Principais músculos afetados
- Babadores
- Braço
- Ombros
- Pernas
- Músculos abdominais
Dificuldade de treino
Difícil
Este treino de alta intensidade deve ser feito após um breve aquecimento. É uma forma intensa de treino intervalado e envolve a execução de exercícios multiarticulares de corpo livre, devendo ser realizados durante 20 segundos à velocidade máxima, intercalados com 10 segundos de repouso, a serem realizados num total de 4 minutos excluindo aquecimento e desaquecimento Com este método de treinamento, além de reduzir a massa gorda, a capacidade aeróbia e anaeróbia é melhorada.Os exercícios de alta intensidade e curta duração têm um efeito positivo sobre os hormônios lipolíticos e levam a menos catabolismo muscular. No final, deixe esfriar por alguns minutos.
NOTA:
- Equipamento: tapete
- 3 exercícios (1 rodada)
- 30 "trabalho 10" pausa
- Execute 2 rodadas em dias alternados.
- BURPEES
- CROSS BODY MOUNTAIN CLIMBER
- SALTO DO COELHO.
