Preparação para futebol - Série D de treinamento

Editado pelo Dr. Davide Sganzerla

TERÇA-FEIRA, 01 DE MARÇO 20min - Aquecimento Tático com Mobilidade Articular 15min - posse de bola com os lados 05min - alongamento 06min - Força Aeróbica 06 "ccvv 03 "V + 10" L 4 voltas 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 30min - Partida 10 min - alongamento e descarga da coluna
QUARTA-FEIRA 02 DE MARÇO 10min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x12 investidas de banco 3x6 tração vertical 3x12 pressione + 4squat jump 3x6 empurre para baixo 3x12 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x6 ondulação baixa do cabo 3x12 crunch grátis 3xmax máquina adutora 3x6 ombro imprensa 3x12 investidas de poder fácil 3x6 15min - aquecimento técnico 15min - Posses intensas de bola 30min - Jogo intenso 10 min - alongamento e descarga da coluna
QUINTA-FEIRA 03 DE MARÇO 20min - Aquecimento Técnico e Aeróbico 10min - Rapidez 3 cursos para 3 repetições 50min - 15 "meio jogo 15min - Diferenciado técnica - tiros - velocidade 10 min - alongamento e descarga da coluna
SEXTA-FEIRA, 04 DE MARÇO 15min - aquecimento de handebol 10min - Prática Tática Intensa 10min - Psicocinética 6x 2 linhas 3 cores 20min - Jogo 10 min - chutes e chutes livres
SÁBADO 05 DE MARÇO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Rapidez com Escada (6 repetições)
TERÇA-FEIRA, 08 DE MARÇO 20min - Aquecimento Técnico com Mobilidade 10min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade 3rip x 3 etapas 6m de contato físico 6m salto / retrocesso / baixo 15min - posse de bola com os lados 10vs8 06min - Força Aeróbica 06 "ccvv 5 sprint cursos + 50 m de extensão 20min - 11vs11 jogo 10 min - alongamento e descarga da coluna 10min - Técnica com jovens e diferenciados
QUARTA-FEIRA 09 DE MARÇO 10min - Aquecimento da parte superior e inferior no local 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x12 investidas de banco 3x6 tração vertical 3x12 pressione + 4squat jump 3x6 empurre para baixo 3x12 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x6 ondulação baixa do cabo 3x12 crunch grátis 3xmax máquina adutora 3x6 ombro imprensa 3x12 investidas de poder fácil 3x6 15min - aquecimento técnico 10min - Rotas de velocidade 3x3 30min - Jogo intenso 10 min - alongamento e descarga da coluna
QUINTA-FEIRA, 10 DE MARÇO 20min - Aquecimento Técnico e Aeróbico 10min - Rapidez 5 cursos para 2 repetições 50min - 15 "meio jogo 15min - Diferenciado técnica - tiros - velocidade 10 min - alongamento e descarga da coluna
SEXTA-FEIRA, 11 DE MARÇO 15min - aquecimento de handebol 10min - Prática Tática Intensa 10min - Psicocinética 6 x pular no centro do sprint em 4 cones 20min - Jogo 10 min - chutes e chutes livres
DOMINGO 13 DE MARÇO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Rapidez com Escada (6 repetições)
TERÇA-FEIRA, 15 DE MARÇO 20min - Aquecimento Tático com Mobilidade 10min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade 3rip x 1 passo 6m de contato físico 6m salto / retrocesso / baixo 15min - posse de bola com os lados 10vs8 06min - Força Aeróbica 04 "fc 90% 20min - 11vs11 jogo 10 min - alongamento e descarga da coluna 10min - Técnica com jovens e diferenciados
QUARTA-FEIRA, 16 DE MARÇO 10min - Estabilidade Central 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 2x8 extensão da perna 2x8 tração vertical 2x8 pressione + 4squat jump 2x8 empurre para baixo 2x8 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 2x8 ondulação baixa do cabo 2x8 crunch grátis 2x8 máquina adutora 2x8 ombro imprensa 2x8 investidas de poder fácil 2x8 15min - Torello 05min - aquecimento grátis 15min - Rapidez 5m 5 cursos x 2 repetições 10m rec 30 " 15m 20m 15m 10m 5m 10m 15m 20m
SEXTA-FEIRA 18 DE MARÇO 15min - Aquecimento Tático com Mobilidade Articular 15min - Partidas com 1 - 2 - 3 toques 10min - Psicocinética encaixe no mastro amarelo / azul + gire 2 volta de rasgo de dentro 2 volta rasgada de fora 2 rasgos de fora 15min - tutorial 10vs8 20min - Partida 442 vs 532
SÁBADO, 19 DE MARÇO 35min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Rapidez com Escada (6 repetições)
TERÇA-FEIRA, 22 DE MARÇO 20min - Aquecimento Tático com Mobilidade 10min - Velocidade / Coordenação / Proprioceptividade 8rip escalação + contato físico + sprint 20min - Exercícios intensos com bola 10min - Rapidez 6 cursos de 2 repetições com 30 " 30min - Partidas temáticas intensas 10 min - alongamento e descarga da coluna 10min - Técnica com jovens e diferenciados
QUARTA-FEIRA, 23 DE MARÇO 10min - Estabilidade Central 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x10 extensão da perna 3x4 / 6 tração vertical 3x10 pressione + 4squat jump 3x4 / 6 empurre para baixo 3x10 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x4 / 6 ondulação baixa do cabo 3x10 máquina adutora 3x4 / 6 ombro imprensa 3x10 investidas de poder fácil 3x4 / 6 15min - Aquecimento Técnico com Bola 20min - Prática Tática Intensa com Bola 30min - Posses de bola e partidas temáticas 10 min - alongamento e descarga da coluna 10min - Técnica com jovens e diferenciados
QUINTA-FEIRA, 24 DE MARÇO 15min - Aquecimento Tático com Mobilidade Articular 10 min - Rapidez em torno de 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rasgo em pares, início do parceiro 50min - Jogo 11vs11 3 vezes de 15 "/ 20" 10min - Técnica com jovens e diferenciados
SEXTA-FEIRA, 25 DE MARÇO 15min - Aquecimento Tático com Mobilidade Articular 15min - Partidas com 1 - 2 - 3 toques 10min - Psicocinética pular + sprint + clique na cor mostrada 3 cores mostradas 3 cores opostas 15min - tutorial 10vs8 15min - Jogo Grátis
DOMINGO, 27 DE MARÇO 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Rapidez com Escada (6 repetições)
TERÇA-FEIRA, 29 DE MARÇO 20min - Aquecimento Tático com Mobilidade 05min - Velocidade 3x5 rotas lentas 20min - Exercícios intensos com bola Posses de bola 10min - Rapidez 5 cursos de 2 repetições com 30 " 30 min - Partidas temáticas intensas 10 min - alongamento e descarga da coluna
QUARTA-FEIRA 30 DE MARÇO 10min - Estabilidade Central 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x10 extensão da perna 3x8 tração vertical 3x10 pressione + 4squat jump 3x8 empurre para baixo 3x10 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x8 ondulação baixa do cabo 3x10 máquina adutora 3x8 ombro imprensa 3x10 investidas de poder fácil 3x8 15min - Aquecimento Técnico com Bola 20min - Prática Tática Intensa com Bola 30min - Posses de bola e partidas temáticas 10 min - alongamento e descarga da coluna
QUINTA-FEIRA, 31 DE MARÇO 15min - Aquecimento Tático com Mobilidade Articular 10min - Rapidez Caminhos 3x3 entre postagens 50min - Jogo 11vs11 3 vezes de 15 "/ 20" 10min - Técnica com jovens e diferenciados
SEXTA-FEIRA, 01 DE ABRIL 15min - Aquecimento Tático com Mobilidade Articular 15min - Partidas com 1 - 2 - 3 toques 10min - Psicocinética 1vs1 + dx / sx um escapa dos outros perseguições 15min - tutorial 10vs8 15min - Jogo Grátis 10 min - alongamento e descarga da coluna
TERÇA-FEIRA, 05 DE ABRIL 20min - Aquecimento Tático com Mobilidade 05min - Velocidade 10 repetições em overs 20min - Exercícios intensos com bola Posses de bola 10min - Rapidez 5 cursos de 2 repetições com 30 " 30 min - Partidas temáticas intensas 10 min - alongamento e descarga da coluna
QUARTA-FEIRA, 06 DE ABRIL 10min - Estabilidade Central 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x10 extensão da perna 3x8 tração vertical 3x10 pressione + 4squat jump 3x8 empurre para baixo 3x10 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x8 ondulação baixa do cabo 3x10 máquina adutora 3x8 ombro imprensa 3x10 investidas de poder fácil 3x8 15min - Aquecimento Técnico com Bola 40min - 11vs11 jogo 10 min - alongamento e descarga da coluna
QUINTA-FEIRA, 07 DE ABRIL 15min - Aquecimento a seco 10min - Rapidez Caminhos coordenativos 3x3 50min - Jogo 11vs11 2 vezes de 25 " 10min - Técnica com jovens e diferenciados
SEXTA-FEIRA, 08 DE ABRIL 15min - Aquecimento Tático com Mobilidade Articular 15min - Partidas com 1 - 2 - 3 toques 10min - Psicocinética 6x boxing pole + 5m sprint em cores 15min - tutorial 10vs8 15min - Jogo Grátis 10 min - alongamento e descarga da coluna
DOMINGO, 10 DE ABRIL 25min - Set Kicks 05min - Rapidez na escada de velocidade (6rip)
TERÇA-FEIRA, 12 DE ABRIL 10min - Posturas e alongamento 10min - Estabilidade Central 05min - corrida lenta e mobilidade 10min - Coordenação e Capacidade Aetóbica caminhos coordenativos realizados em execução lenta 20min - 11vs0 20min - Jogo 05min - Alongamentos e Posturas
QUARTA-FEIRA, 13 DE ABRIL 20min - Aquecimento Tático 11vs0 Mobilidade Articular Livre 15min - Prática Tática Intensa 10vs8 10min - Rapidez 5 rotas x 2 rasgos (mudar de direção) 30min - 11vs11 em campo reduzido 05min - Alongamentos e Posturas
QUINTA-FEIRA, 14 DE ABRIL 20min - Aquecimento Tático 11vs0 Mobilidade Articular Livre 15min - Prática Tática Intensa 10vs8 10min - Psicocinética 4 cores em 4 cantos pule no lado do sprint no centro sprint na cor ou contrário 2 comando e 2 opostos 8rip rec 45 " 20min - Jogo 05min - Alongamentos e Posturas
SEXTA-FEIRA, 15 DE ABRIL 35 min - Refinamento Tático e chutes de set 05min - Rapidez com Escada (6 repetições)
QUARTA-FEIRA, 20 DE ABRIL 15min - aquecimento aeróbico caminho com estacas 20min - Treino tático com a bola 05min - Força Aeróbica 1 "+ 4" fc 90% 20min - posse de bola 05min - Força Aeróbica 5 "ccvv 10mV + 10mL 20mV + 20mL 30mV + 30mL 20min - 11vs11 jogo 05min - Alongamentos e Posturas
QUINTA-FEIRA, 21 DE ABRIL 10min - Estabilidade Central 45min - Circuito de Força no Ginásio pressão no peito 3x10 extensão da perna 3x8 tração vertical 3x10 pressione + 4squat jump 3x8 empurre para baixo 3x10 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 3x8 ondulação baixa do cabo 3x10 máquina adutora 3x8 ombro imprensa 3x10 investidas de poder fácil 3x8 15min - Aquecimento Técnico com Bola 20min - Prática Tática Intensa com Bola 30min - Posses de bola e partidas temáticas 10 min - alongamento e descarga da coluna
SEXTA-FEIRA, 22 DE ABRIL 90min - Amistoso vs Copparo
TERÇA-FEIRA, 26 DE ABRIL 20min - Aquecimento Tático com Mobilidade 15min - Prática Tática Intensa 05min - Velocidade 10 repetições em 5 cursos rec 30 " 20min - Exercícios intensos com bola 30 min - Partidas temáticas intensas 08min - Força Aeróbica Lentes de 8 "por 50" + extensão de 10 " 10 min - alongamento e descarga da coluna
QUARTA-FEIRA, 27 DE ABRIL 10min - Estabilidade Central 20min - Aquecimento Tático com Mobilidade 10min - Rapidez com Mudança de Direção (9 mudanças direita / esquerda) 3 cursos x 3 repetições 15min - Prática Tática Intensa 15min - 6vs6 4 times 3 "torneio cronometrado 06min - Força Aeróbica Lentes de 6 "por 25" + 5 "snap 10 min - alongamento e descarga da coluna
QUINTA-FEIRA, 28 DE ABRIL 15min - Aquecimento a seco 10 min - Rapidez em torno de 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rasgo em pares, início do parceiro rec 30 " 50min - 11vs11 jogo 06min - Capacidade aeróbia 6 "corrida lenta 10 min - alongamento e descarga da coluna
SEXTA-FEIRA, 29 DE ABRIL 15min - Aquecimento Tático com Mobilidade Articular 15min - Partidas com 1 - 2 - 3 toques 10min - Psicocinética 6rip 7 grupos de 3 comandos 1 amarelo ou azul / direita ou esquerda 15min - tutorial 10vs8 15min - Jogo Grátis 10 min - alongamento e descarga da coluna
DOMINGO, 1º DE MAIO 25min - Set Kicks 05min - Rapidez na escada de velocidade (6rip)
TERÇA-FEIRA, 03 DE MAIO 15min - Aquecimento tático com mobilidade articular 10min - Prática Técnica Tática com 1 toque 10min - Rapidez ao Terminar (10rip) 15min - posse de bola 20min - 11vs11 em campo reduzido 05min - Força Aeróbica Extensão de 50m 150m Slow Run 05min - Alongamentos e Posturas
QUARTA-FEIRA 04 DE MAIO 10min - Estabilidade Central 35min - circuito Fast Force no ginásio pressão no peito 2x8 investidas de banco 2x4 tração vertical 2x8 pressione + 4squat jump 2x8 empurre para baixo 2x8 panturrilha c / homem + salto da panturrilha 2x8 ondulação baixa do cabo 2x8 crunch grátis 3xmax máquina adutora 2x8 ombro imprensa 2x8 investidas de poder fácil 2x8 15min - Aquecimento com bola 30min - 11vs11 em campo reduzido 05min - Alongamentos e Posturas
QUINTA 05 DE MAIO 15min - Aquecimento a seco 10 min - Rapidez nos chineses 9 repetições com mudanças de ritmo 50min - 11vs11 jogo de quadra inteira 06min - Capacidade aeróbia 6 "corrida lenta 10 min - alongamento e descarga da coluna
SEXTA-FEIRA, 06 DE MAIO 15min - Aquecimento Tático com Mobilidade Articular 15min - Partidas com 1 - 2 - 3 toques 10min - Psicocinética 6rip 4 estações em linha (1-2-3-4) + sprint G / B 15min - tutorial 10vs8 15min - Jogo Grátis 10 min - alongamento e descarga da coluna
TERÇA-FEIRA, 10 DE MAIO 15min - Aquecimento tático com mobilidade articular 15min - Exercício Técnico de Táticas de Defesa 06min - Velocidade e Capacidade Aeróbica 4 percursos de corrida lenta (4 voltas) 15min - posse de bola 20min - 11vs11 em campo reduzido 15min - Set Kicks 05min - Alongamentos e Posturas
QUARTA-FEIRA, 11 DE MAIO 10min - Estabilidade Central 15min - Aquecimento tático com mobilidade articular 15min - Prática Tática Intensa 10min - Rapidez com mudanças de direção 4 + 4 + 6m transporte 4 x 2 gotejamento 3 + 3 + 3 + 3 + 9m seta rec 45 " 3 + 3 + 3 + 6m ziguezague 3 + 3 + 3 + 3 + 9m losango 30min - 11vs11 em campo reduzido 15min - pontapés de canto 05min - Alongamentos e Posturas
QUINTA-FEIRA, 12 DE MAIO 15min - Aquecimento a seco 10 min - Rapidez em torno de 5-10-15-10-5-10-15-10-5m 9 rasgo em pares, início do parceiro rec 30 " 50min - 11vs11 jogo de quadra inteira 15min - Set Kicks 10 min - alongamento e descarga da coluna
SEXTA-FEIRA 13 DE MAIO 15min - Aquecimento Tático com Mobilidade Articular 15min - Partidas com 1 - 2 - 3 toques 10min - Psicocinética 6rip 5m sprint + 1vs1 à direita / esquerda 15min - tutorial 10vs8 15min - Jogo Grátis 10 min - alongamento e descarga da coluna
TERÇA-FEIRA, 16 DE MAIO 10min - Aquecimento a seco Mobilidade articular tudo em uma linha de 20m 05min - alongamento e balanço livre 15min - técnica de bola 40min - partida de meia quadra 10vs10 05min - Alongamentos e Posturas
QUINTA-FEIRA, 18 DE MAIO 10min - aquecimento aeróbico 20min - Teste de Resistência Yo Yo dois grupos 1 com prof l a outra técnica com Mr 30min - partida de meia quadra 10vs10
SÁBADO 20 DE MAIO 90min - Amistoso com o Primavera Cittadella
TERÇA-FEIRA, 24 DE MAIO 90min - Amistoso com Beretti Sambonifacese
QUINTA-FEIRA, 26 DE MAIO 90min - Amistoso com Beretti Verona
SÁBADO, 28 DE MAIO 90min - Amistoso com Primavera Padova