Principais músculos afetados
- Pernas
- Nádegas
- Músculos abdominais
- Braço
- Ombros
- Babadores
- Voltar
Dificuldade de treino
Muito difícil
É um treino que inclui uma série de exercícios curtos e intensos, com uma duração total que varia de 20 a 30 minutos, o que permite queimar uma quantidade importante de calorias, aumentar o consumo máximo de oxigênio, gerar maior consumo de energia e calorias. a partir deste treino, você precisa fazer 3/4 voltas todos os dias durante 30 dias. Se você não puder treinar todos os dias, faça 4 voltas em dias alternados. No final do treino, recomenda-se fazer alguns minutos de alongamento.
Observação:
- Equipamento: sanbag, kettlebell
- 9 exercícios (1 rodada)
- 30 "trabalho 10" pausa
- De 40 "a 60" de descanso entre uma rodada e a próxima
- Execute 3/4 rodadas todos os dias.
