Editado pelo Dr. Davide Sganzerla
11º TREINAMENTO - SEGUNDA-FEIRA, 01 DE AGOSTO (manhã)
10 "- Estabilidade central;
30 "- Aquecimento tático defensivo alternando com mobilidade articular;
30 "- exercício tático defensivo 10vs6;
30 "- Potência aeróbica: 2" lento + 4 "fc90% + 3" rec + 1 "lento + 4" fc90% + 3 "rec +1" lento + 4 "fc90% 3" rec +1 "lento + 4" fc90%;
10 "- Descarregamento da coluna extensora.
12º TREINAMENTO - SEGUNDA-FEIRA, 01 DE AGOSTO (tarde)
10 "- Torello;
10 "- Aquecimento a seco com mobilidade articular e impulsos dinâmicos;
20 "- posse de bola 5vs5 com 10 lados;
10 "- Velocidade: 4 cursos de coordenação a serem realizados em velocidade máxima duas vezes cada;
30 "- meio campo 11vs11;
10 "- Descarregamento da coluna extensora.
13º TREINAMENTO - TERÇA-FEIRA 02 DE AGOSTO (manhã)
10 "- Proprioceptividade coberta com Tablets, Skimmy, Fitball e Bouncer;
20 "- Aquecimento Tático com Mobilidade Articular
40 "- Prática Tática
40 "- 2 grupos:
20 "com o Sr.: trabalho tático por departamento;
20 "com Prof: Força Concêntrica:Agachamento bi culatra com comprimidos proprioceptivos 3x8 / 10 rec 30 "; Lunges para frente 3x8 / 10 rec 30 "; Flexores dinâmicos no Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Bezerro Monopodálico 3x8 / 10 rec 30 "; Adutores com elástico 3x8 / 10 rec 30 "; Transformação rápida em Speed Ladder no final de cada série;
10 "- Descarregamento da coluna extensora.
14º TREINAMENTO - TERÇA-FEIRA 02 DE AGOSTO (tarde)
30 "- Teste de Força com Plataforma Forest (Agachamento - Movimento de Counter Jump - Drop Jump);
10 "- Torello;
10 "- Aquecimento a seco com mobilidade articular e impulsos dinâmicos;
90 "- Trabalho 2 Grupos:
45 "Amistoso contra Allievi;
45 "Prática de técnica com bola alternando com posse de bola;10 "- Descarregamento da coluna extensora.
15º TREINAMENTO - QUARTA-FEIRA 03 DE AGOSTO (manhã)
10 "- Estabilidade central;
20 "- Aquecimento Tático com Mobilidade Articular
20 "- Prática Tática Intensa 10vs8;
30 "- Prática Tática Intensa da Fase Defensiva com reinicializações 10vs6;
25 "- Força Aeróbica 4 "fc90% rec 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)
10 "- Descarregamento da coluna extensora.
16º TREINAMENTO - QUARTA-FEIRA 03 DE AGOSTO (tarde)
20 "- Aquecimento com Handebol e Jogos Temáticos alternados com Mobilidade Articular;
20 "- Posse de bola 10vs5 para eliminação;
20 "- Posse de bola 10vs8 com Outside e Punta saindo;
10 "- Psicocinética para 8 repetições com sprint baseado em sinais acústicos e visuais;
20 "- meia quadra 11vs11;
10 "- Descarregamento da coluna extensora.
17 ° - TREINAMENTO - QUINTA 04 DE AGOSTO (tarde)
90 "- Amistoso vs Sambonifacese (Lega Pro 2ª Divisão).
18 ° - TREINAMENTO - SEXTA-FEIRA 05 DE AGOSTO (manhã)
10 "- Proprioceptividade coberta com Tablets, Skimmy, Fitball e Bouncer;
20 "- Aquecimento Tático com Mobilidade Articular;
30 "- exercícios táticos 10vs8 na fase defensiva e ofensiva;
40 "- 2 grupos:
20 "com o Sr.: trabalho tático por departamento (atacantes 6vs0 - defensores 4vs0);
20 "com Prof: Força Concêntrica:Agachamento bi culatra com comprimidos proprioceptivos 3x8 / 10 rec 30 "; Lunges para frente 3x8 / 10 rec 30 "; Flexores dinâmicos no Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Bezerro Monopodálico 3x8 / 10 rec 30 "; Adutores com elástico 3x8 / 10 rec 30 "; Transformação rápida em Speed Ladder no final de cada série;
10 "- Descarregamento da coluna extensora.
19 ° - TREINAMENTO - SEXTA-FEIRA 05 DE AGOSTO (tarde)
10 "- Torello;
20 "- Aquecimento psicocinético 3 cores alternando com mobilidade articular;
40 "- posse de bola de 3 times;
10 "- Velocidade: 4 cursos de coordenação a serem realizados em velocidade máxima duas vezes cada;
20 "- meia quadra 11vs11;
10 "- Descarregamento da coluna extensora.
20 ° - TREINAMENTO - SÁBADO 06 DE AGOSTO (tarde)
20 "- 11vs0;
20 "- Conjunto de peças;
90 "- Amistoso contra MM Sarego.
21º TREINAMENTO - SEGUNDA-FEIRA, 08 DE AGOSTO (manhã)
10 "- Estabilidade central;
20 "- Aquecimento Tático com Mobilidade Articular
30 "- exercícios táticos 10vs7 na fase defensiva e ofensiva
25 "- Força Aeróbica:
4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3";
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);10 "- Descarregamento da coluna extensora.
22 ° TREINAMENTO - SEGUNDA-FEIRA 08 DE AGOSTO (tarde)
10 "- Torello;
10 "- Aquecimento Técnico com 2 equipes alternando com Mobilidade Articular;
25 "- posse de bola 5vs5 com 5 lados por equipe (4 repetições de 3", recuperação 3 ");
10 "- Psicocinética (4 repetições);
30 "- partida 11vs11 na meia quadra;
10 "- Descarregamento da coluna extensora.
23º TREINAMENTO - TERÇA-FEIRA 09 DE AGOSTO (manhã)
10 "- Proprioceptividade coberta com Tablets, Skimmy, Fitball e Bouncer;
15 "- Aquecimento com Bola (Handebol etc.) alternando com Mobilidade Articular;
40 "- 2 grupos:
20 "com o Sr.: trabalho tático por departamento (atacantes 6vs0 - defensores 4vs0);
20 "com Prof: Força Explosiva:Salto de agachamento 3x6 rec 30 "; Step Jump 3x6 rec 30 "; Flexores dinâmicos no Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Panturrilha monopodálica + salto de 4 panturrilha 3x6 rec 30 "; Adutores com elástico 3x6 rec 30 "; Transformação rápida em Speed Ladder no final de cada série;
20 "- Trabalho Tático Intenso (ataque vs defesa 6vs4) 1" trabalho + 1 "recuperação para 10 repetições;
10 "- Descarregamento da coluna extensora.
24º TREINAMENTO - TERÇA-FEIRA 09 DE AGOSTO (tarde)
10 "- Torello;
10 "- Aquecimento a seco com mobilidade articular e alongamento dinâmico;
05 "- Rapidez e Velocidade (ritmo + sprint em 5-10m) 8 vezes;
60 "- jogo 11vs11 em todo o tabuleiro (3 vezes de 20");
10 "- Descarregamento da coluna extensora.
Outros artigos sobre "Preparação para o verão da Série D e resultados de testes - treinamento do 10 ao 24"
- Preparação para o verão - Série D e resultados do teste - Legnago Salus 2011-2012
- Preparação para o verão Série D e resultados do teste - Legnago Salus 2011-2012 - 25 - 41º Treinamento
- Preparação para o verão Série D e resultados do teste - Legnago Salus 2011-2012 - Análise do teste
