Covid-19: sem esporte, quais são os efeitos no corpo e na mente

desde que a Covid-19 mudou drasticamente o estilo de vida de milhões de pessoas. Basta pensar na ausência de esporte e atividade física, o que está afetando negativamente a aptidão física e a saúde mental. O fechamento de academias, campos de futebol, piscinas, parques, academias de dança e fitness, de fato, está impedindo muitos de se engajarem nas atividades habituais atividades esportivas ou físicas, individuais ou em grupo, fora de casa.

Covid-19 e Sport: o documento das Nações Unidas

As consequências, de acordo com um artigo das Nações Unidas em maio de 2020, são diferentes: tendemos a ser menos ativos fisicamente, o sono torna-se irregular, não seguimos uma "dieta correta e balanceada. Tudo isso leva ao ganho de peso. E à perda de aptidão física.

A OMS, Organização Mundial da Saúde, recomenda 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física de alta intensidade por semana como o treino ideal para se manter saudável. Porém, nem sempre é possível treinar em casa.

No melhor dos casos, tapetes, pesos, cordas ou, nos mais equipados, bicicletas ergométricas e esteiras rolantes fazem a sua entrada nas salas e nos quartos. Muitas vezes, porém, é o espaço que falta, circunstância que torna muito mais difícil a prática de exercícios físicos e a permanência.

Em um contexto de pandemia, sem uma regra de rotina esportiva, a saúde física e a saúde mental são continuamente postas à prova: o sistema imunológico tem menos defesas; surgem transtornos e patologias relacionadas ao sedentarismo, que também podem se tornar crônicas.

Isso sem falar nos impactos da ausência do esporte na saúde mental, que podem agravar o estresse ou ansiedade que muitos vivenciarão diante do isolamento da vida social normal, preocupações econômicas, dificuldades a serem enfrentadas e a ideia de adoecer ou que o vírus afeta um membro da família. Um estado de apreensão, aquele causado pelo estado de emergência, que muitas vezes encontra saída benéfica em um mergulho, uma corrida, uma aula de spinning, agora negado.

A sofrer desta condição de enclausuramento sem desporto ditado pela pandemia são principalmente os jovens, que costumam encontrar uma forma de convívio e partilha entre os pares nas actividades fora de casa.

O esporte também é um excelente antídoto contra o estresse pandêmico ou Fadiga Pandêmica, como definiu a OMS, e para combater a chamada névoa cognitiva pós-Coronavírus que acompanha indivíduos recuperados do vírus por um período ainda prolongado.

Perda de tônus ​​e volume muscular

Redução da força física

Elasticidade diminuída

Risco de desenvolver ou agravar doenças crônicas, como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensão

Pior equilíbrio hormonal

Redução da capacidade pulmonar

Estresse e ansiedade

Insônia ou distúrbios do sono

, dedicando-se ao trabalho doméstico, subindo e descendo as escadas como se fossem um degrau, dançando, fazendo aeróbica na sala. Com uma esteira, pesos simples e uma bola de fitness, no entanto, você pode manter a força muscular no treinamento: você não precisa de grandes espaços, mas é essencial que se movimente em todas as idades. Com uma bicicleta estacionária comum, no entanto, você pode seguir sete treinos completos com bicicletas ergométricas e vários programas eficazes.

Se não tiver equipamentos, pode trabalhar com utensílios domésticos do dia a dia: em vez de pesos, luz verde para garrafas plásticas, livros, sacos de roupas ou latas. E o aquecimento inicial? Toalhas para alongamento de braço e ombro ou um cabo de vassoura comum e onipresente são ideais.

tentando variar;

Seja constante e motivado: o bem-estar psicofísico deve ser a principal motivação;

Metas: definir metas pequenas ou grandes ajuda a ser consistente;

Nutrição adequada: planeje as refeições, dê preferência a alimentos saudáveis ​​e não ceda a trapaças.

com Ariane Ravazzi do YogaEssential

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