Principais músculos afetados
- Nádegas
- Músculos abdominais
Dificuldade de exercício
Muito fácil
Execução da ponte do glúteo:
- Deite-se com as costas e a cabeça no tapete
- Dobre as pernas, traga os braços para os lados, fixe os pés no chão e mantenha-os um pouco mais abertos do que os quadris
- Levante a pélvis, contraia as nádegas, empurre a pélvis para cima sem carregar o peso do corpo no pescoço
- Fique alguns segundos e desça sem tocar o solo com a pelve durante a execução do exercício.
- Seu arco de volta
- Mantenha seus quadris baixos
- Levante os dedos dos pés.
