Editado pelo Dr. Massimo Bonazzelli
Sinônimos
O exercício cruzado de supino com halteres também é conhecido como cruzamento de Dumbell
Tipo de exercício
Os cruzamentos de supino com halteres são um exercício / acessório monoarticular
Variantes
- Cruza em bancada plana para cabos
- Máquina peitoral cruza
Cruzes em uma bancada plana com halteres: execução
A posição inicial vê o atleta deitado de costas em um banco plano com as nádegas, parte superior das costas, omoplatas e nuca sempre em contato com ele e com os pés firmemente apoiados no solo verticalmente abaixo, ou atrás dos joelhos, mas nunca em frente. Os quadris são abduzidos e os membros inferiores empurram o chão de forma equilibrada para garantir estabilidade à posição. Os flexores da coluna estão na posição alongada, mas em contração isométrica, enquanto os extensores estão em encurtamento; ambos funcionam em equilíbrio para garantir a continuidade entre os membros inferiores e superiores. As omoplatas estão aduzidas, nem abaixadas nem elevadas. Os ombros são estendidos em um plano híbrido entre os transversais e sagitais, enquanto os cotovelos estão quase totalmente estendidos. Os halteres estão segurado firmemente usando também o polegar e os punhos ficam em posição neutra ou levemente fletida. A execução consiste em flexionar os ombros de modo que cada haltere traça i um arco de círculo no plano transversal no qual estava no início. O movimento termina um pouco antes de os halteres ficarem perpendiculares ao solo.
Músculos envolvidos no exercício Cruzam-se em uma bancada plana com halteres
Grupo 0
- Peitoral grande
- Deltóide anterior
- Coracobraquial
- Bíceps braquial (fraco)
Flexão transversal do ombro
Função dos músculos estabilizadores: Estabilidade do ombro, omoplata, cotovelo, preensão, torso, quadril, joelho, tornozelo e pé
