Principais músculos afetados
- Pernas
- Músculos abdominais
- Braço
- Ombros
- Babadores
- Voltar
Dificuldade de treino
Muito fácil
Os exercícios de alongamento são movimentos de alongamento muscular e envolvem, além dos músculos, tendões e articulações. Os propostos no vídeo são movimentos de alongamento estático ativo, onde você deve manter uma posição por um tempo de 20 segundos. Começa assumindo a posição aos poucos, inspirando antes do movimento e expirando durante a execução. Você leva o músculo ao alongamento máximo sem ultrapassar o limiar de dor e fica por 20 ", quando respira naturalmente. O alongamento reduz a tensão muscular e melhora a coordenação.
NOTA:
- Equipamento: tapete
- 13 exercícios (1 rodada)
- 20 "de alongamento e 5" de descanso
- 30 "intervalo entre as rodadas
- Execute 1/2 volta a cada dois dias.
- CALF STRETCH
- STRETCH ISCHIOCRURAL
- ALONGAR QUADRÍCEPS
- ALONGAR ALONGAR PARA TRÁS ABDOMINAL
- STRETCH BRAÇOS
- ALONGAR OMBRO
- ALONGAR O PEITO
- ALONGAR PESCOÇO
- PARTE INFERIOR DO ALONGAMENTO PARA TRÁS
- ALONGAR O TORNOZELO DO JOELHO
- PERNAS TORCIDAS DOBRADAS NO LADO DO ALONGAMENTO.
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