Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício de push-push para trás também é conhecido como push-press para trás, push-press para trás
Tipo de exercício
Push push é um exercício básico
Variantes
- Empurre a imprensa na frente
- Atrás lento com barra de pé
- Atrás com um haltere sentado
- Avanço lento com barra de pé
- Avançar devagar com a barra sentada
Empurre a imprensa para trás: Execução
A posição inicial vê o atleta em pé, com as costas na posição de força, mas com a cabeça inclinada para frente e os joelhos levemente flexionados. A distância entre os pés (passada) é igual ou ligeiramente maior que a distância entre os ombros . Os cotovelos são flexionados, os punhos retos e os ombros são aduzidos e extra-girados de modo que o cotovelo, o punho e a barra fiquem exatamente no plano vertical de uma vista lateral. A barra repousa na parte inferior das vigas superiores do trapézio e também nas mãos que o agarram a uma distância variável, mas sempre maior do que entre os ombros. A execução consiste em flexionar parcialmente o quadril, os joelhos e realizar uma "extensão plantar ao nível do tornozelo, para depois retornar ao posição inicial, execute uma nova flexão plantar e aproveite o impulso dos membros inferiores para empurrar a barra para cima no plano vertical em que estava antes de começar, procurando Portanto, desejo desenhar um segmento de linha reta e não uma curva. Assim que o impulso das pernas for usado, eles devem retornar imediatamente a uma posição estável. Durante o empurrão, os ombros flexionam no plano sagital e abduzem no plano longitudinal, enquanto os cotovelos se estendem e as omoplatas começam a girar para cima quando os cotovelos estão no mesmo nível ou ligeiramente acima dos ombros. A execução termina com extensão total do cotovelo.Este é o exercício básico sobre o pescoço para atletas de potência e a execução adequada requer excelente mobilidade e equilíbrio dos ombros.
Músculos envolvidos no exercício Push press atrás
Grupo 0
- Deltóide lateral
- Deltóide anterior
- Feixes superiores do peitoral maior
- Supraespinhal
- Coracobraquial
- Bíceps braquial
Abdução de ombro
Grupo 1
- Tríceps braquial
- Anconeus
Extensão de cotovelo
Grupo 2
- Feixes inferiores do grande dentado torácico
- Feixes inferiores do trapézio
- Vigas intermediárias do trapézio
Rotação escapular superior
Grupo 3
- Gluteus maximus
- Longa cabeça do tendão
- Semimembranoso
- Semitendinosus
- Cabeça isquiática do grande adutor
Extensão de quadril
Grupo 4
- Pettineo
- Adutor curto
- Adutor longo
- Ótimo adutor
- Gracile
Adução de quadril
Grupo 5
- Quadríceps femoral
Extensão de joelho
Grupo 6
- Peroneus longo
- Minhocas
- Interossei
- Abdutor do dedão do pé
- Abdutor quinto dedo
- Peroneus brevis
- Plantar quadrado
Grupo 7
- Flexor curto dos dedos
- Flexor longo do dedão do pé
- Flexor curto do dedão do pé
Flexão metatarsofalangiana
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
