Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício Prone Grip Barbell Remo também é conhecido como Remo com Barra, Remador, Remo com Barra, Remo
Tipo de exercício
O remo com barra em posição pronada é um exercício multiarticular / acessório
Variantes
- Máquina de remo com barra supina
- Fila de polia horizontal com alça estreita
- Oarsman no bar dorsy
- Máquina de remo com guiador
Fileiras com barra de pegada inclinada: execução
A posição inicial vê o atleta em pé com as costas na posição de força, mas com as omoplatas abduzidas; os quadris são flexionados para formar um ângulo variável dependendo da área em que o esforço se concentra. e a distância entre os pés é igual ou ligeiramente maior do que entre os ombros. As mãos seguram a barra com uma pegada de bruços a uma distância maior do que entre os ombros. Dependendo do grau de flexão dos quadris, o barra pode ser encontrada pouco abaixo ou um pouco acima dos joelhos, mas em qualquer caso em contato com as pernas. A execução consiste em somar e elevar as escápulas, primeiro estendendo e estendendo os ombros tanto nos planos transverso e sagital e no ao mesmo tempo, flexionando os cotovelos, então A execução termina quando a barra entra em contato com o torso. O movimento mais eficiente é aquele que traça um segmento em linha reta, de modo que a barra fica em contato com o corpo apenas no início e no final. Os graus de flexão dos quadris e joelhos devem permanecer os mesmos durante todo o exercício, no entanto. é possível estender parcialmente os joelhos e / ou quadris durante a fase concêntrica do movimento como uma técnica de trapaça. Em qualquer caso, as costas devem sempre permanecer em sua posição de força. Quanto mais os quadris são flexionados, quanto maior a amplitude de movimento de extensão do ombro, flexão do cotovelo e adução escapular; vice-versa, com os quadris ligeiramente flexionados e, portanto, um busto quase vertical, a ação principal passa a ser a elevação escapular. Esta variante concentra mais esforço nos extensores transversais do ombro às custas das sagitais, à medida que a empunhadura se alarga e o torso se inclina para frente. No nível da flexão do cotovelo, a empunhadura prona favorece o braquiorradial e o braquial.
Músculos envolvidos no exercício Exercício de remo com barra de pegada pronada
Grupo 0
- Deltóide lateral
- Deltóide posterior
- Rodada pequena
- Infravermelho
Extensão transversal do ombro
Grupo 1
- Grande dorsal
- Grande rodada
- Feixes inferiores do peitoral maior
- Cabeça longa do tríceps braquial
Extensão de ombro
Grupo 2
- Braquiorradial
- Bíceps braquial
- Braquial
Flexão de cotovelo
Grupo 3
- Feixes superiores do trapézio
- Elevador de escápula
- Feixes superiores do dentado torácico grande
- Esternocleidomastóideo
Adução escapular
Grupo 4
- Feixes superiores do trapézio
- Elevador de escápula
- Feixes superiores do dentado torácico grande
Elevação escapular
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho e tornozelo
