elasticidade perdida do que aumentar o tônus muscular. Portanto, o alongamento no final da aula não deve ser considerado uma perda de tempo, mas sim um momento de relaxamento agradável que se torna parte integrante do programa de treinamento .
Se malfeita, a atividade física pode ser prejudicial às suas costas. Portanto, toda uma série de precauções deve ser adotada, quanto mais numerosas e importantes, maior o grau de comprometimento da coluna vertebral.
Realizar os exercícios sob a orientação de um personal trainer experiente, o uso de calçados adequados e a prática do aquecimento global antes do início da sessão são apenas algumas das etapas que devem ser realizadas para liberar a tensão sem correr riscos desnecessários.
, As tomografias e ressonâncias magnéticas são absolutamente inúteis no primeiro período. Esses testes só fazem sentido quando a dor persiste por mais de 3 ou 4 semanas.
O descanso retarda a cura, ir para a cama por alguns dias não é, portanto, uma terapia, mas um efeito colateral às vezes inevitável. Obviamente, durante a fase aguda do trauma, quando a dor sentida é particularmente intensa e incapacitante, para não agravar ainda mais o quadro, é necessário limitar ao máximo os movimentos.
Por outro lado, no entanto, se não houver nenhum impedimento sério, não é absolutamente necessário permanecer parado por muito tempo. Uma vez que a dor nas costas é muitas vezes causada por hipotonia e falta de elasticidade dos músculos abdominais e lombares, seu enfraquecimento posterior iria predispor o sujeito a novos ferimentos, mesmo para pequenos traumas.
Quem pretende enfrentar a dor nas costas com otimismo e espírito crítico deve, portanto, tentar conviver com a dor, mantendo uma "atividade física compatível com a sua situação".
Os analgésicos não têm função terapêutica direta, eles aliviam a dor, mas não curam as causas da dor nas costas. Em situações específicas, seu uso pode até ser prejudicial. Vamos pensar, por exemplo, nos possíveis efeitos colaterais desses medicamentos. Deve-se lembrar também que a falta de percepção da dor expõe o sujeito a novos traumas com risco de agravar uma situação já comprometida.
Por outro lado, deve-se lembrar que a intensidade da dor não está diretamente relacionada ao dano. Às vezes, uma dor violenta e excruciante como a causada pelo derrame da bruxa desaparece depois de alguns dias. Outras vezes, uma dor moderada pode aumentar com o tempo ou se tornar crônica.
Portanto, não devemos ignorar uma dor muito leve que dura muito tempo. Nestes casos estamos perante a clássica dor nas costas de sobrecarga crónica em que a repetição contínua de esforços modestos (conduzir muitas horas por dia) provoca danos mais ou menos graves nas costas.
Na maioria dos casos (95%), a dor nas costas desaparece dentro de 3-4 semanas. Esse aspecto deve confortar a pessoa que sofre de lombalgia, pois uma dose certa de otimismo ajuda a resolver o problema.
Se a dor persistir inalterada por mais de um mês, é aconselhável entrar em contato com um médico para novas consultas e testes de diagnóstico.
A recuperação temporária da dor nas costas não deve enganar, uma vez que, na ausência de intervenção preventiva direcionada, o risco de recaídas aumenta consideravelmente.
Como vimos, em mais de 90% dos casos, a dor nas costas regride espontaneamente dentro de 30 dias de seu início. No entanto, se as causas e fatores predisponentes não forem eliminados, a dor provavelmente retornará em alguns meses.
Por isso é necessário seguir todas as regras de prevenção que listamos na parte inicial do artigo.
Às vezes, é preciso muito pouco para prevenir a dor nas costas. Na maioria dos casos, 10 minutos de exercício por dia são suficientes para melhorar significativamente a saúde de sua coluna. Outras vezes, a simples eliminação dos fatores de risco (obesidade, estresse, tabagismo, má postura) permite resolver o problema pela raiz.
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