Máquina peitoral cruza

Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli

Sinônimos

O exercício de Máquina Peitoral Cruzamentos também é conhecido como Máquina Peitoral

Tipo de exercício

Cruzar na máquina peitoral é um exercício monoarticular / acessório

Variantes

• Cruzes em banco plano com halteres
• Cruza em bancada plana para cabos

Máquina peitoral cruza: execução

A posição inicial vê o atleta sentado na máquina peitoral com as costas na vertical, com as omoplatas aduzidas, os ombros fletidos internamente (opção 1), ou rotacionados externamente (opção 2) e os braços apoiados nas almofadas apropriadas da máquina que estão situados alguns centímetros acima do nível do ombro A execução consiste em flexionar (opção 1), ou abduzir (opção 2) no plano transversal ambos os ombros de acordo com a orientação da máquina.

Músculos envolvidos no exercício de cruzamentos da máquina peitoral

Grupo 0

• Peitoral grande
• Deltóide anterior
• Coracobraquial
• Bíceps braquial (fraco)

Açao
Flexão transversal do ombro (opção 1)

Grupo 1

• Peitoral grande
• Coracobraquial

Açao
Abdução transversal (opção 2)

Função dos músculos estabilizadores: estabilidade do ombro, omoplata e cotovelo

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