Principais músculos afetados
- Músculos abdominais
- Nádegas
Dificuldade de treino
Fácil
Este treino irá permitir-lhe fortalecer e estabilizar a musculatura do espartilho abdominal (rectus abdominis, abdominis, transversus, quadratura lombar, assoalho pélvico), bem como melhorar o tônus muscular, equilíbrio e estabilidade. 1 minuto de aquecimento inicial .Treino indicado para sujeitos que já adquiriram uma boa praticidade do Fitball. Escolha o Fitball adequado para a sua altura e que permita sentar e formar um ângulo reto entre coxas e pernas. NOTAS:
- Nível 2
- Equipamento: fitball, tapete.
- 9 exercícios (1 rodada)
- 30 "trabalho 10" pausa
- De 40 "a 60" de pausa entre uma rodada e a próxima
- Execute 3 rodadas em dias alternados
- PRANCHA COM ABERTURA DE PERNAS NO LADO
- FITBALL 1 PERNA DOBRADA E 1 VERTICAL
- CEM COM PERNAS DESCARREGADAS NO FITBALL
- ABS COMPLETO COM FITBALL
- PUXE O ABS
- PONTE DE QUATRO PERNAS
- VARA COM 1 PERNA ELEVADA
- PLANK NO LADO ISOMÉTRICO
- STRETCH ROTATION FITBALL
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