Editado pelo Dr. Davide Sganzerla
A psicocinética ou psicodinâmica é a ciência que estuda as relações entre os fatos psíquicos e o espaço; em termos mais simples, a psicocinética estuda o que une um (psico) raciocínio e um movimento (chinês). A psicocinética e seus exercícios, portanto, treinam a habilidade do atleta em realizar e mudar comportamentos - movimento no menor tempo possível a partir de estímulos externos (visuais, sonoros e táteis) que surgem.
No futebol moderno é necessário ter jogadores, não só fisicamente, técnica e taticamente dotados, mas também "dotados mentalmente" ou seja, com grande "velocidade mental", visto que o jogador é submetido a milhares de estímulos de várias naturezas aos quais ele deve responder corretamente e o mais rápido possível.
O futebol é um jogo onde nada se estabelece, de facto a sua principal característica é a imprevisibilidade. A cada momento surgem novas situações e circunstâncias com as quais o jogador deve relacionar-se e dar uma resposta imediata, basta um momento de hesitação ou um pequeno descuido para alterar o resultado. o jogo. Obviamente, você não precisa apenas responder, você precisa responder corretamente.
Além da técnica, tática e treinamento atlético básicos, a "preparação mental" do atleta deve, portanto, ser desenvolvida de forma sinérgica, composta por memória, percepção e capacidade de concentração e análise da situação.
Os exercícios psicocinéticos estimulam, portanto, a capacidade de adquirir e ler situações, a capacidade de ser capaz de dirigir a atenção para o que é verdadeiramente relevante e a capacidade de antecipar, ou seja, a capacidade de encontrar soluções o mais rapidamente possível. Qualidades reais que um atleta tem em seu DNA, mas que ainda pode melhorar, por isso devem ser treinados e estimulados ao mesmo tempo com técnica, tática e treinamento atlético.
Ao configurar um treinamento psicocinético, devem ser elaborados exercícios que recriem situações mais propensas ao jogo, mas que obriguem o jogador a pensar para responder corretamente. Com o treino, o jogador irá adquirir uma determinada experiência que será repetida automaticamente durante o jogo. Os exercícios, inicialmente, devem ser fáceis de resolver e divertidos, para evitar a recusa dos jogadores. Posteriormente, uma vez adquirida uma determinada experiência, estes os exercícios terão que ser cada vez mais difíceis.
A sessão psicocinética deve ser agendada no início do treino, imediatamente após o aquecimento, quando os jogadores não estiverem cansados, de forma a permanecerem atentos e concentrados durante todo o período de exercício .Exercícios psicocinéticos, associados à Técnica e às Táticas (Psicotécnicas e Psicotáticas), muitas vezes exigindo raciocínios e elaborações mentais muito complexas, devendo, portanto, ser realizadas não perto da corrida, mas no início da semana, talvez associando-as ao aquecimento. Os exercícios psicocinéticos associados ao treinamento atlético (Psico-atletismo), pelo contrário, requerem raciocínio inferior e processamento mental, para que possam ser realizados próximo às competições; em particular aqueles exercícios capazes de estimular a velocidade e a reatividade motora também podem ser realizados no final do sábado. Muito importante, no sucesso de qualquer atividade psicocinética, é a relação que se estabelece entre o treinador esportivo e os jogadores, com o "prof." que deve procurar dar vida a uma mentalidade aberta, marcada por uma atitude de confiança para com as atividades propostas. O treinador esportivo deve ser pró-ativo, chamando a atenção para detalhes precisos e nunca numerosos, não deve dar ou sugerir soluções, mas deve esperar que os próprios jogadores encontrem soluções para os problemas colocados. O entusiasmo do grupo é fundamental para o contínuo trabalho, por isso a princípio devem ser propostos exercícios fáceis e lúdicos, talvez na forma de jogos, desafios e competições, o que representa um ponto de partida para um caminho gradual, feito de pequenas aquisições quotidianas e para conquistas sempre novas, que além disso, não preveem pontos de chegada, uma vez que as habilidades intelectuais do homem são praticamente infinitas. Os exercícios propostos, então, devem se tornar gradativamente cada vez mais exigentes, sempre respeitando a metodologia de treinamento descrita acima.
EXERCÍCIOS PSICOCINÉTICOS COM E SEM ESFERA
- mover para o quadrado oposto ao referido número;
- inserir exercícios dentro dos quadrados (pular, pular, etc.);
- aos pares quem comanda vai para o quadrado do referido número, o outro vai para o oposto.
- deslocar-se para o espaço oposto ao referido número;
- inserir exercícios dentro dos espaços (pular, pular, etc.);
- aos pares quem comanda vai para o quadrado do referido número, o outro vai para o oposto.
- clique no cone oposto ao da cor chamada;
- clique no cone oposto ao da cor mostrada.
- associe um número aos cones e clique no cone em relação ao
número chamado;
- associe um número aos cones e clique no cone oposto ao
número chamado.
- retorno com base no número chamado, n ° clique direto par, n ° clique ímpar no outro cone cruzando com o parceiro;
- clique na cor oposta e nos números em contrário.
- clique no cone oposto ao da cor chamada;
-2 clique no cone da cor chamada e 2 clique no oposto;
-1 clica no cone da cor chamada e os outros 3 encaixam nos outros cones com base em sua posição inicial.
- clique no cone da cor oposta ao chamado.
- associe um número aos cones e clique no cone em relação ao
número chamado;
- associe um número aos cones e clique no cone oposto ao
número chamado.
- atire e tente pegar o parceiro;
- clique no cone da cor indicada;
- clique no cone oposto à cor chamada ou mostrada.
- associe um número aos cones e clique no cone em relação ao
número chamado;
- associe um número aos cones e clique no cone oposto ao
número chamado.
- clique no cone oposto à cor chamada ou mostrada;
- um dos dois decide em qual cone atirar e o outro persegue;
- um dos dois decide em qual cone atirar e o outro se encaixa no cone oposto;
- associe um número aos cones e clique no cone em relação ao
número chamado;
- associe um número aos cones e clique no cone oposto ao
número chamado.
- clique no cone da cor oposta ao chamado;
- um dos dois cliques no cone da cor chamada, o outro no cone oposto;
- associe um número aos cones e clique no cone em relação ao
número chamado;
- associe um número aos cones e clique no cone oposto ao número chamado.
- clique no cone da cor chamada, mas no lado oposto;
- clique no cone da cor mostrada ao seu lado;
- clique no cone da cor indicada mas do lado oposto;
- os casais são colocados um à frente do outro.
- associe um número aos cones e clique no cone em relação ao
número chamado;
- associe um número aos cones e clique no cone oposto ao número chamado.
- clique no cone da cor oposta ao chamado;
- associe um número aos cones e clique no cone em relação ao
número chamado.
- associe um número aos cones e clique no cone oposto ao
número chamado.
-B se encaixa do lado oposto de A.
- mais atletas dentro do losango;
- clique no vértice oposto ao número chamado ou mostrado;
-A clica no vértice relativo ao número chamado ou mostrado, B
encaixa no vértice oposto.
-l "o técnico chama os 4 números em sequência e os atletas devem mover-se para os vértices rapidamente respeitando a ordem dos números chamados
- girar em torno do pólo da cor chamada ou mostrada em
Sentido anti-horário;
- gire o poste oposto à cor chamada ou mostrada no sentido horário;
- gire o poste oposto à cor chamada ou mostrada no sentido anti-horário;
- fazer um “S” entre os postes a partir do lado externo do post em relação à cor chamada ou mostrada;
- fazer um “S” entre os postes começando do lado de fora do poste oposto à cor chamada ou mostrada;
- faça um "8" entre os postes a partir da aposta da cor indicada ou indicada; - faça um "8" entre os postes a partir do poste oposto da cor chamada ou mostrada.
- quem chega por último faz 10 flexões.
- o mesmo, mas tocando a estaca com os pés; - contornar o pólo oposto da última cor chamada ou mostrada;
- girar em torno do pólo relativo à primeira cor chamada ou mostrada;
- contornar a coluna oposta à primeira cor chamada ou mostrada.
- associar um número aos cones e passar a bola de acordo com o número chamado ou mostrado;
- passe a bola em direção ao cone em relação à única cor ou número não chamado ou mostrado.
- lançar a bola em direção ao pólo oposto da cor indicada ou mostrada;
- associar um número ao mastro e lançar a bola com base no número chamado ou mostrado,
-como acima, mas no pólo oposto ao número chamado ou mostrado.
- mostra o número em vez de chamá-lo;
- use cores em vez de números.
-passar a bola com os pés;
- alterar a sequência de etapas inserindo triangulações ou movimentos táticos (amarelo-verde-amarelo-vermelho)
- enquanto o jogador passa a bola com um parceiro;
- enquanto o jogador bate na bola com a cabeça;
-enquanto o jogador termina na rede.
- passe a bola primeiro para um jogador da sua cor e depois para um jogador da outra cor;
- ao sinal do técnico toda a equipe organiza um recomeço ofensivo sempre respeitando a restrição relativa à cor do passe.
-l "o técnico define a cor que deve defender;
-2vs2, 3vs3, 4vs4;
-2vs1, 3vs2, 4vs3.
- associando as bolas a uma cor;
- associar as bolas a um número;
-2vs2, 3vs3, 4vs4;
-2vs1, 3vs2, 4vs3.
Estes são apenas alguns exemplos de exercícios psicocinéticos com e sem bola, qualquer tipo deles pode ser inventado; um pouco de imaginação e inventividade são suficientes se você puder criar ou modificar muitos deles.
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BIBLIOGRAFIA
- M. CECCOMORI - “Treino e organização de situações ofensivas e defensivas de bola inativa”.
- A. IERVOLINO - "A" importância da velocidade mental. Aguarde, planejando as sessões e psicocinética ".
